OBEZITATE: Sfaturile mici te pot ajuta să slăbești

Efectuarea unor modificări mici, simple, dar consistente în dieta dvs. și respectarea acestor reguli timp de cel puțin 25 de zile pe lună poate duce la pierderea în greutate, conform acestui studiu al Universității Cornell publicat în Journal of Medical Internet Research. Provocarea este ca fiecare persoană să înțeleagă modificările specifice care trebuie făcute în dieta lor și apoi să se mențină suficient de mult timp pentru ca aceste noi obiceiuri să devină. a doua natură.

Prof. Brian Wansink, de la Universitatea Cornell, a început un program de slăbire online, care pune accentul pe schimbări simple în comportamentul alimentar, în loc de dietă. Participanții au fost rugați să răspundă la întrebări despre dieta lor, obiectivele de slăbire, stilul de viață și calitatea vieții și li s-au oferit doar 3 sfaturi personalizate de urmat pe o lună. Acest sfat s-a bazat pe datele cercetărilor prezentate în cartea profesorului Wansink „Mindless Eating: Why We Eat More than We Think” (Bantam, 2006).

Pierde un kg pe lună: Participanții pot descărca apoi o foaie de parcurs pentru a-și urmări respectarea consilierii și a primi mementouri prin e-mail pentru a rămâne pe drumul cel bun. La sfârșitul fiecărei luni, li se cerea să completeze un chestionar de urmărire. 504 de participanți au finalizat astfel cel puțin un sondaj de urmărire și mai mult de două treimi, fie au pierdut în greutate (42%), fie și-au menținut greutatea (27%). Participanții care au urmat aceste sfaturi timp de 25 de zile sau mai mult pe lună au raportat o pierdere medie în greutate lunară de 1 kg, iar cei care au urmat programul timp de 3 luni și au finalizat cel puțin 2 anchete de urmărire au pierdut cel puțin 1% din greutatea lor.

Începeți cu mici modificări: Dincolo de sfaturile specifice fiecărui individ, această experiență sugerează, pentru autori, că efectuarea unor mici modificări în comportamentul alimentar zilnic poate duce la pierderea treptată în greutate și poate contribui la dezvoltarea unor obiceiuri alimentare mai sănătoase. Dar experiența arată, de asemenea, modul în care dificultatea constă în capacitatea de a rămâne la ea pe termen lung. Dar autorii sugerează că o modalitate mai puțin restrictivă și eficientă de a slăbi este de a începe cu câteva reguli dietetice relevante și realizabile pentru un anumit individ.

Aici, sfaturile care s-au dovedit a fi cele mai eficiente de către participanți au fost:

Evitați toate alimentele nesănătoase,

Nu mâncați niciodată direct din ambalaj, ci prezentați alimentele pe o farfurie,

Mâncați ceva fierbinte la micul dejun în prima oră de la trezire,

Nu treceți mai mult de 3-4 ore fără să mâncați ceva,

Pune tacamurile intre doua muscaturi pentru a le manca linistit.

A accesa la fișierele noastre - Pentru a-l accesa, trebuie să fiți înregistrat și să vă identificați