Ce ar trebui să mănânce un fotbalist profesionist pentru a rămâne în formă? ?
Cupa Mondială s-a încheiat (din păcate), jucătorii trebuie acum să se întoarcă foarte repede la ea pentru a se pregăti pentru sezonul următor. Oportunitatea de a vă întreba despre dieta tipică a fotbaliștilor profesioniști.
La fel ca în majoritatea celorlalte sporturi profesionale, nutriția este o parte importantă (și decisivă) a pregătirii unui fotbalist. Nu este o coincidență faptul că Cristiano Ronaldo (imitat rapid de alți jucători) a insistat mereu ca bucătarul său desemnat să-și monitorizeze dieta, fiind în contact permanent cu un dietetician sportiv.
Primul obiectiv al fotbaliștilor este de a-și îmbunătăți recuperarea prin reducerea cât mai mult a grăsimii corporale, în timp ce completează energia pentru a menține eforturi repetate și consecvente. Concret, consumă 3.000 de calorii pe zi (în funcție de morfologie, acest număr este desigur variabil). De asemenea, trebuie să bea multă apă pentru a rămâne hidratat tot timpul. Unii ca Antoine Griezmann au luat la maté, o băutură tradițională sud-americană cu cofeină care ar trebui să se relaxeze.
Carbohidrați, lipide și proteine
Pentru a avea energie, fotbaliștii trebuie să consume mulți carbohidrați. Potrivit unui studiu, 55% din dieta jucătorilor Cupei Mondiale a Rusiei a constat din glucide. Acestea sunt stocate sub formă de glicogen în mușchi și ficat și sunt furnizate de zaharuri lente precum orezul, cartofii, pastele sau chiar cerealele și pâinea.
O altă parte importantă a acestei contribuții nutriționale: 30% lipide. Se găsește în grăsimi animale și vegetale, brânză și inevitabil în carne. Obiectivul acestui nutrient: stocarea energiei în organism.
În cele din urmă, ai ghicit, 15% din dieta fotbaliștilor constă din proteină (carne și pește) pentru a promova creșterea masei și reînnoirea țesutului muscular.
- Nutriție pentru o digestie slabă ce alimente să mănânce și care să evite planeta Bio 🍃
- Mănâncă în funcție de anotimpuri ce alimente pentru primăvară
- Mănâncă ce alimente pentru vară în funcție de anotimpuri
- Nutriție pentru fotbaliști - ce să mănânce înainte de un joc BioTechUSA
- Nutrium, software-ul nutrițional pentru profesioniștii din nutriție