NUTRIȚIE: Mănâncă după sesiunea de alpinism

Urci în timpul pauzei de prânz sau la sfârșitul zilei? Te-ai întrebat vreodată ce să mănânci? Când? Cum se mănâncă repede? Marion, specialistul nostru în nutriție sportivă, ne informează despre dieta ideală după sesiunea de alpinism.

Nu mi-e foame după sesiunea mea

Vii acasă de la antrenament și nu ți-e foame ?

Stai puțin, va veni foamea. Dar este important să nu te culci flămând.

Acest lucru contribuie la o recuperare bună. De asemenea, dacă omiteți o masă, corpul dvs. va dori să anticipeze și să stocheze mai multe în cazul în care acest lucru se va întâmpla din nou.

Legumele fierte (de preferință de sezon) sunt ușor de digerat și vă oferă nutrienți esențiali pentru ca organismul dvs. să funcționeze corect. Aceasta poate fi o soluție bună dacă nu ți-e foame.

Seara: nu am timp când vin acasă să gătesc

Vii acasă după o ședință, dar este deja târziu !

Cum să vă pregătiți să mâncați în timp ce faceți un duș, pregătiți-vă lucrurile pentru a doua zi, mergeți la culcare nu prea târziu pentru a avea un somn odihnitor bun pentru a începe a doua zi ?

Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta:

- În ziua liberă sau când aveți puțin timp, gătiți câteva preparate în cantități mai mari, care pot servi drept bază pentru alte feluri de mâncare. De asemenea, le puteți îngheța pentru a le menține mai mult timp.

- În loc să gătiți paste pe cont propriu, nu ezitați să adăugați câteva legume de sezon în apa de gătit, cum ar fi dovleceii, morcovii, broccoli, usturoiul ... și bineînțeles condimente și ierburi aromate care vă vor permite să aveți vitamine, minerale, gust deosebit și varietate mai mare.

- Luați în considerare utilizarea unui abur sau oală sub presiune, unde pregătirea este limitată la tăierea legumelor. Acest lucru vă permite să vă ocupați de alte ocupații în acest timp și să luați o masă bună, gata pregătită. !

Amiază: este cursa înainte de a reveni la muncă

O să urci la pauza de masă, dar este cursa dintre muncă și sală !

Cea mai bună opțiune este să pregătiți un prânz în cutie pe care l-ați gătit cu o zi înainte, în loc să mergeți să cumpărați produse industriale. Dacă mai aveți legume din vasul din ziua precedentă, adăugați cereale, quinoa, orez ... care vă pot completa masa și care vă vor furniza carbohidrații necesari recuperării.

Chiar dacă timpul poate părea că trece prea repede, încearcă să nu te grăbești să mănânci repede. Este important ca corpul tău să nu fie stresat și să fie timpul să te integrezi că mănânci pentru a elibera mesajul de sațietate. În caz contrar, cel mai probabil veți avea stomacul supărat sau vă va fi foame înainte de următoarea masă.

Nu neglijați masa după ședință. Corpul tău are nevoie de substanțe nutritive pentru a se recupera și acest lucru ajută, de asemenea, la evitarea transmiterii de mesaje greșite: dacă omiți o masă, va dori să stocheze rezerve pentru a anticipa data viitoare când va fi confruntat cu aceeași perioadă fără alimente.

Alegeți legumele gătite în salate, tigaie, catifelate ... în funcție de anotimpuri și răsfățați-vă !

Puteți găsi alte idei și sfaturi despre Eat Sport