Obiectiv bikini: Ce sport pentru mine ?

Amestec de dansuri latine și mișcări de fitness, Zumba vă permite să slăbiți și să vă sculptați corpul într-un mod jucăuș. O oră de curs vă permite să ardeți 500 de calorii în timp ce dansați. Această disciplină combină, de asemenea, construirea cardio și musculară. Lucrăm la rezistență în timp ce tonifiam întregul corp. Zumba folosește toți mușchii corpului: vițeii, coapsele, abdomenul, fesierii, spatele și brațele. Rezultat: picioarele sunt mai ferme, burta învelită și deci mai plată, talia mai subțire, fesele curbate și brațele sculptate.

Alergare, alergare, alergare: alergarea are multe nume, dar beneficiile sunt întotdeauna aceleași și există multe. Alergarea este în primul rând sportul ideal dacă doriți să slăbiți. De fapt, arde în jur de 500 de calorii pe oră și atrage grăsimi. Alergarea combină, de asemenea, munca cardio și construirea musculară. Muschilăm inima și câștigăm rezistență, dar tonificăm și mulți mușchi, mai ales în partea inferioară a corpului. Astfel ajută la modelarea picioarelor și la întărirea feselor.

La fel ca ciclismul clasic, aquabikingul ajută la modelarea picioarelor și la întărirea feselor, dar și la acoperirea centurii abdominale pentru un stomac mai plat și o talie mai subțire. Dar pe măsură ce pedalezi în apă, munca este mai lină decât în ciclismul convențional, doare mai puțin articulațiile și sunt mai puține dureri după aceea. Bonus semnificativ: mișcarea apei în timp ce pedalați va acționa ca un masaj de scurgere și va stimula circulația. Pe lângă tonifiere, aquabike-ul ajută la combaterea retenției de apă și la reducerea celulitei.

Această sală de gimnastică blândă, foarte populară printre vedete, precum Jennifer Aniston sau Sarah Jessica Parker, vă permite să lucrați mușchii adânci, inclusiv mușchii posturali, care nu sunt folosiți întotdeauna în sporturile mai clasice. Prin întărirea spatei și pelvisului în profunzime, obținem o postură mai bună. Ne îndreptăm și stăm mai drepți. Mai mult, din moment ce lucrăm în timp ce ne întindem, mușchii se prelungesc: dacă ne tonifiam, ne rafinăm și câștigăm flexibilitate. În cele din urmă, dacă Pilates folosește toți mușchii corpului, funcționează în special abs și în profunzime. Într-adevăr, toate exercițiile încep de la centrul corpului. Prin urmare, este ideal pentru a găsi un stomac plat.

Un sport complet, înotul vă permite să vă exercitați întregul corp, în special spatele și umerii, care nu sunt întotdeauna folosiți în alte discipline. Cu toate acestea, dacă doriți să lucrați în zone mai precise, alegeți înotul practicat cu atenție. Pentru a întări fesele, vom opta pentru brața. Punerea pe aripioare va funcționa coapsele. Pentru a construi mușchiul tuturor picioarelor, înotăm cu o scândură. Va trebui apoi să mergem înainte cu singura forță a loviturilor la picior. În cele din urmă, dacă tot înotul îți permite să-ți construiești brațele, să-ți stimulezi ședința, poți exersa cu un băiețel între picioare. Apoi, putem merge mai departe doar cu puterea brațelor noastre.

Este cel mai ușor sport de jucat, deoarece facem această activitate naturală în fiecare zi. Dar atenție, nu toate plimbările sunt musculare. Pentru un efect real asupra siluetei, trebuie să mergi într-un ritm alert timp de 45 de minute în mod regulat. Mersul face posibilă întărirea inimii, câștigarea rezistenței și flexibilității și întărirea picioarelor (gleznelor, gambelor, coapselor) și a feselor. Balansarea brațelor atunci când mergeți lucrează și umerii. Pentru a mobiliza întregul corp superior, vom opta pentru Nordic Walking cu bețe. Mai tonifiat, mușchează și brațele, pectorii și gâtul.

