"Operațiunea de modelare a plajei"

Începând cu rubrica mea despre cele douăsprezece luni de rezistență la junk food, mulți dintre voi mi-ați pus întrebarea: "ați slăbit?"

Raspunsul este da". Am vărsat aproximativ 5 kilograme de pe cadru. Acum plutesc în vechii mei blugi cu talie 34. A trebuit să răscumpăr câteva perechi la 32 de ani și nu trebuie să respir adânc înainte să le leg.

Asta e tot? Cinci kilograme pentru un an de a spune nu zahărului și prăjirea?

Da, în sfârșit, poate că ar fi trebuit să urmez o dietă reală. Un studiu realizat de cercetătorii Rena Wing și Suzanne Phelan a arătat că o persoană obeză care urmează cu sârguință un program de slăbire se poate aștepta să piardă între 15 și 20 de kilograme. peste șase luni.

Dar, odată ce dieta sa încheiat, ce se întâmplă? La cinci ani de la participarea la un program tipic de slăbire, doar 15% dintre participanți au reușit să țină departe chiar și 10 kilograme. Marea majoritate s-au întors în primul rând sau s-au recuperat.

Pe scurt, prognozele nu sunt încurajatoare. Undeva în 2020 se așteaptă să reapară tatăl meu bod și pot spune că am ceva în comun cu Leonardo DiCaprio.

Mărimea taliei nu este doar o preocupare superficială. Când avem kilograme în plus, este ca și cum ai purta cu noi o pungă de cartofi toată ziua. Este mai greu pentru inimă, articulații și corpul nostru în general.

Pierderea în greutate poate pune capăt durerilor articulare, reduce riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale, ne poate crește nivelul de energie și ne poate proteja împotriva a peste 50 de boli cronice, inclusiv boli de inimă, diabet și unele tipuri de cancer.

În urmă cu câțiva ani, după îngăduința sărbătorilor, tatăl meu, fratele meu și cu mine am început un grup pe Facebook numit, în glumă, „Operațiunea Forme de plajă”. Am promis că vom mânca mai bine, că ne vom mișca mai mult și că vom construi niște mușchi. Ca fotografie de grup, l-am pus pe David Beckham pe plajă, care a ieșit din mare, picurând cu apă sărată.

În cele din urmă, Beckham nu a avut nicio competiție. Cu toții am renunțat la rezoluțiile noastre după o lună. Nu mai aveam o formă de minge de plajă.

Iată-ne în ianuarie 2020, după anul meu fără junk food. Acum sunt la o „greutate sănătoasă”. Dar cum să-l păstrez?

În prima mea coloană a anului, v-am spus că cheia persistenței constă în obiceiuri, acele comportamente care se repetă automat, fără a fi nevoie să vă gândiți la asta. Profesorul de psihologie al Universității din California de Sud, Wendy Wood, spune că ne petrecem 43% din zi făcând lucruri fără să ne gândim.

Profesorul Wood consideră că una dintre cele mai eficiente strategii pentru schimbarea unui obicei este înlocuirea uneia cu alta. De exemplu, în timpul anului meu fără junk food, mi-am înlocuit tendința de a gusta alimente nedorite de la automatul cu ingestie frecventă de nuci. Consumul meu de migdale, arahide, caju și nuci de Brazilia a crescut dramatic în loc de chipsuri.

Zilele astea, încerc să-mi înlocuiesc obiceiul de a bea o bere noaptea cu sifon, cel puțin în timpul săptămânii. Găsesc aceeași senzație plăcută de „spumant”, fără caloriile care se potrivesc cu IPA-ul meu obișnuit.

Bine, încă nu s-a terminat. Dar este nevoie de persistență înainte ca un obicei să intre pe cont propriu. În medie, un obicei durează mai mult de 66 de zile pentru a se forma, a arătat un studiu de la University College London. Obiceiurile mai intensive, cum ar fi activitatea fizică, durează aproximativ 84 de zile pentru a se forma. Lucrez la asta.

Oricum, nu știu dacă Operation Beach Shapes va avea succes anul acesta. Dar am ceva mai multă speranță. Voi schimba fotografia lui Beckham cu cea a lui Leonardo DiCaprio. Se pare că s-a întors în formă.