O listă de alimente cunoscute sub numele de antidepresive stabilite în funcție de densitatea lor în 12 substanțe nutritive

Cercetătorii canadieni au întocmit o listă de „alimente antidepresive” cu cele mai mari densități de 12 substanțe nutritive care s-au dovedit a juca un rol în prevenirea și recuperarea depresiei.

Lucrarea lor a fost publicată în septembrie 2018 în Jurnalul Mondial de Psihiatrie .

„Dieta occidentală este insuficientă pentru o serie de nutrienți esențiali. Dovezile sugerează că obiceiurile alimentare sunt esențiale pentru prevenirea și tratamentul tulburărilor depresive, dar tratamentul include rareori recomandări dietetice ”, subliniază cercetătorii.

„Nicio scală de evaluare alimentară actuală nu pune accentul pe substanțele nutritive necesare pentru sănătatea mintală”, adaugă ei.

Laura R LaChance și Drew Ramsey de la Center for Addiction and Mental Health (Toronto, Canada) au efectuat o revizuire sistematică a literaturii pentru a determina care alimente sunt cele mai dense surse de 12 nutrienți care joacă un rol în prevenirea și recuperarea depresiei. a fost arătat.

Alimentele cu un conținut ridicat de cel puțin unul dintre acești nutrienți au fost analizate pentru a stabili densitatea acestora pentru cei 12 nutrienți, ceea ce le-a permis să li se atribuie un „scor alimentar antidepresiv”.

Acești doisprezece nutrienți antidepresivi sunt:

folat (vitamina B9);
fier;
omega-3 cu lanț lung (EPA și DHA);
magneziu;
potasiu;
seleniu;
tiamina (vitamina B1);
vitamina A;
vitamina B6;
vitamina B12;
vitamina C;
zinc.

Alimentele cu cele mai bune scoruri au fost:

pentru cei de origine animală:

bivalve (moluște) precum stridiile și midiile;
diverse fructe de mare;
măruntaie.

pentru cei de origine vegetală:

legume cu frunze;
salată verde;
ardeii;
legume crucifere (broccoli, conopidă etc.).

Această listă ar trebui luată în considerare de cercetători în proiectarea studiilor de intervenție și de către medici ca opțiuni alimentare pentru a sprijini prevenirea și recuperarea după depresie, spun cercetătorii.

Pentru mai multe informații despre dietă și depresie și psihiatrie nutrițională, consultați linkurile de mai jos.