Obezitate: 10 sfaturi pentru a împiedica copilul să se îngrășeze prea mult

obezitate a copilului progresează. Sunt 124 de milioane de copii obeziÎn lume, de zece ori mai mult decât acum 40 de ani. Cele mai afectate țări sunt unele insule din Polinezia, Statele Unite, Egipt și Arabia Saudită. În Franța, obezitate ajunge la 9,6% dintre adulți, dar și la 12% dintre copii.obezitate infantila s-a dublat în 10 ani. 1 din 5 copii este supraîncărcare greutate iar 3,5% sunt obezi. Aceste numere sunt în continuă creștere. Ta copil este puțin înăuntru supraponderal ? Asigurați-vă că nu o părăsiți ingrasa Mai mult! Este responsabilitatea ta ca părinte. Pentru că menținerea sa la o construcție normală îl va proteja împotriva riscului de boli grave. Descoperi 10 sfaturi pentru împiedicați copilul să se îngrășeze prea mult.

Obezitatea: cum să o eviți ?

copilul

Copil obez = pericol

Deoarece supraponderalitatea crește și riscul de boli cronice, cum ar fi diabetul sau anumite boli cardiovasculare, fără a-ți priva copilul, urmează aceste ... sfaturi.

10 sfaturi pentru a împiedica copilul să se îngrășeze prea mult

1 - Masă cu familia și la masă

Luați timp să mâncați împreună cu copilul dumneavoastră, la masa familiei și, dacă este posibil, evitând să urmăriți televizorul în timpul meselor.

2 - învață-ți copilul să mestece

Pentru ca copilul dumneavoastră să se simtă plin, trebuie să mestece în mod corespunzător fiecare mușcătură a mesei sale.

Mâncând prea repede și automat, fără să se bucure măcar de ceea ce mănâncă, ar putea mânca mai mult decât ar trebui.

3 - La masă

Evitați să-i oferiți:

- Ketchup

Ketchup-ul este prea mult bogat în zahăr.

- Pâine

Pâinea este bună pentru tine, dar dacă copilul tău are tendința de a se îngrășa, evită să o oferi.

- Vase industriale

Mâncărurile gata găsite în supermarketuri sunt sărace în nutrienți și foarte bogate în calorii.

- Pizza gata preparate

Îi place copilului tău pizza? Fă-le singur. Puneți doar un aluat de pâine cu puțină brânză și sos de roșii.

- Burgeri

Din nou, nici o chestiune de a-l priva de ceea ce iubește.

Dar o dată pe săptămână este suficient.

- Prea multă brânză

Brânza este grasă și sărată

- Inghetate, prajituri si prajituri

Dacă copilului dumneavoastră îi place înghețata, oferiți-i sorbete.

Dacă îi plac mâncărurile dulci, oferă-i fructe, iaurt sau brânză de vaci îndulcită cu puțină miere.

- Sodas

La masă, un copil ar trebui să bea doar apă.

La masă, servește-l doar o dată pe săptămână

- cârnați și pateu.

Care sunt mult prea grase și prea sărate.

- cartofi prajiti

O dată pe săptămână este suficient.

- La masă, servește-i o dietă sănătoasă și hipocalorică

- Pui prăjit, păsări de curte sau iepure, fără prea multă grăsime, doar mușcând pielea păsărilor peste tot.

- Frigarui de peste, fara maioneza

- Omlete cu ierburi și roșii

- Paste cu roșii, vinete sau ciuperci, fără cremă.

- Gratină de conopidă

- Andive fierte cu șuncă

- Legume verzi la abur servite cu doar o picătură de ulei de măsline

- Salate compuse cu o salată crocantă, fructe și ouă fierte

- Salate de fructe

- Brânză de vaci și iaurturi

4 - nu-ți lăsa copilul ore întregi în fața unui ecran

Este dovedit, cu cât un copil rămâne mai mult în fața televizorului sau a unei console, cu atât mai mult ronțăiește.

Consumul de apă, de exemplu, este o modalitate bună de a scăpa de pofta de zahăr.

5 - Asigurați-vă că nu este tentat să gusteze

Nu lăsați în frigider sau dulapuri

- Deserturi de înghețată sau ciocolată

- Tablete de ciocolata

- Cookie-uri și alte dulciuri

6 - Dacă îl găsești gustând

Nu-l certa mai ales.

În schimb, încercați să vedeți împreună cu el cum să-l ajutați să-și depășească pofta de zahăr.

7 - gătește cu copilul tău

Și în timp ce gătiți împreună, explicați-i de ce această mâncare este bună pentru sănătatea sa, spre deosebire de altele.

8 - Ieșiți cu copilul sau faceți-l să facă sport

Un copil are nevoie de activitate fizică, pentru a nu se îngrasa, trebuie să se miște și să cheltuiască.

Fă-ți copilul să joace fotbal, role, scuter, înot.

Organizați plimbări de familie în weekend.

Nu-i place să iasă ?

Dă-i o coardă de salt sau pune-ți niște muzică captivantă și dansează cu el.

9 - Încurajează-ți copilul

Fă-l să vrea să aibă grijă de el și de corpul său.

De fiecare dată când depune eforturi, anunțați-l cât de mult admirați.

Felicitați-l pentru curajul său.

Spune-i des cât de mult îl găsești și îl iubești.

Un copil care se simte iubit se va îngriji mai bine de sine decât altul care se simte respins pentru că este luat în râs.

10 - Ultimul sfat

Sau mai bine zis felicitări de distribuit, ar fi pentru voi părinți !

Pentru că este nevoie de mult timp și răbdare să îți schimbi obiceiurile, să ai grijă de copii și să gătești, mai ales când vii acasă noaptea târziu, obosit, acasă.