Înainte de a continua.

Continuând să navigați pe acest site, acceptați utilizarea cookie-urilor pentru a vă oferi conținut și servicii adaptate intereselor dvs. și politicii noastre de confidențialitate. Aflați mai multe și gestionați aceste setări.

dietă

ALIMENTE - Cu siguranță, alimentele grase nu sunt prietenul nopților tale și nici al zilelor tale. În septembrie 2012, un studiu american a arătat că o dietă grasă afectează negativ calitatea somnului, crescând riscul ca acesta să fie întrerupt în timpul nopții. Din păcate, nu este doar asta.

Conducând mai departe, rezultatele unui alt experiment publicat în revista Sleep au stabilit o legătură între somnolență și alimentația grasă în timpul zilei. Ce să explic această schimbare de bar care te ia prin surprindere după pauza de masă.

În același timp, oamenii de știință au descoperit, de asemenea, că consumul de carbohidrați (cunoscut și sub denumirea de „zaharuri” și care se găsește în produsele dulci, fructe, lapte, pâine, amidon etc.) poate crește vigilența.

Grăsimea ar juca un rol, nu calorii

Pentru a ajunge la aceste două concluzii simultane, cercetătorii au observat 31 de persoane sănătoase, cu vârste cuprinse între 18 și 65 de ani. Timp de patru nopți la rând, participanții au trebuit să doarmă într-o cameră de observare. În timp ce li s-au oferit 5 mese pe zi, un test numit MSLT (test de latență multiplă a somnului) a făcut posibilă evaluarea calității și regularității somnului lor.

Concluzie: cercetătorii au identificat o corelație reală între somnolența în timpul zilei și consumul excesiv de grăsimi. A doua lecție: un consum ridicat de carbohidrați a dus la o vigilență mai mare. Rezultatele au rămas aceleași chiar și după controlul pentru factori precum vârsta sau indicele de masă corporală.

Cu toate acestea, în timp ce grăsimile par să joace un rol major în somnolență, nu s-a găsit nicio legătură cu o dietă bogată în calorii, deci ar trebui făcută o distincție între grăsimi și calorii.

Potrivit lui Alexandros Vgontzas, profesor de psihologie și director al studiului, aceste rezultate ar putea marca un moment de cotitură în lumea modernă, unde vigilența este mai importantă într-o lume în care totul merge din ce în ce mai repede. „Se pare că o dietă bogată în grăsimi scade foarte mult vigilența, ceea ce poate afecta eficiența unui individ în timpul zilei”, a spus el.

Unele alimente vă vor face mai ușor să adormiți noaptea, iată-le: