Obezitate moderată: tot ce trebuie să știți despre această condiție fizică

Obezitatea este acum o patologie care afectează oamenii din întreaga lume. Experții se referă la prima epidemie internațională. OMS îl definește ca „o acumulare anormală sau excesivă de grăsime care prezintă un risc pentru sănătate”. Cu toate acestea, știați că există de fapt trei tipuri de obezitate? Obezitate severă, obezitate morbidă și obezitate moderată. Astăzi ne vom concentra pe ultimul. Dar să începem cu câteva statistici pentru a face un bilanț.

OMS raportează 6.850 de decese pe zi, sau 2.8 milioane în fiecare an. Printre țările cele mai afectate de această boală se numără Statele Unite, Mexic, Noua Zeelandă și Ungaria. În Franța, 8 milioane de oameni au suferit de aceasta în 2019, sau 17% din populație. Franța este puțin sub media OECD (19,5%), dar cifrele sunt încă îngrijorătoare.

Nu mai vorbi acum.

Când vorbim de obezitate moderată ?

În zilele noastre, obezitatea a devenit un fenomen social greu de ignorat. De fapt, afectează oameni de toate vârstele și mediile. Cu toate acestea, cercetările succesive din ultimii ani au arătat că bărbații și femeile nu sunt egali în fața acestei patologii. Femeile ar raporta de fapt o prevalență mai mare decât bărbații la nivel global.

Și acest lucru se datorează în special sarcinii și practicării sportului, care se dovedește a fi mai slabă. Acest lucru le-ar face mai susceptibile de a dezvolta probleme de obezitate supraponderale și moderate. Pentru Franța, studiul ESTEBAN a produs cele mai recente date. În 2015, 44% dintre femei sufereau de obezitate, comparativ cu 54% dintre bărbați.

În toate cazurile, indicele de masă corporală (IMC) vă ajută să determinați dacă sunteți supraponderal sau nu. Acest calcul simplu rămâne până în prezent cea mai eficientă măsură pentru determinarea greutății corporale cele mai potrivite pentru toată lumea. Acesta vă clasifică starea după cum urmează:

  • IMC mai mic de 18,5: subponderal
  • IMC de la 18,5 la 25: greutate sănătoasă
  • 25 Cum să vă calculați IMC ?

obezitatea

OMS a stabilit indicele de masă corporală ca înălțime care va determina construcția ideală. Este într-adevăr un instrument de măsurare foarte fiabil. Dar știați că IMC este rezultatul muncii unui matematician belgian pe nume Adolphe Quetelet? Acesta este și motivul pentru care vorbim și despre indicele Quetelet. Mai precis, se calculează foarte simplu: greutatea ta (în kg) împărțită la pătratul înălțimii tale (în m).

    • Să luăm un exemplu concret pentru a determina obezitatea moderată.
    • Aveți 1,69 m înălțime pentru 73 kg (înălțimea medie a adulților cu vârsta peste 18 ani în Franța).
    • Deci, pentru a vă cunoaște IMC, aveți nevoie de: 78 ÷ (1,69 x 1,69) = 78 ÷ 2,8561 = 27,31.
    • Prin urmare, sunteți ușor supraponderal, dacă ne referim la clasificarea anterioară.
    • Prin urmare, ar trebui să evitați depășirea marcajului de 86 kg pentru a nu ajunge la categoria moderată.

Dacă doriți, puteți utiliza și instrumentele online pentru un calcul rapid și ușor.

Care sunt posibilele cauze ale obezității moderate ?

Obezitatea nu este doar o problemă estetică. Este cu adevărat o boală care pune viața unui individ în pericol. Din acest motiv, este imperativ să se ia măsurile necesare cât mai curând posibil pentru a preveni agravarea situației. Cu toate acestea, înainte de a găsi un tratament sau o modalitate de contracarare, trebuie să determinați sursa creșterii excesive în greutate. Aceasta este singura modalitate de a aborda problema la sursă și de a evita recidivele în viitor.

De fapt, o serie de factori pot juca un rol în obezitatea supraponderală și moderată. În majoritatea cazurilor, totuși, acesta este cazul cu genetica, alimentația slabă, lipsa activității fizice sau alte condiții.

