O alimentație sănătoasă, care sunt beneficiile ?

A buna Alimentatie joacă un rol esențial în sănătatea noastră. Scade riscul de a dezvolta anumite boli cronice și crește astfel speranța de viață. Într-adevăr, alimente furnizăm energia necesară pentru buna funcționare a celulelor noastre și permit dezvoltarea armonioasă a corpului nostru. Acesta este motivul pentru care este esențial să urmăriți ceea ce mâncați, atât din punct de vedere calitativ, cât și cantitativ. Unele sunt principalele avantaje ale unui Mâncat sănătos ?

O alimentație sănătoasă previne anumite boli

Mânca sănătos ne permite să ne echilibrăm greutatea. Persoanele supraponderale sau obeze sunt mai expuse riscului de a dezvolta anumite patologii, cum ar fi:

Boli cardiovasculare.
Diabetul de tip 2.
Tensiune arterială crescută.
Unele tipuri de cancer.
Osteoporoza.

Legumele și fructele conțin mai puține calorii decât alimentele procesate și sunt bogate în fibre. Fibrele au un efect interesant asupra controlului foametei. Foarte des, alimentele bogate în fibre necesită un timp mai mare de mestecat și tind să mărească volumul sau vâscozitatea alimentelor din stomac. Durează mai mult timp pentru a fi digerați în sistemul digestiv și dau impresia că sunt plini.

Mancare sanatoasa pentru mentinerea sanatatii intestinelor noastre

Intestinele noastre găzduiesc miliarde de bacterii prietenoase. Aceste bacterii sunt esențiale pentru buna funcționare a sistemului nostru digestiv, participând în special la digestia și asimilarea nutrienților. A alimente bogat în fructe și legume are un efect probiotic în măsura în care contribuie la dezvoltarea bacteriilor intestinale benefice pentru colon și, mai general, pentru sănătate.

Deci, consumând suficiente legume, fructe și produse fermentate bogate în mod natural în probiotice, vă puteți îmbunătăți sănătatea colonului.

Mancare si somn

O bună calitate a somnului este condiționată de mulți parametri, inclusiv factori nutriționali.

Obezitatea poate interfera cu respirația și, prin urmare, cu somnul. Pierderea câtorva kilograme poate îmbunătăți situația. Reducerea consumului de alcool și băuturi cu cofeină (cafea, ceai etc.) garantează un somn odihnitor.

Mâncare și bună dispoziție

Există o legătură puternică între dispoziție și dietă. Potrivit unui studiu publicat în Revista Americană de Psihiatrie, A alimente bazat pe alimente procesate cu un conținut ridicat de carbohidrați (de exemplu, hamburgeri, pâine albă și zahăr) este asociat cu o probabilitate mai mare de stări depresive și tulburări de anxietate. Prin urmare, o dietă sănătoasă poate contribui la buna noastră dispoziție !

Puterea și memoria

A Mâncat sănătos poate participa la prevenirea declinului funcțiilor cognitive. Studiile au arătat că dietele dezechilibrate bogate în grăsimi și zaharuri pot duce la afectarea creierului. Este esențial să se păstreze longevitatea creierului și menținerea memoriei. La adulți, nutrienți precum acizii grași polinesaturați (omega 3 și omega 6) sunt esențiali pentru memorie și învățare. La o persoană în vârstă, omega 3 și vitamina A joacă un rol protector asupra celulelor creierului, încetinind astfel îmbătrânirea lor.