Perineu: definiție, anatomie, cum să-l masezi ?

Femeile (ca și bărbații) au perineu. Dar care este definiția sa? De ce să construim mușchi sau să-l masăm? Ce rol în sexualitate? Care este legătura cu incontinența urinară? Toate răspunsurile pe perineu și explicațiile din imagini.

să-l

  • Definiție
  • Rol
  • Anatomie
  • Factori de risc
  • Durere
  • Masaje
  • Exerciții pentru construirea mușchilor
  • Sport de evitat
  • Reabilitare perineală
  • Perineu și pipi la copii

Definiție

Perineul este un mușchi care se află pe partea inferioară a bazinului. Formează un hamac de mușchi încrucișați care alcătuiesc fundul pelvisului și se întind de la osul pubian din față până la coadă în spate. Structura sa este diferită la bărbați și femei.

Rolul său este de a susține tractul digestiv inferior, tractul urinar (el este cel care asigură închiderea și deschiderea vezicii urinare) și în cele din urmă tractul genital, asigurând astfel continența urinară și fecală. Organele din abdomen provoacă variații ale presiunii atunci când se umple, se golesc, se contractă etc. Rolul perineului este de a exercita o presiune de rezistență ascendentă pentru a menține un echilibru permanent. În cele din urmă, sunt implicați mușchii perineului sexualitate.

5 motive uimitoare pentru a vă consolida perineul

Perineul este un set de mușchi care susțin vezica, uterul și rectul. Multe femei îi ignoră importanța. Iată motivele bune pentru a construi mușchi și riscurile dacă este neglijat cu dr. Odile Bagot, ginecolog.

Anatomie masculină - feminină

Situat între simfiza pubiană și coccis, perineul este un set de mușchi care acoperă peretele inferior al pelvisului (pelvisul mic). Reunește capătul inferior al tractului digestiv, urinar și genital. „La femei, ttriunghiul urogenital include deschiderea vaginului și a clitorisului; la oameni, înțelege rădăcina penisului și sunt conectate scrotul și corpul penisului. Perineul include mai mulți mușchi, în special mușchii transversali, ischiocaverneaux, bulbo-spongioși și transversali superficiali ”, explică dr. Marc Perez, medic sportiv și osteopat, autorul cărții Ma bible de l'ostéo-gym publicată de Leduc. S.

Ceea ce slăbește perineul

Perineul este supus unor presiuni puternice, legate în special de greutatea viscerelor și mai ales de greutatea uterului și apoi a bebelușului la femeile gravide. În mod normal, natura este bine făcută și perineul este programat să reacționeze la suprapresiunile abdominale și să le contracareze cu o contracție reflexă. Dar când mușchii sunt slăbiți sau reflexele sunt afectate, perineul este mai puțin eficient. Există apoi un risc de scurgere urinară sau chiar mai grav o descendență de organ (prolaps).

Durere în perineu

"Perineul poate provoca diferite dureri, inclusiv nevralgie, de dureri ligamentare, de durerea sindromului intestinului iritabil, durerea de origine ginecologică și endometrioza sau hernii inghinale ", notează medicul osteopat sportiv. Cu toate acestea, cea mai frecventă problemă rămâne cea pierderea tonusului perineului, mai ales la femei deoarece nașterea determină relaxarea perineului. Din acest motiv trebuie să efectuăm ședințe de reabilitare postnatală. În ceea ce privește bărbații, nici ei nu sunt cruțați. „În majoritatea cazurilor, își dau seama de importanța perineului lor după o intervenție chirurgicală de prostată, deoarece sunt sfătuiți să își consolideze perineul după aceea”, specifică specialistul.

Masaj: cum să procedăm ?

Pentru a limita riscul de lacrimi în timpul nașterii, putem efectua masaje zilnice de perineu din luna a opta de sarcină. Acest lucru îl va înmuia și va facilita trecerea bebelușului. Cum să o facă ? După ce te-ai spălat pe mâini și ai adoptat o poziție confortabilă, răspândeștiulei de masaj între anus și vagin. Îl plasăm pe ai săi degetul mare în interiorul vaginului în timp ce exercită mișcări de mici presiuni și se întinde pe perineu.

Exerciții recomandate pentru a vă consolida perineul

În afară de sarcină și naștere, este posibil să evitați să exersați prea mult perineul prin contractarea acestei zone atunci când transportați încărcături grele sau când tușiți sau strănut, de exemplu. Practicarea sportului prin introducerea stomacului în timpul efortului fără a uita să sufli prin gură este, de asemenea, un exercițiu bun.

Exerciții Kegel (femeie, bărbat): ce este, cum să faci ?

Exercițiile Kegel sunt folosite pentru a întări mușchii planseului pelvian cu mai multe beneficii: crește plăcerea sexuală, previne scurgerile urinare, descendența organelor, atât la femei, cât și la bărbați. Cum să le faci? De câte ori pe săptămână? Sfaturi de la kinetoterapeutul nostru.