Origini ereditare

Obezitatea este o afecțiune medicală foarte complexă. Mulți factori pot contribui la dezvoltarea acestuia, dar factorii genetici sunt pe primul loc. Aproximativ 70% dintre persoanele supraponderale au cel puțin un părinte care știe sau a avut aceeași problemă înainte. Aceasta înseamnă că, dacă mama sau tatăl tău are probleme în reglarea greutății, există șanse mari să ți se întâmple și ție. Riscul de obezitate moderată crește și mai mult dacă urmezi un tratament medical pentru o altă afecțiune.

Acesta este în special cazul anumitor antibiotice, inhibitori de acid sau tratamente hormonale. Cu toate acestea, acest lucru ar afecta de fapt doar 2% din toate cazurile identificate. Dar asta nu înseamnă că veți experimenta neapărat obezitate dacă sunteți predispus la obezitate moderată sau severă. Vulnerabilitatea ta la boli poate fi, de asemenea, minimă dacă greutatea ta este normală. Observați variația atunci când mâncați alimente bogate în calorii în mod regulat și exercitați foarte puțin. Prin urmare, obezitatea moderată nu este inevitabilă.

Obiceiurile alimentare

A fi supraponderal poate fi ereditar, dar în marea majoritate a cazurilor este pur și simplu rezultatul unui obicei alimentar prost. Știți deja importanța nutriției, dar nu trebuie să uitați de moderație. Consumul excesiv de alimente a fost de fapt legat de obezitate. Și acest lucru nu se referă numai la ingestia unui volum imens, ci și la calitatea slabă a produselor consumate. Această situație este cu atât mai probabilă să apară în mediul social actual, ceea ce ne obligă să ne schimbăm obiceiurile alimentare.

În acest caz, obezitatea moderată este, prin urmare, doar consecința unui aport prea mare în comparație cu cheltuielile zilnice în exercițiile zilnice. Aceasta este denumită exces de calorii, ceea ce determină un dezechilibru în echilibrul energetic. Extinderea restaurantelor de tip fast-food încurajează într-adevăr consumul de gustări, dulciuri și băuturi răcoritoare care sunt de fapt dăunătoare pentru cifră. În plus, suntem mereu în mișcare și omitem prea des micul dejun, crescând riscul poftelor în timpul zilei.

Inactivitate fizica

Lipsa activității fizice contribuie, de asemenea, la dezvoltareaobezitate moderată. Într-adevăr, stilul de viață pe care majoritatea oamenilor l-au adoptat s-a schimbat drastic în ultimii ani. Combinat cu o dietă slabă, un stil de viață sedentar duce, de asemenea, la o acumulare excesivă de grăsime corporală. La urma urmei, corpul are suficient pentru a construi o rezervă mult mai mare decât are cu adevărat nevoie.

Cel mai rău este că este un ciclu vicios foarte periculos, deoarece cu cât mâncați mai mult, cu atât veți dori să mâncați mai mult. Dar, contrar credinței populare, acest lucru nu este cauzat de mărirea stomacului. Riscurile obezității moderate sunt mai crescute, deoarece are un dezechilibru în sistemul dvs. de consum. Mai precis, corpul tău nu-ți mai poate recunoaște limitele reale în ceea ce privește sațietatea, deoarece l-ai obișnuit să mănânci o cantitate mai mare decât în ​​mod normal.

Factori psihologici și fiziologici

Poate fi cauzată și de anumite condiții fizice. Acest lucru se referă în special la femei. Scăderea producției de estrogen și progesteron care are loc în timpul menopauzei poate interfera în special cu capacitatea dumneavoastră de a vă menține greutatea într-o formă bună. Același lucru este valabil și pentru vulnerabilitatea la obezitate moderată din cauza schimbărilor asociate procesului de îmbătrânire.

Mai precis, masa musculară scade în general cu vârsta. Masa grasă, pe de altă parte, tinde să crească. Primul fenomen încetinește viteza cu care corpul tău folosește calorii (metabolism). În timp ce cealaltă promovează depozitarea grăsimilor în special în burtă. Adăugați modificări hormonale de tot felul și veți avea dificultăți în menținerea unei greutăți sănătoase. În plus, ar fi și mai dificil să ardem caloriile acumulate atunci când tindem să reducem eforturile fizice pe măsură ce îmbătrânim.

Ce trebuie făcut în caz de obezitate moderată ?

