Oboseală: 5 super-alimente pentru a-ți crește energia în mod natural

spori

Pentru a face față oboselii care însoțește schimbarea anotimpurilor, avem tendința de a renunța la stimulente precum cafeaua sau băuturile energizante. Pentru a-ți recâștiga energia vitală, medicul naturopat Charlotte Raut sugerează înlocuirea cofeinei cu „boostere” naturale.

„Oboseala este una dintre marile rele ale societății noastre, dar, mai degrabă decât să căutăm mijloacele pentru a o alunga pe termen lung, ne mulțumim să o ascundem consumând cafea, ceai sau băuturi energizante pentru a continua”, explică naturopata Charlotte Raut. Pentru a recâștiga forma și energia vitală, autorul Sporiți-vă energia fără cofeină naturală propune să renunțe la aparatul de cafea în favoarea unor super alimente, adevărate stimulatoare ale capitalului nostru energetic.

Semințe încolțite

Stresul și poluarea duc la deficiențe, devitalizare și oxidare. Consumul de semințe încolțite ajută să facem față acestor atacuri prin revitalizarea corpului nostru.

Cum să le consumi ?

Semințele încolțite sunt consumate întotdeauna crude pentru a-și păstra calitățile nutritive. Se găsesc în tăvi în secțiunea proaspătă a magazinelor ecologice. Adăugați-le la o salată de legume crude, o supă, într-un suc de legume proaspete (1 până la 2 pumni într-un extractor de suc) sau pe o felie de pâine întinsă cu brânză de capră proaspătă.

  • A nota: semințele încolțite consumate seara pot împiedica unii oameni sensibili să doarmă.

Sucuri verzi

Sucurile verzi (sau smoothie-urile verzi) sunt sucuri făcute cu un extractor din legume verzi. Sunt deosebit de bogate în clorofilă, care are o putere reală de oxigenare a sângelui. Ele sunt, de asemenea, benefice pentru persoanele foarte stresate, care riscă să aibă un teren inflamator.

Cum să le consumi ?

Extractorul de suc este soluția ideală, deoarece procesul de extracție permite reținerea unui număr maxim de micronutrienți. Centrifuga este o alternativă mai rapidă și mai ieftină.

Castravetele este o bază bună pentru sucul verde, deoarece oferă multă apă, precum și potasiu. Împerecheați-l cu legume cu frunze verzi (spanac, verzi, varză, frunze de brustă.) Și alte legume verzi (dovlecei, flori de broccoli, fenicul). Pentru a înmuia puțin gustul, adăugați un măr sau o pară. Dar cantitatea de fructe nu trebuie să depășească o treime din volum.

  • A nota: bea aceste sucuri verzi dimineața pe stomacul gol sau cu 30 de minute înainte de masă pentru a beneficia la maximum de beneficiile lor.

Germene de grâu

Este partea cea mai bogată în nutrienți a boabelor de grâu. Preferă un germen de grâu organic și brut, care nu a suferit nicio transformare și, prin urmare, este mai bogat din punct de vedere nutrițional.

Cum se consumă ?

Introduceți-l treptat în dieta dvs., începând cu o linguriță pentru a verifica dacă nu aveți o problemă de toleranță. Creșteți treptat la 1 până la 2 linguri pe zi. Presărați germeni de grâu pe smoothie-uri, salate de fructe, compoturi sau pe salate crude. Dar nu stropiți niciodată cu ea mâncare fierbinte: fiind foarte fragilă, nu poate fi gătită sau încălzită.

  • A nota: faceți cure regulate de 1 lună. Dacă preferați să îl consumați pe termen lung, faceți tot pauze (1 săptămână pe lună sau două zile pe săptămână, de exemplu).

Polen proaspăt

Este indicat în special pentru proprietățile sale revitalizante și anti-oboseală în timpul retragerii cofeinei. Dar și la schimbările de sezon pentru a evita oboseala.

Cum se consumă ?

Polenul congelat este cel care își păstrează cel mai bine virtuțile. Vândut într-o tavă, permite o vindecare de aproximativ 3 săptămâni. Consumați o linguriță de polen proaspăt dimineața la micul dejun. O puteți adăuga în piureul de fructe sau iaurt dacă vi se pare prea acid.

Spirulina

Spirulinăe face parte din ceea ce se numește „alge albastre”. Profilul său nutrițional este unul dintre cele mai complete care pot fi găsite în natură. Această micro-algă de apă dulce oferă toate vitaminele și oligoelementele esențiale într-o formă foarte asimilabilă. De asemenea, conține mai mult calciu decât laptele și este unul dintre alimentele cele mai bogate în magneziu.

Cum se consumă ?

Preferați spirulina în filamente, deoarece își păstrează ingredientele active mai bine. Începeți cu o jumătate de linguriță pe zi timp de o săptămână pentru a merge până la una până la două lingurițe pe zi. Adăugați-l în smoothie-uri, sucuri de legume, sos de salată amestecându-l cu ulei.

  • A nota: pentru a lupta împotriva epuizării de bază, consumă spirulină 5 zile pe săptămână timp de 3 luni. În caz contrar, faceți o cură de o lună la fiecare schimbare de sezon.

Cum să treci cu succes fără cofeină ?

Când scoateți cofeina din viața de zi cu zi, este normal să vă simțiți obosiți câteva zile sau chiar să suferiți de simptome de sevraj, precum dureri de cap, de exemplu. Pentru ca această înțărcare să aibă loc fără prea multe neplăceri:

  • Începeți un weekend, ca să vă puteți odihni.
  • Scadeți treptat cofeina. Începeți prin împărțirea dozei zilnice la jumătate. Când corpul tău s-a obișnuit, tăiați-l din nou la jumătate până când eliminați complet cofeina.
  • Bea multă apă pentru a permite corpului tău să se curețe și să elimine toate urmele de cofeină. Dacă ți-e dor prea mult de cafea, înlocuiește-o cu ceaiuri de plante ayurvedice care conțin sinergii de condimente cu efect energizant.