Iată un exercițiu recomandat pentru femei: așezați-vă pe un scaun, prefaceți-vă că rețineți un gaz și un curent de urină. Apare apoi o senzație de „strângere”. Apoi trebuie să mențineți această poziție timp de 5 secunde și apoi să eliberați 5 secunde. Apoi treptat, va fi posibilă menținerea acestei contracții pentru tot mai mult. Pe de altă parte, acest exercițiu poate fi practicat oriunde, la birou, acasă, în tren sau în metrou.

Pentru bărbați, cel mai bun mod de a localiza mușchii pelvisului este de a contracta mușchii din jurul anusului, ca și cum ar ține gazul pentru a strânge automat mușchii planșei pelvine.

Perineu și sport: ferește-te de abs !

Practica sportului poate fi dăunătoare perineului. Poate duce la creșterea presiunii asupra perineului datorită impactului asupra podelei și contracției mușchilor abdominali. Pe termen lung, suprapresiunile repetate pot determina relaxarea mușchilor pelvisului sau chiar a incontinenta urinara, la femei. Mai mult de unul din doi sportivi de nivel înalt ar fi afectați. „Și nici pentru sportivii amatori, perineul nu este luat în considerare pentru eliberarea certificatelor medicale, în timp ce anumite activități pot fi contraindicate”, deplânge dr. Hermieu.
Ce sport în special ? Alergatul, pasul, aerobicul, trambulina, baschetul și voleiul sunt deosebit de dăunătoare perineului. Mai bine alegeți un sport mai moale, cum ar fi înotul, mersul pe jos, mersul pe bicicletă sau cu role, care să păstreze centura pelviană.
Potrivit Asociației Franceze de Urologie (AFU), atunci când practicați un sport care expune podeaua pelviană la suprapresiune, se recomandă:

Activitățile care tensionează abdominalele nu sunt neapărat potrivite. Vă recomandăm ca femeile care tocmai au născut să nu facă abs înainte de a-și reeduca perineul.

Sarcina, nașterea. și reabilitare perineală !

Perineul este abuzat în timpul sarcinii. În al treilea trimestru, aproape una din două femei se confruntă cu scurgeri urinare din cauza presiunii crescute asupra perineului. Factori multipli pun stres pe perineu în această perioadă, începând cu creșterea dimensiunii uterului, apoi a greutății bebelușului și a lichidului amniotic. Nașterea promovează, de asemenea, distensia perineului, mai ales atunci când copilul este mare. În cele din urmă, factorii hormonali contribuie la diminuarea tonicității. Riscurile sunt în general crescute după cea de-a patra sarcină.

Reabilitarea perineului este recomandată mamelor tinere dacă nu vor să fie victime ale leziunilor în timpul nașterii, apoi incontinenței sau prolapsului după sosirea copilului. Reabilitarea perineului după naștere previne apariția incontinenței urinare. Pe de altă parte, un control slab al perineului poate perturba actul sexual și poate promova apariția unui prolaps care este mai frecvent numit descendență de organ. În timpul vizitei postnatale sunt prescrise aproximativ zece sesiuni. Rambursate de securitatea socială, acestea pot fi făcute de un kinetoterapeut sau de o moașă. Este recomandabil după naștere să evitați practicarea antrenamentelor cu greutăți și a exercițiilor abdominale, dar și să alergați și să purtați sarcini prea grele.

Reabilitarea perineului: când începe ?

Cum funcționează reabilitarea perineală și de ce este esențială după naștere? Cu o sondă sau exerciții de respirație, când să începeți reabilitarea perineului ?

Perineu și copii: nu este bine să te abții de la pipi

La copii, perineul nu are de obicei nicio problemă de contractare. Scurgerile posibile sunt legate de o vezică imatură, care se contractă prea des. Pe de altă parte, uneori își rețin dorința de a urina. Este foarte frecvent la copii când intră la grădiniță. Se tem să meargă la baie pentru că îi sperie sau le este murdară. și se rețin ore în șir sau chiar toată ziua. Întârzierea urinării nu este bună pentru perineul lor, care poate deveni hipertonic. Apoi își iau obiceiuri proaste care vor dura toată viața. În cele din urmă, reținerea în acest mod poate duce la:

  • infectii ale tractului urinar: deoarece vezica urinară nu se golește sau este incompletă, germenii se dezvoltă în urină;
  • scurgeri urinare: cu forța de a ține înapoi, vezica urinară se revarsă;
  • constipație.

Buletin informativ

Și problema este că nu este întotdeauna ușor să observi copii care se opresc. „Un copil care aleargă la toaletă sau care are o durere de stomac, trebuie să trezească îngrijorarea părinților săi”, avertizează Jean-François Hermieu, urolog. Dacă este necesar, reabilitarea poate fi implementată. Realizat de un kinetoterapeut, îi permite copilului să învețe să relaxeze mușchii perineali pentru a obține urinarea completă. „Se face într-un mod distractiv cu ecrane potrivite pentru copii și necesită cooperarea părinților”, precizează fizioterapeutul Marie Koehl-Le Brun.