Când vine vorba de tratamentul obezității, majoritatea se gândesc imediat la chirurgia bariatrică. S-a democratizat pe scară largă în ultimii ani și există mai multe tehnici care pot fi sfătuite. Pentru a ști:

    • Banda gastrică care se așează în jurul joncțiunii dintre esofag și stomac;
    • Gastroplastia verticală calibrată se caracterizează prin remodelarea părții superioare a stomacului;
    • Gastrectomia mânecii, care implică îndepărtarea a aproximativ 2/3 din stomac;
    • Și ocolirea care are ca scop modificarea circuitului alimentar.

Cu toate acestea, în cazul obezității moderate, tratamentele nu sunt întotdeauna atât de drastice. De fapt, fiecare dintre soluțiile de mai sus necesită chiar depășirea unei anumite greutăți înainte de a putea păși pe masa de biliard. Evident, primul lucru de făcut este să solicitați sfatul unui profesionist calificat din domeniul sănătății. Vă va ajuta să determinați cauza supraponderalității și să excludeți orice risc de diagnostic greșit. În cazul unei patologii de bază, el poate prescrie, de asemenea, tratamentele de urmat sau o alternativă la medicamentele dvs. actuale pentru scăderea în greutate.

Care sunt sfaturile pentru reglarea greutății și combaterea obezității moderate ?

Dacă problema dvs. de supraponderalitate nu este cauzată de vreo boală, există câteva sfaturi pe care le-ați putea găsi de ajutor. În realitate, pierderea în greutate în acest caz nu implică doar restricții dietetice, ci necesită într-adevăr o schimbare a stilului de viață. Făcând acest lucru, veți evita recâștigarea kilogramelor de îndată ce le-ați pierdut. Soluțiile în acest sens sunt la fel de numeroase pe cât de diverse, dar iată câteva dintre cele mai eficiente și ușor de realizat.

Evitați cât mai mult un stil de viață sedentar

Trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci pentru a combate obezitatea moderată. Desigur, trebuie să recâștigați motivația pentru a vă întoarce la sport. Știai că există și alte sfaturi ușor de aplicat pentru a fi mai activ ?

    • Limitați timpul petrecut în fața televizorului, indiferent dacă vizionați programul TV preferat sau jucați jocurile video preferate. Acest obicei poate de fapt să crească dependență dacă nu ești atent. Pentru a face acest lucru mai ușor, reduceți treptat timpul petrecut pe canapea și folosiți un cronometru, dacă este necesar.
    • De asemenea, stați departe de orice ecran pentru a evita obezitatea moderată. De exemplu, petreceți doar o oră pe social media noaptea pentru divertisment. De asemenea, interziceți-vă să vă citiți e-mailul sau să utilizați internetul pe tot parcursul zilei. În schimb, joacă jocuri cu familia care te vor face să te miști și să alergi puțin. Te vei distra în timp ce faci mișcare.
    • Înlocuiți masa pentru o baie în pădure. Apoi vă veți relaxa în timp ce vă reîncărcați bateriile. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a inversa legătura dintre stres și creșterea în greutate.

Gândește-te la dieta ta

Pentru a combate obezitatea moderată, trebuie să mâncați sănătos. Pierderea în greutate fără a te priva este destul de posibilă, cu condiția să treci în revistă elementele de bază ale dietei și să înveți să gătești din nou. (Vă invit să urmăriți linkul dacă doriți să aflați mai multe.) Cu toate acestea, puteți dezvolta și obiceiuri mai bune în fiecare zi.

    • Păstrați mai multe legume și fructe în frigider. Când îți vine să gusti, vei evita să mănânci alimente prea dulci sau prea grase.
    • Mâncați mese cu familia. Vei fi mai înclinat să-ți iei mesele în liniște, fără să te grăbești. Obezitatea moderată va fi mult mai ușor de luptat. De asemenea, îți vei oferi stomacului timp pentru a-ți spune creierului că ești plin.
    • Gătiți mese grozave în loc să vă comandați mesele. Astfel, veți avea controlul asupra ingredientelor pe care le utilizați și, în același timp, veți putea experimenta toate aromele.
    • Folosiți aplicații sau cărți de bucate pentru a vă face să doriți să gătiți sănătos.
    • Și, în cele din urmă, mâncați cu atenție.

Dacă aveți alte sfaturi utile și eficiente pentru menținerea greutății sănătoase, nu ezitați să lăsați un comentariu.