Opinia lui Foufix despre dieta mea pentru culturism

de foufix pe 13.01 02:46

Salutare tuturor,
Aș avea nevoie de sfaturi/sfaturi pentru plasarea sau înlocuirea alimentelor pentru un câștig de masă curat. În prezent urmez o dietă de 2000kcal (uscată), ceea ce mă face să progresez săptămânal în antrenament.
Vă dau detalii despre dieta mea, care cred că este destul de „bună”, așa că vă mulțumesc că m-ați ajutat să o îmbunătățesc, dacă este necesar !

Între () sunt proteinele vegetale pe care nu le număr, 2,2gr de proteină PDC și 1,2gr lipide.
1,80cm pentru 72 kg destul de curat.

Dieta de 3000kcal. (Creșterea carbohidraților dacă greutatea stagnează și scăderea dacă crește prea repede)

Dimineața: 28 (10)/67/25
-20gr izolat din zer + 5gr ulei de rapiță
-2 ouă 1 galben + 85gr ovăz
-10gr unt omega 3
-1 banană
-suc de lamaie + quezac> pentru ph

-1 capace omega3
-2 capace alfa pentru bărbați (vitamină)
-2gr creatină

Gustare: 13 (7)/33/12
-15gr izolat din zer
-Ovăz 60grs
-8gr ulei de rapiță
-1 capace de glucozamină

Miezul zilei: 29 (7)/83/20
-1 file de pui 100gr
-110grs orez
-ratatouille + legume verzi 10g rapiță
-1 ou 1 galben

-1gr creatină
-1 capace omega3
-1caps vitamina D3
-200mg citrat de magneziu> pentru ph
-suc de lamaie + pahar de quezac> pentru ph

Gustare: 14 (7)/33/9
-Zer de 17gr
-60gr ovăz
-5gr ulei de rapiță
-suc de lamaie> pentru ph

Antrenament: 30/36/0
-40gr maltodextrină

Sfârșitul sesiunii:
-35 zer
-2gr creatină

Seara: 35 (9)/91/21
-100gr curcan
-2 ou 1 galben
-120gr orez
-ratatouille + legume verzi 10g rapiță
-Pahar cu suc de lămâie quesac> pentru ph

-1gr creatină
-1 capsule omega 3
-200mg citrat de magneziu

Somn: 15/0/5
-18gr izolat din zer
-5gr rapiță

164p 343g 92L
656 1372 828kcal
= 2856kcal + (36) gr proteină vegetală = 142kcal
2844 + 142 = 2998kcal

Indiferent dacă lipidele sunt suficient de bune sau nu ?
Și o ultimă întrebare este că progresul în repetare și greutate în timp ce sunt uscat este normal? Am slăbit 12 kg și încărcătura mea nu s-a oprit din ce în ce mai mult în ciuda pierderii de 12 kg (1 an de antrenament și un nivel bun de forță (ex: 4x12x54 kg curl bar fără leagăn)! Deci, cred că pierderea mușchilor este aproape nimic sau nimic de văzut ?
Îți mulțumesc că ți-ai luat problema să mă citești și să mă ajuți !

foufix: opinie despre dieta mea pentru culturism

de matclems 13.01 07:51

foufix: opinie despre dieta mea pentru culturism

de Morgan63 13.01 12:49 p.m.

Vis mare - Muncește din greu

foufix: opinie despre dieta mea pentru culturism

de Paddy92 pe 13/01 la 12:56

foufix: opinie despre dieta mea pentru culturism

de Morgan63 pe 13/01 la 13:04

Da. Cu excepția cazului în care are intoleranță la lactoză. Consider că acest argument este neglijabil .
Te tachinez ^^.
Chiar și la băieții ketogeni iau zer !

Vis mare - Muncește din greu

foufix: opinie despre dieta mea pentru culturism

de Paddy92 pe 13.01 la 13:24

foufix: opinie despre dieta mea pentru culturism

de foufix pe 13/01 la 14:52

Vă mulțumim că ați acordat atenție! Văzând că nu mă opresc din „îmbunătățire” am fost mai atent prin corectare vă mulțumesc.

De fapt, este o chestiune de buget și pentru că ouăle au înghițit prea mult, este foarte dezgustător, nu-mi place foarte mult la bază, dar pentru că mi se potrivește foarte bine, altfel aș fi înșelat totul dimineața, dar hei .

Dacă iau izolat este psq cu concentratul de zer, am stomacul slăbit și trăiesc toaleta .

Pe de altă parte, cu izolatul nu am nimic chiar și la o doză mare! Nu am concentrat-o cu mult timp în urmă 5-10gr și restul cotei izolat a fost puțin mai bine, dar totuși problema lactozei !

Este special pentru lactoza mea este 2 alb + 1 galben !
îmi puteți spune de ce nu risc un pH acid din sânge ?

Ei bine, am fost la 2300kcal la sfârșitul a 2 luni și jumătate și greutatea mea nu se mișcă sau prea poate așa că am coborât în 2000, unde trebuie să se agite din nou, în curând mă întorc la 2500-2600 sau greutatea mea nu mișcați deloc, dar, din moment ce am marcat primul, voi reduce sau crește carbohidrații, dacă este necesar !
3000 este în principal să aibă baza dietei mele pe care o voi regla corespunzător după aceea !

În caz contrar, nimic de schimbat la nivelul lipidic „bun”, plasarea macro-ului, deci pare a fi bun ca al său ?

foufix: opinie despre dieta mea pentru culturism

de Paddy92 pe 13/01 15:39

foufix: opinie despre dieta mea pentru culturism

de foufix pe 13.01 23:51

Da, este pentru că mi-e frică în mod special de a fi listat acolo și apoi îmi spun mai bine prea mult decât nu suficient .

Altfel nimic de spus despre dietă ?

foufix: opinie despre dieta mea pentru culturism

de Paddy92 14.01 12:04

foufix: opinie despre dieta mea pentru culturism

de foufix 14.01 03:09

Pentru ouă, chiar nu pot, este într-adevăr limita mea, altfel nu va trece .
Da, este în principal o problemă de sănătate, de fapt, evitarea îndepărtării calciului din oasele și ecturile mele.
Ha, da, nu a trebuit să mă gândesc să încep jos, greșeala mea la început a fost că am consumat 3300kcal, am avut un preț bun, dar a existat un moment în care a fost blocat, dar cu cât adaug mai mult kcal, cu atât mă îngraș inutil, Voi pleca să fac pdm să dureze mai mult. Mulțumesc

foufix: opinie despre dieta mea pentru culturism

de Paddy92 pe 14.01 07:41

foufix: opinie despre dieta mea pentru culturism

de foufix pe 14.01 22:22

Problema este că oul mă îmbolnăvește și dacă am ghinionul să mă forțez să înghit mai mult decât am pus (în același timp, bineînțeles nu în timpul zilei), bine îl voi arunca .
Da, ar fi o medie bună de 200gr, așa că 800gr/1kg maxim pe lună brusc.

foufix: opinie despre dieta mea pentru culturism

de Paddy92 pe 14.01 22.30

foufix: opinie despre dieta mea pentru culturism

de foufix pe 14.01 23:54

Da, o las așa cum este deocamdată atunci dacă începe să mă dezgusteze, o voi înlocui cu piept de curcan sau de pui și file de alune sau nuci în loc de gălbenușuri !

În caz contrar, ce părere aveți despre pâinea integrală a lui Harry? Aditivii nu sunt un război bun, dar pentru maccro IG nu este catastrofal? Este pentru dimineață să ridici o cutie de ovăz și să pui 2-3 felii .

foufix: opinie despre dieta mea pentru culturism

de Paddy92 pe 15.01 07:27

foufix: opinie despre dieta mea pentru culturism

de foufix 23/08 02:02

Bună ziua tuturor măsoară 1,80 pentru 79,8 - 80kg

Vă explic dieta mea pentru a vedea dacă vi se pare corectă și dacă sunt în cea potrivită! Nicio problemă să o urmăresc. Pregătesc totul seara pentru ziua care sosește, întrucât sunt liniștit. Sfârșitul săptămânilor, eu vqis rareori fac așa, ocazional, un decalaj va fi cu adevărat atunci când m-am săturat de dietă (îmi place mereu așa). Apoi, zilele libere pur și simplu nu iau zerul după muscu, ci măresc brusc aportul de proteine pentru a mă recupera puțin.
Acolo e:

193gr proteine - 772kcal
390gr carbohidrați - 1560kcal
100gr lipide - 900kcal
= 3232kcal

47gr (proteină vegetală) = 188kcal = 3420kcal total

8h: 42p (7)/53g/25L

Clătită = 20gr zer/30gr ovăz/2 ouă 2 gălbenuș/5gr ulei de măsline/10gr unt/10gr sirop de arțar
(Atunci ceea ce beau trebuie să aștepte încălzirea lui ^^)
10gr zer
30 de ovăz
Suc organic de lamaie
1 fruct (cel mai adesea piersic)
Creatina + glucozamina + vitaminele mele

10:30 am: 23p (6)/21g/9L gustare shecker
25gr zer
40gr ovăz
15gr migdale

12h30-13h: masă 30p (10)/106g/22L
100gr pui
120gr orez
Legume
15gr ulei de măsline
10gr migdale
100gr brânză 0%
Suc de lămâie
1 omega3
1fruct

17:00 - 17:30: 18:00 (7)/75g/12L gustare
80gr pui
80gr orez
Legume
10gr ulei de măsline
Suc de lămâie
1 omega3
1fruct

18:45: 14p (5)/16g/9L Pre-antrenament
15gr zer
Fulgi de 25gr
5gr ulei de măsline
5gr migdale

19:00: 5p/36g atârnă
5gr bcaa 40gr Maltodextrină (cb max ?)

20:30: 32p după aceea
30gr zer + 5bcaa
2gr creatină

21:30 - 22:00: 29p (12)/83g/23L masă de seară
110gr pui (condimente)
1 ou
110gr orez
Legume
10gr ulei de măsline
10gr migdale
Suc de lămâie
2 omega