Scopul stomacului plat: 5 exerciții pentru a pierde rapid stomacul

Toate femeile visează la un stomac plat. Din păcate, mulți factori îi împiedică să facă acest lucru. Supraponderabilitate, sarcină, stres care provoacă balonare. Nu este ușor să afișezi un abdomen ferm și tonifiat! Descoperiți 5 exerciții pentru a vă redesena cureaua abdominală, precum și greșelile de evitat !

Citește și

Stomac și abdomen plat: greșeala de evitat !

Crunchii? A uita ! Făcând serii de abdomene clasice, bustul ridică cu mâinile în spatele capului, nu te va face să pierzi burta, dimpotrivă! Într-adevăr, acest tip de exercițiu solicită doar marile drepturi, abs superficiale, care dau batoanele de ciocolată. În plus, împing viscerele în jos și zdrobesc podeaua pelviană. Rezultat: această mică umflătură pe care o lupți cu înverșunare este accentuată și pielea se relaxează, explică Erwann Menthéour, fondatorul metodei Fitnext. Pentru a construi mușchi fără umflături, trebuie, prin urmare, să lucrați celelalte tipuri de abdominale și în special cele transversale.

5 exerciții pentru sculptarea curelei abdominale

Operațiunea bikini sau pentru a ceda la tendința de top tăiată: faceți aceste exerciții 5-10 minute pe zi !

1. Înveliș: tablă

Exercițiu simplu și foarte eficient, poate fi practicat acasă, fără niciun echipament specific. Sprijiniți-vă pe coate, într-o „scândură”, cu picioarele întinse, pe vârfuri, paralel cu solul. Ține-ți cureaua abdominală strânsă și strânge-ți fesierii. Atenție: nu vă arcuiți, nu ridicați fesele, rămâneți orizontale, priviți spre sol.

2. Exercițiu de respirație abdominală

Așezați-vă pe podea, cu brațele laterale, picioarele îndoite, inspirați complet în timp ce eliberați stomacul, apoi expirați foarte încet în timp ce vă contractați abdomenul și perineul. Vizualizați-vă buricul mergând spre coloana vertebrală. Vă puteți pune mâinile pe stomac pentru a simți mai bine contracțiile. Exercițiul este un excelent element de bază și relaxant, recomandat pentru începători și ca exercițiu post-sarcină pentru a reveni în formă după bebeluș.

3. Squats

Squats sunt, de asemenea, minunate pentru recâștigarea unui stomac tonifiat. În timp ce pun multă presiune pe fese, au și avantajul de a lucra mulți alți mușchi, inclusiv cureaua abdominală și spatele. Prin urmare, un exercițiu complet și ideal pentru sculptarea siluetei de sirenă.

4. Abs oblice

Pierderea burții înseamnă și remodelarea taliei. Pentru a face acest lucru, mușchiți-vă oblicele. Întinde-te pe spate, încrucișează un picior peste celălalt și întinde mâna spre genunchiul ridicat cu cotul opus. Faceți același lucru și de cealaltă parte.

5. Poziția Cobra sau Bhujangasana

Intindeți-vă pe burtă, picioare și picioare împreună și întinse, dar fără a forța. Așezați-vă mâinile de ambele părți ale corpului și ridicați bustul. Acordați o atenție deosebită respirației. Această poziție nu numai că întărește mușchii abdominali și coloana vertebrală, dar luptă și împotriva constipației. În plus, yoga este cunoscută pentru virtuțile sale relaxante. Prin urmare, vă va permite, de asemenea, să vă evacuați stresul, un factor care perturbă tranzitul intestinal și favorizează balonarea !

Evitați efectul „platou”

La fel ca nivelurile de greutate, după câteva săptămâni, s-ar putea să vă confruntați cu un efect de "platou". Repetând aceleași exerciții, corpul tău se obișnuiește cu el și nu mai progresezi. Variați exercițiile: există multe variante de genuflexiuni, lunges, de exemplu, dar și înveliș, în special flotări. De asemenea, vă puteți intensifica rutina adăugând încărcături, de exemplu.

Notă: dacă sunteți supraponderal, va trebui să faceți și sesiuni de cardio. Într-adevăr, întărirea curelei abdominale pentru a sculpta o burtă fermă nu va fi suficientă. Practicarea unui sport este esențială pentru a scăpa de kilogramele în plus. Mizați pe activități bogate în calorii, cum ar fi jogging, sărituri de coardă - o necesitate pentru a disloca simultan celulita pe coapse - sau chiar cu bicicleta.