Obiceiuri alimentare pentru a stopa supraalimentarea compulsivă

9 noiembrie 2015

Trebuie să slăbești sau doar să te-ai săturat să părăsești masa complet umflată? Următoarele sfaturi vă vor ajuta să vă reduceți pofta de mâncare și să mâncați ceea ce aveți nevoie, nimic mai mult.

sfaturile

Mănâncă un snack

  • Cu aproximativ o oră înainte de cină, mâncați o mână de arahide, o bucată de fructe și niște brânză sau iaurt.
  • Una dintre cele mai bune modalități de a evita supraalimentarea este controlul poftei de mâncare.

O gustare crocantă

  • Poftește cu disperare ceva crocant? Luați o jumătate de cap de salată iceberg tocată, o mână de morcovi, o roșie și o jumătate de castravete.
  • Stropiți cu ulei de măsline și oțet balsamic, presărați oregano, sare și piper și amestecați.
  • Ai în față un castron mare bogat în aromă și fără prea multe calorii.

Mănâncă o supă bună

  • Ai nevoie de puțină consolare în mâncarea ta? Încălziți un castron mare de supă făcut cu multe legume și fasole.
  • Este o farfurie gustoasă, sățioasă și, în general, bogată în nutrienți, dar cu toate acestea este săracă în grăsimi.

Elibereaza-te!

  • Cu fructele uscate, trebuie să faceți efortul de a rupe coaja și de a extrage nuca, ceea ce vă încetinește.
  • Fructele uscate sunt foarte sănătoase atunci când sunt consumate cu măsură.
  • Alegeți nuci, migdale, nuci pecan, nuci de Brazilia sau alune; arahide sunt prea ușor de deschis.

Sărbătoare pe pepene verde

Conține 90% apă! Celelalte 10% conțin substanțe nutritive și o cantitate rezonabilă de calorii. Răsfățați-vă cu o felie mare când aveți chef.

Mulțumește-te cu puțin

Înainte de a ieși să mănânce, luați o gustare pentru a evita căderea în coșul de pâine.