Sfaturi pentru a evita creșterea în greutate după renunțarea la fumat

Renunțe la fumat este o decizie mult prea importantă pentru a fi luată cu ușurință. Un fumător în urma încetării fumatului se confruntă cu diferite probleme. Aceasta include creșterea în greutate, care este comună în majoritatea cazurilor. De aceea, oprirea fumatului fără a se îngrășa este o provocare majoră. Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să atingeți obiectivul cu încredere.

Controlează-ți dieta

Oprirea fumatului crește foarte mult apetitul. Pentru a vă controla dieta, trebuie adoptă un meniu echilibrat cu trei mese pe zi. Cu toate acestea, aceste mese pot fi împărțite în porții mici pentru a evita gustarea în timpul unei dureri de foame. Pentru a opri fumatul fără să se îngrașe, aceste mese trebuie să fie bogate în proteine și fibre pentru a stabiliza greutatea și apoi a crește senzația de plenitudine. În plus, nu trebuie să mănânci prea multe grăsimi, prea dulci sau prea sărate, pentru a limita depozitarea grăsimii în organism. În plus, va fi necesar să beți 1,5 până la 2L de apă, precum și să evitați băuturile răcoritoare și băuturile alcoolice care stimulează dorința de a fuma.

Nu mai fuma fără să te îngrași: nu sări peste mese

Știind că te vei îngrășa după ce ai renunțat la fumat, poți duce la limitarea numărului de mese pe zi. Omiterea unei mese nu este însă o soluție la problemă.. Dimpotrivă, mâncarea îți permite să menții senzația de a avea ceva în gură, un obicei pe care l-ai învățat de la fumat. Acest lucru oferă avantajul de a evita orice poftă care poate apărea. De fapt, atunci când mănânci, ești plin și ești mai puțin înclinat spre gustare. Pentru a renunța la fumat fără să te îngrași, ia-ți și timpul să mesteci și să te bucuri de fiecare masă, vei fi mulțumit doar mai repede. Dacă sunteți la masă, va trebui să vă ridicați imediat după aceea pentru a evita reumplerea.

Mai presus de toate, evitați gustarea

Nu gustarea este importantă atunci când vrei să renunți la fumat fără să te îngrași. Pofta și dorința de a avea ceva în gură pot duce la bomboane sau aperitive care vă vor îngrașa. Când apare impulsul, puteți lua înlocuitori alimentari orali, cum ar fi gumă de mestecat și bomboane fără zahăr, pentru a preveni creșterea în greutate după încetarea fumatului. Cu toate acestea, nu trebuie abuzat. Pentru a varia, alegeți pentru:

iaurt ușor;
fructe;
legume crude precum roșii, ridichi.

Practicați activități fizice/sportive

Cine spune că menținerea liniei sau pierderea în greutate spune sport! Să renunți la fumat fără să te îngrași nu se poate face fără o anumită activitate fizică. Dincolo de a pierde grăsime, sportul vă permite să luptați împotriva stresului și anxietății cauzată de lipsa nicotinei. Deci, pentru a nu renunța la primele câteva exerciții, va trebui să faceți o activitate care vă place. Aceasta poate include o plimbare rapidă timp de aproximativ 30 de minute, cel mai important lucru fiind acela de a arde energia.

Vaping pentru a renunța la fumat fără să se îngrașe

Metodă eficientă de a renunța la fumat fără să te îngrași, vaping este aportul de țigări electronice sau e-țigări. Acestea conțin un lichid numit e-lichid care este încălzit pentru a elibera un aerosol. Această alternativă vă permite să evitați gustarea sau mâncarea multă prin umplerea golului creat prin încetarea fumatului. Un alt avantaj este că poți păstra țigara și doar să schimbi lichidul din ea. Cumpărarea lichidelor la un cost redus vă poate economisi mulți bani !

Luați un înlocuitor de nicotină

Lipsa nicotinei poate fi resimțită opresiv pentru mai mult de unul. Stresul, anxietatea, iritabilitatea, insomnia, multe tulburări psihologice sunt cauzate de renunțarea la fumat. A lua înlocuitori de nicotină ajută la lupta împotriva acestor probleme, pe lângă evitarea creșterii în greutate. Dacă doriți să încetați fumatul fără să vă îngrășați, nu ezitați să cumpărați gumă de mestecat sau comprimate de supt pentru a evita gustarea și pentru a umple senzația de sevraj.