O dietă sportivă pentru a slăbi ?

Pentru a pierde in greutate, trebuie sa tineti dieta si sa mancati o dieta echilibrata. Dar pentru ca rezultatul să fie mai rapid și, mai presus de toate, durabil, trebuie să faceți și exerciții. Care sunt cele mai bune sporturi pentru slăbit? Cât de des le practici? Care sunt capcanele de evitat ?

De către redacția Allodocteurs.fr

Postat pe 7 noiembrie 2011, actualizat pe 3 aprilie 2019

rezumat

Pierderea în greutate prin sport: recâștigarea stimei de sine
Reajustează-te la efort
Avantajele antrenorului eliptic
Pierderea în greutate datorită sportului: lucrați pe abdomen
Slăbiți datorită sportului: tonificați-vă corpul
Obezitate: spitalul intră în sport
Mersul împotriva obezității

Pierderea în greutate prin sport: recâștigarea stimei de sine

Înot, jogging, ciclism, fitness, dans. Zeci de sporturi sunt benefice pentru sănătate. Dar riscul este să renunți la activitatea ta fizică după câteva luni de practică și să vezi că greutatea ta crește. Deci, pentru a evita acest fenomen, practică doar un sport pe care îl iubești.

Pentru Pierzând greutate, unii se mulțumesc cu un singur sport, cum ar fi alergarea de exemplu. Alții combină mai multe activități sportive în vederea topirii. Acesta este cazul Annei, în vârstă de 36 de ani. Ultra motivată să-și piardă kilogramele de sarcină, Anne are o planificare sportivă bine încărcat.

Reajustează efortul

În Seine-Saint-Denis, în regiunea Parisului,obezitate afectează 20% din populație. Este una dintre cele mai mari rate din Franța. Populațiile defavorizate au acces mai mic la dieta variata dar și la sport, adesea prea scump !

Confruntată cu această inegalitate, o asociație de medici a decis să lanseze „ provocare sportivă de sănătate"pentru a motiva persoanele care sunt supraponderale sau care suferă de patologii precum diabetul, să intra in sport. Participanții pot beneficia de cursuri timp de douăsprezece săptămâni. Scopul la sfârșitul programului este ca aceștia să continue activitatea fizică pe cont propriu.

Avantajele antrenorului eliptic

antrenor eliptic este cel mai complet dispozitiv de pe piață, deoarece funcționează atât în partea superioară, cât și în partea inferioară a corpului. Este recomandat pentru munca cardiovasculară și este deosebit de potrivit pentru persoanele care suferă de osteoartrita, deoarece nu există percuție. În funcție de exerciții, este posibil să vizați exercițiile pentru a lucra diferite părți ale corpului mai în profunzime:

Partea din față a coapselor: puneți-vă înainte pe vârfuri și țineți mâinile fixate pe ghidon.
Fesierii: intrarea într-o poziție mai așezată.
Brațele: poziționați brațele pe tijele metalice în mișcare

Antrenorul eliptic stă între bicicletă și bandă de alergat. Arde în jur de 700 kcal pe oră. Pentru a slăbi cu antrenorul eliptic, ar trebui să o faceți cel puțin de două ori pe săptămână timp de 30 de minute. Pentru mai multe acțiuni, este nevoie de cel puțin trei ori pe săptămână și până la o oră de antrenament. Idealul este să împerecheați antrenorul eliptic cu alte echipamente cardiovasculare sau cu alte exerciții fără echipament. Cu toate acestea, este contraindicat persoanelor care sunt prea supraponderale. Apoi este necesar să începeți cu mersul pe jos sau cu bicicleta. Puteți găsi dresori eliptici de la 250 de euro.

banda de alergat vă permite să cheltuiți între 800 și 1.000 kcal pe oră. Mașina face ca cureaua abdominală să funcționeze puțin, dar mai puțin decât antrenorul eliptic. Avantajul este că majoritatea mașinilor vă permit să reglați înălțimea saltelei, este mașina ideală pentru a vă întoarce la sport fără a fi nevoie să ieșiți, deoarece puteți merge și pe ea. Este posibil să faceți exerciții la intervale, să reglați viteza. De exemplu, puteți alterna 2 minute de mers pe jos și 5 minute de alergare și creșterea treptată a timpului de rulare. Putem lucra și fesierii. Prețul său, între 400 de euro și 2.000 de euro.

Pierderea în greutate datorită sportului: lucrați pe abdomen

Cum se face lucrează-ți abdomenul cand ai stomacul? În primul rând, trebuie remarcat faptul că exercițiile abdominale nu te vor face să pierzi burta. Prin mișcarea întregului corp vom putea arde calorii și, prin urmare, vom destrăma grăsimi.

Pentru persoanele care sunt supraponderale, va fi mai dificil să se facă mișcările de flexie-extensie. În loc să deplaseze trunchiul pentru a întări cureaua abdominală, persoanele supraponderale pot ridica un picior, apoi al doilea înainte de a le odihni pe pământ.

