Ce este o dietă echilibrată ?

obiceiuri alimentare bune sunt luate din copilărie. Este important să monitorizați hrănirea copiilor și a copiilor mici, pentru a le asigura nevoile nutriționale. Nutriția sa va permite copilului să asigure o creștere bună, o dezvoltare psihomotorie și intelectuală armonioasă și o sănătate cât mai bună. Și depinde de noi, părinților, să ne asigurăm că bebelușul nostru primește mâncare pe măsură ce se diversifică. echilibrat, sănătos și variat. Dar pentru aceasta, trebuie să înțelegem și să cunoaștem nevoile copilului nostru, să respectăm porțiunile diferitelor grupuri de alimente și să-l încurajăm pe copil să guste totul.!

În acest articol, încerc să vă ofer elementele de bază potrivite ale unei diete echilibrate pentru a satisface nevoile bebelușilor noștri și a le oferi obiceiuri alimentare bune pentru tot restul vieții.!

Ritmul meselor 🕑

Respectarea unui program de masă este importantă pentru o dietă echilibrată. De la 6-8 luni până la sfârșitul adolescenței, se recomandă să-i oferi copilului tău 4-5 mese pe zi, la ore destul de regulate (dar nu la un minut!). Mesele zilei sunt după cum urmează: mic dejun, prânz, ceai după-amiaza și cină. Uneori, unii copii au nevoie de o gustare între micul dejun și prânz, mai ales dacă sunt treziți foarte devreme. Acest ritm este un obicei care trebuie transmis mai devreme și evităm gustarea între mese! Mănâncă cu copiii tăi, exemplul părintesc este fundamental în învățarea alimentelor.

Importanța produselor lactate pentru creștere 🥛

Până la 3 ani, produsele lactate ar trebui să păstreze un loc central în dieta bebelușului. Putem varia produsele lactate date bebelușului în timpul zilei (lapte, iaurturi, brânză etc.), dar trebuie să-i oferim echivalentul a cel puțin 500 ml de lapte pe zi. După 1 an, este mai bine să nu depășiți 800 ml de lapte, deoarece nu este de dorit un exces de proteine.

După 1 an, așa-numitele lapte „de creștere”, promovate de industria alimentară, nu sunt necesare dacă copilul dumneavoastră primește o dietă variată și echilibrată .

Ce este o masă echilibrată? 🍽

Nevoile unui copil și, prin urmare, dieta sa, se schimbă odată cu vârsta. Pentru a afla mai multe despre etaloanele și cantitățile din perioada de diversificare a alimentelor (6-12 luni), vă invit să citiți acest articol: Diversificarea alimentelor pentru bebeluși: ce? când? Cum? 'Sau' Ce?

După 1 an, o placă echilibrată constă din:

Fructe si legume

Legumele reprezintă cea mai importantă parte a farfuriei (între jumătate și 2/3). Toate legumele sunt permise, iar legumele de sezon sunt preferate. Oferim legume pentru prânz și cină și completăm fiecare masă cu o bucată de fructe.

Amidon

De la 8 la 9 luni, alimente cu amidon sunt oferite la fiecare masă. Alături de legume și fructe, acestea sunt elementele de bază ale nutriției umane. Variați tipurile de alimente cu amidon alternând diferite tipuri de pâine, cartofi, gri, paste, orez, quinoa, mămăligă ... Între 15-18 luni, putem începe să oferim leguminoase (linte, naut etc.).

Carne, pește și ouă

Este important să urmați cantitățile zilnice recomandate pentru acest grup de alimente. Pentru criteriile de referință, oferim: 10g înainte de 1 an, 20g înainte de 2 ani și 30g înainte de 3 ani. Oferim proteine animale o dată pe zi, de preferință la prânz (sau împărțit în două mese).

Desert ?

Pentru o masă completă, completați farfuria cu un desert format dintr-o porție de fructe (fructe crude, gătite sau într-un compot) și un produs lactat.

Vă rugăm să rețineți: chiar dacă sunt vândute în același departament, cremele de desert și alte produse de acest fel nu sunt produse lactate!

Nu uităm să adăugăm puțină grăsime în vasul nostru (ulei vegetal, unt, smântână) și, de preferință, după gătit pentru a-și păstra toate beneficiile și a nu distruge acizii grași esențiali!

Si restul?

Și cu asta? Dăm apă după bunul plac! Este singura băutură necesară pentru oameni. Evitați băuturile cu zahăr (suc de fructe, sifon): copilul dumneavoastră nu are nevoie de ele!

De asemenea, puteți condimenta alimentele cu condimente, ierburi aromate sau condimente, pentru a trezi bebelușul la arome! Cu toate acestea, evitați condimentele usturătoare (piper, ardei iute) și nu adăugați sare.

Copiii au dreptul să consume produse dulci (prăjituri, fursecuri, miere, ciocolată), dar acestea trebuie să rămână excepționale în dieta lor! Pentru mai multe informații despre produsele dulci, vă invit să citiți acest articol: Zaharul din alimentele pentru copii: feriți-vă de exces !

