O tablă pentru a face copilul tău o stea

De la Fundația Heart and Stroke

Veți ști ce fac copiii dvs. la școală când le citiți buletinul, dar nu este la fel de ușor să știți cum este sănătatea inimii lor. Nu ai vrea să știi cum copiii tăi rămân activi și își păstrează inima sănătoasă? O diagramă de activitate fizică este o modalitate excelentă de a urmări progresul copilului dvs., oferindu-le în același timp ceva de care să fie mândru. Acesta este un forum de recompensă în care plasați autocolante pentru fiecare activitate pe care copilul dvs. o face în fiecare zi a săptămânii. Acesta este un mod bun de a combina activitatea fizică și distracția, asigurându-vă în același timp că copiii primesc zilnic cele 90 de minute de activitate fizică necesare unei inimi sănătoase.

Implică copilul

Întrebați orice copil și vă vor spune că distracția este cea mai bună motivație. Pentru a încuraja activitatea fizică, aflați ce activități le place să facă copiii dvs. și pe care ar dori să le încerce. „Unul dintre primele lucruri de făcut este de a implica copiii în alegerea activităților de care s-ar putea bucura”, spune dr. John Dwyer, specialist în activitate fizică și purtător de cuvânt al Fundației. Cred că este mai sănătos să încerci o varietate de lucruri pentru a vedea care se bucură de copilul tău și este mai probabil să le urmeze. Ar putea fi sporturi, tururi de aventură în grup, cum ar fi luptele cu laser sau role, sau jocuri gratuite, precum ciclism, înot sau frisbee.

" Ajutor ! Copiii mei sunt sedentari! "

Cum să creați diagrama copilului dumneavoastră

Pentru a crea o tablă pentru copilul tău, așează-te cu el și fă o listă a activităților sale preferate (de toate felurile, de la coșuri la frânghie, de la fotbal la înot). Luați în considerare și sarcinile și activitățile zilnice care contribuie la cel puțin 10 minute de activitate fizică. Descărcați șablonul nostru de diagramă și afișați-l pe frigider. Pregătiți o diagramă diferită pentru fiecare copil în funcție de preferințele sale individuale. Mai jos sunt sugerate activități în fiecare dintre următoarele categorii:

Activitati zilnice
Activități de interior
Activitati in aer liber

De fiecare dată când copilul dvs. atinge obiectivul zilnic de 90 de minute, adăugați o stea de argint sau un mic autocolant în ziua lor. Dacă este mai practic, puneți o stea de aur sau un autocolant mai mare. Adăugați numărul de minute la sfârșitul săptămânii și dați-i un premiu sănătos pentru atingerea acestui obiectiv (orice, cu excepția timpului în fața televizorului sau a computerului). De exemplu, recompensa ar putea fi un mic kit de ambarcațiuni, rechizite de desen, o carte, o ieșire în familie sau o baie la piscina locală, un joc de mini-golf sau bowling). Mai jos veți găsi activități sugerate în fiecare dintre categorii.

Zilnic

Plimbă câinele
Curata camera
Mergeți la școală pe jos sau cu bicicleta
Joacă în curte
A Grebla frunzele

Interior

Utilizați videoclipuri cu tutoriale pentru exerciții.
Dans.
Cântând Jean dit, șarade, scaun muzical.
Faceți aventuri. De exemplu, practicarea mișcărilor de vâslit într-o piscină gonflabilă fără apă folosind role de prosoape de hârtie în timp ce căutați comoară.
Conduceți o parte din urmarea liderului sărind, sărind și târându-vă.
Jucând scaun muzical.
Creați o cursă de obstacole folosind pahare de hârtie sau cutii de șervețele de hârtie. Încercați diverse mișcări, cum ar fi sărituri, sărituri, crab și târâtoare.
Sari coarda în interior.
Vizitați centrul de recreere local pentru a juca baschet sau volei.

In afara

Joacă Chase sau hopscotch
A merge cu bicicleta
Rollerblading
Jucați un sport (fotbal, baschet, baseball, badminton, tenis, tir cu arcul)
Jucând mingea
Înot
Arte marțiale (judo, karate etc.)
Gimnastică
Patinaj în linie sau gheață
Croquet sau petanca
Potcoave

Pentru sfaturi despre cum să devii mai fizic, citește Ghidul activității fizice din Canada pentru o viață activă sănătoasă.

Renunțare

Utilizarea de către dvs. a informațiilor conținute în acest articol este supusă Termenilor și condițiilor de utilizare ale Fundației Heart and Stroke și, prin urmare, sunteți de acord să fiți legat de termenii și condițiile stabilite în fiecare dintre următoarele afirmații.

Acest articol a fost cercetat, scris și revizuit independent de Fundația Heart and Stroke și se bazează pe dovezi științifice. Aceste informații sunt furnizate numai în scopuri de referință și educaționale. Acest articol web nu este destinat să înlocuiască sfatul medical, diagnosticul și tratamentul. Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru informații specifice privind sănătatea dumneavoastră personală. Fundația Heart and Stroke nu își asumă nicio responsabilitate sau răspundere pentru orice erori sau omisiuni în informațiile sau utilizarea oricărei informații sau sfaturi conținute în acest articol.

™ - Toate mărcile comerciale, mărcile de servicii, siglele și articolele sunt proprietatea exclusivă a Fundației Heart and Stroke din Canada („HSFC”) și utilizarea lor este autorizată numai sub licență. Aceste mărci comerciale, mărci de servicii, sigle și articole nu pot fi reproduse, copiate, imitate sau utilizate în totalitate sau parțial fără acordul prealabil scris al HSFC.