Oamenii supraponderali pot, de asemenea lucrați partea inferioară a spatelui. Cu toate acestea, persoanele supraponderale ar trebui să aibă grijă, deoarece atunci când sunteți supraponderal și practicați sport, aveți tendința de a vă tensiona spatele. Rezultat: tragem mult pe partea inferioară a spatelui.

Demonstrații cu Nordine Attab, antrenorul nostru sportiv.

Slăbiți datorită sportului: tonificați-vă corpul

Pentru lupta împotriva supraponderalității, este recomandat să mergeți 30 de minute pe zi sau să împărțiți aceste 30 de minute în trei ori de 10 minute pentru a începe. De asemenea, puteți merge la piscină sau puteți merge cu bicicleta.

Karine Hellebuyck, antrenor sportiv, oferă o rutină zilnică de 10 minute până la tonifică-ți corpul. Este posibil să o faceți așezat pe un scaun acasă sau la birou lupta împotriva sedentarismului.

Încălzire/conștientizare

1 - Așezat pe un scaun, cu spatele drept, cu mâinile pe genunchi. Inspirați prin nas și umflați cutia toracică. Expirați și coborâți coastele. Respirați adânc cu ochii închiși.

2 - Stând pe un scaun, ridicați călcâiul drept, apoi călcâiul stâng. Apoi ridicați genunchiul stâng, apoi genunchiul drept rotind bustul.

3 - Ridicați brațele deasupra capului în timp ce inspirați, apoi reveniți în jos în timp ce expirați cu mâinile flexate.

Tonifiere

Stai cu spatele drept în scaun. Ridicați piciorul drept, apoi piciorul stâng. Ridică-te de pe scaun și așează-te. Efectuați 12 repetări.

Variație: rămâneți în poziție verticală și alternați genunchiul drept și stâng în timp ce ridicați brațele.

2 - Brațe/umeri/partea superioară a spatelui (cu sau fără gantere)

Stai sau stai cu brațele într-un sfeșnic. Ridicați brațele deasupra capului și coborâți brațele în poziția inițială. Respirați în timp ce urcați și inspirați în timp ce coborâți. Efectuați 10 repetări.

3 - Dorsale/rotiri (cu sau fără gantere)

Stai sau stai cu brațele în lateral. Înclinați-vă pieptul înainte, întindeți brațele înapoi în timp ce respirați și reveniți în timp ce inspirați. Faceți 10 repetări.

4 - Întinderea spate oblică/laterală

Așezat sau în picioare, înclinați bustul pe partea dreaptă în timp ce respirați și reveniți în timp ce expirați. Faceți același lucru în stânga de 10 ori. Repetați acest circuit de tonificare o dată sau de două ori. Puteți adăuga repetări dacă vă simțiți confortabil.

Obezitate: spitalul intră în sport

Pentru lupta împotriva excesului de greutate și a patologiilor asociate, din ce în ce mai multe spitale oferă ședințe de tratament pentru pacienții supraponderali.activitate fizică adaptată. O practică supravegheată care vă permite să vă reconectați ușor cu sportul.

Așezat sau în picioare, cu sau fără mâini, exersați și transpirați. Pe lângă monitorizarea nutrițională, pacienții supraponderali pot beneficia sesiuni de activitate fizică în spital. Inainte de intra in sport, pacienții trebuie să treacă o test de stres pentru a determina ritmul cardiac ideal pentru a promova pierderea in greutate.

Punctul cheie este coerența. Cinci ședințe pe săptămână minimum la spital sau acasă sau mergeți cel puțin 30 de minute pe zi este efortul necesar pentru recâștigarea unei sănătăți bune.

Mersul împotriva obezității

Asociația APAO-P (Activitate fizică adaptată la obezitate, adulți și copii) oferă din 2013 diverse activități pentru persoanele care suferă de supraponderal și D 'obezitate. Printre ei, drumeții in afara !

Pe Allodocteurs.fr

Prevenirea obezității la copii
Supraponderabilitate și dureri de spate: care sport ?
Conciliați-vă cu corpul dumneavoastră împotriva obezității
Activitatea fizică ca garanție a longevității
Slăbiți în timp ce vă antrenați
Nutriție: greutatea este în cap !
Slăbește fără să renunți la plăcere
Dieta într-o zi, dieta întotdeauna ...
Exerciții fizice atunci când sunteți supraponderal

24.11.2016 09:37:31

Îți mulțumim că ne împărtășești, este foarte important să faci sport atunci când vrei să slăbești. Dar, mai presus de toate, trebuie să aveți o dietă sănătoasă, echilibrată, fără abuz.

Vă mulțumesc din nou pentru distribuire, vă las linkul pentru rețeta băuturii mele de detoxifiere, ușor de făcut și foarte eficient: https://www.youtube.com/watch?v=4TlbmXJ_zEk

Mult noroc tuturor;)

24.04.2014 23:18:41

01.08.2013 13:48:36

19.03.2013 07:12:22

Pentru a reacționa la acest articol, vă rugăm să vă identificați