Porțiunile potrivite 👌

Diverse studii au arătat că copiii înșiși reglează în mod adecvat cantitățile de alimente consumate pe parcursul zilei, sau chiar peste săptămână. Când un copil mănâncă prea mult la o masă, va mânca mai puțin la următoarea și invers. Și apoi sunt zile în care pur și simplu îi va fi mai puțin foame!

Cu toate acestea, este important să-i oferi porții adecvate pentru fiecare grup de alimente. Copilul tău gestionează cantitatea, tu gestionezi calitatea!

Dezvoltă gustul 😋

De la o vârstă fragedă, oferiți o mare varietate de alimente copilului dvs., având grijă să variați aromele, texturile și aspectul. Într-adevăr, familiarizarea cu alimentele evită mai târziu selectivitatea alimentelor.

Această selectivitate, sau „neofobia alimentară”, începe de obicei în jurul valorii de 18 luni - 2 ani, iar copilul va refuza apoi să mănânce anumite tipuri de alimente (adesea legume) sau orice altceva nou. Studiile arată că cu cât copilul a învățat mai devreme arome noi, cu atât va fi mai puțin selectiv pe măsură ce crește. Deci, aveți tot interesul să-i dezvoltați gustul! Cunoașterea unui nou aliment nu este doar gustul din gură, ci și atingerea, mirosul, textura, culoarea. Toate simțurile sunt legate de momentul degustării! Așadar, promovați diversitatea și descoperirea alimentelor 🙂

Ce trebuie făcut în caz de refuz? 😩

De multe ori, dacă apare o respingere, este nevoie de 7-10 încercări înainte ca copilul să aprecieze un gust nou. Nu ezitați să vă prezint din nou o mâncare pe care nu i-a plăcut prima (sau a 9-a) oară!

Mai presus de toate, nu-l obliga să mănânce. Nici nu renunțați, ci conduceți cu exemplul. Și aveți răbdare, încercați din nou mai târziu. Iată câteva reflexe bune de adoptat dacă copilul tău refuză să mănânce: j ouze pe prezentare, culori, textură. Implică-ți copilul atunci când pregătești mesele. Lăsați copilul să atingă mâncarea cu degetele, astfel încât să se familiarizeze.

Și nu vă faceți griji: de obicei acestea sunt episoade tranzitorii!

Încurajați copilul să se miște 💪

În cele din urmă, o dietă echilibrată merge mână în mână cu cheltuielile fizice! Așa că încurajează-ți copilul mic să se miște și scoate-l afară pentru a obține puțină aer curat și pentru a te antrena! Mutați-vă cu el, acest lucru îl va ajuta să dea exemplu și să-i ofere obiceiuri bune ... și vă va face și bine!

Întrebări? Ai nevoie de sfaturi? Vrei să împărtășești experiența ta? Simțiți-vă liber să lăsați un comentariu!

Împărtășește cu părinții din jurul tău !

S-ar putea sa-ti placa si

Culoarea alimentelor: proprietăți nutriționale

Zahăr în dieta bebelușului: feriți-vă de exces !

Gustare și desert pentru bebeluși: fructe proaspete sau compot ?

2 comentarii

Laila

Buna! Un imens mulțumesc pentru site-ul dvs.! O adevărată mină de aur pentru mine și primul meu copil, care va avea 6 luni marți!
Am pregătit deja o mulțime de rețete! Acesta este cel mai bun dintre cei mai buni, mă ajută foarte mult pentru că ne pierdem foarte repede.

Alăptesc exclusiv și pentru moment bebelușul își mănâncă masa de prânz. Începem să adăugăm gustarea astăzi cu fructe bune! (El l-a gustat deja, dar mai multe descoperiri când îl mănânc).

Am câteva întrebări și dacă aș putea avea niște răspunsuri, va ajuta!

1. Ar trebui să încep introducerea unui mic dejun cumpărând cereale pentru a-l transforma în lapte matern „fiert” dimineața? Sau nu este necesar?

2. Ieri am început grajdurile de flori de castan într-un transportor de piure de praz, ierburi din Provence (atât de bine!) Îi pot da întotdeauna panada lui pe un transportator sau nu? Poate să mănânce câteva dintre aceste biscuiți pe zi? M-am pierdut. Îi dau piure, dar sunt și pentru dme, așa că nu mi-e frică să texturez în timp ce merg.

3. Unii oameni adaugă cereale la fructele panificate. Contează sau pot lipsi?

Vă mulțumesc foarte mult și îmi pare rău pentru toate aceste întrebări, dar într-adevăr nu este întotdeauna ușor. Site-ul dvs. mă salvează! Tiparesc foarte mult și mă pictez singur! Topul!

Bună ziua tuturor,

Clemenţă

Bună ziua Laïla, vă mulțumesc foarte mult pentru mesaj !

Sper că am răspuns la întrebările dvs., deși răspunsurile mele sunt încă în curs, deoarece nu există reguli în ceea ce privește diversificarea 🙂