Cameron Diaz îi datorează trupul zeiței sale. Trebuie spus că surfingul combină munca cardio și construirea musculară. Surf-ul ne face să ardem 500 până la 600 de calorii într-o oră și folosește toți mușchii din corp. Brațele și umerii sunt folosiți mai întâi atunci când stați pe scândură și trebuie să vâslați pentru a obține valul. Atunci mobilizăm brațele, abdomenul și picioarele atunci când stăm pe tablă. Picioarele, inclusiv coapsele și fesele preiau în cele din urmă pentru a ne ajuta să rămânem în echilibru. Un alt beneficiu este că acest sport complet funcționează atât pe mușchii primari, cât și pe cei adânci. Picioarele și fesele nu sunt singurele mobilizate pentru a ne ajuta să rămânem în echilibru, se apelează și la spate. Și din moment ce te activezi în apă, luptă și împotriva celulitei. Surfingul vă permite să vă modelați și să vă tonificați corpul și să vă păstrați forma.

Evident, boxul vă permite să vă întăriți brațele, dar nu numai. Umerii, pectoralii, abdomenele și spatele sunt, de asemenea, foarte stresați în numeroasele mișcări efectuate, indiferent dacă sunt lovituri sau evitare. De asemenea, boxul ajută la întărirea corpului inferior. Într-o sesiune de box, nu ești niciodată oprit, sări constant în vârfuri, căutând mereu echilibrul. Aceste mișcări constante garantează boxerilor picioare și fese bine formate. Pentru un rezultat și mai spectaculos, optăm pentru boxul francez. Spre deosebire de boxul în care lovești doar cu pumnii, îți poți folosi picioarele. Cu toate acestea, loviturile solicită intens mușchii picioarelor și abs. Ideal pentru a avea stomacul plat. De asemenea, boxul ajută la câștigarea rezistenței, flexibilității și forței. De asemenea, este perfect atunci când cauți să slăbești, deoarece, pe lângă sculptarea corpului, arde între 600 și 800 de calorii pe oră.

Yoga vă permite să lucrați ușor toți mușchii și articulațiile corpului. Toate grupurile musculare sunt folosite în timpul lecțiilor: abdominale, glute, spate, picioare, brațe. Yoga are avantajul de a lucra mușchii adânci. Întinderea vă permite să obțineți o postură mai bună și să câștigați flexibilitate, obținând în același timp un corp mai conturat. Cu toate acestea, dacă doriți să vă tonificați silueta rapid, veți opta pentru soiuri mai dinamice de yoga, cum ar fi Yoga Ashtanga, care solicită mușchii mult mai mult și vă permite să ardeți mai multe calorii.

Badmintonul nu împlinește 150 de ani și chiar revine. Adidas tocmai a lansat o întreagă gamă dedicată acestui sport. Pe lângă faptul că este la modă, badmintonul este deosebit de perfect dacă doriți să vă întăriți brațele. La fel ca toate sporturile de rachetă, cum ar fi tenisul sau squashul, vă permite să lucrați întreaga zonă. De fapt, când lovești mingea, îți folosești toți mușchii brațului. Prin urmare, este unul dintre puținele sporturi care fac ca partea superioară a corpului să funcționeze mai mult, chiar dacă nici picioarele nu sunt lăsate afară.

Dintre toate disciplinele care există, este dificil să știi unde să mergi. Totul depinde de rezultatele dorite, pe ce parte a corpului doriți să lucrați. Aflați ce sport este potrivit pentru dvs. pe baza obiectivelor dvs.

Gata, am decis să ne apucăm de sport. Dar dacă motivare există, de acum înainte rămâne întrebarea principală: ce sport să alegi? Dintre toate sporturile care există, care este cel mai potrivit pentru mine? Evident, trebuie să alegem o disciplină care ne place, altfel nu vom merge la distanță și ne vom opri pe parcurs, demotivați. Dar gusturile noastre nu sunt singurele care trebuie luate în considerare. Nu alegem sportul pe care urmează să îl jucăm la întâmplare. Mai întâi trebuie să corespundă obiectivelor pe care ni le-am propus și rezultatului pe care dorim să îl atingem.

Înainte de a vă alege sportul, este important să vă definiți obiectivele. Acest lucru ne va ajuta să vizăm mai bine. Zumba, aquabiking, surfing, box, badminton, Pilates, mers pe jos, înot, Yoga, alergare: Mai aproape. ro vă ajută să identificați disciplina perfectă pentru dvs. printre sporturile la modă, în funcție de rezultatul pe care doriți să îl obțineți și de mușchii pe care doriți să-i lucrați.