Pagina 2; Cursa din; Alpinism, Geneva

Răspunsul la această întrebare este legat de cheltuielile noastre calorice sau energetice, specifice fiecăruia și care variază în funcție de metabolismul nostru de bază, de activitatea noastră fizică și sportivă.

Motor mic sau mare ?

Cea mai mare parte a cheltuielilor noastre este metabolismul de bază, adică caloriile pe care corpul le arde peste 24 de ore pentru a asigura funcțiile vitale: este legată de vârstă, sex, mărime, greutate, precum și compoziția corpului, deoarece mușchii, spre deosebire de masa grasă, consumă energie (vezi primul Consiliu Nutrițional din 4 noiembrie). Comparând corpul uman cu un vehicul, BMR este cantitatea de combustibil consumată atunci când motorul funcționează, dar vehiculul nu se mișcă și este parcat o zi. Putem estima metabolismul bazal folosind formule teoretice, dar pentru o mai mare fiabilitate, este posibil să îl măsurăm printr-un dispozitiv numit calorimetrie indirectă: acest instrument avansat se bazează pe măsurarea aerului inhalat și expirat de către persoană, postind și culcat. Putem apoi să știm, prin comparație cu estimările predictive, dacă suntem un „motor mare” care arde mai mult decât se estimează, un „motor normal” sau un „arzător mic”.

Arzător de grăsimi ... sau zahăr ?

Calorimetria face, de asemenea, posibil să se știe ce combustibil se consumă pe stomacul gol, grație analizei schimburilor respiratorii: corpul uman poate într-adevăr arde grăsimi (motorină) sau zahăr (glucoză sau benzină), de exemplu, un vehicul hibrid cu două rezervoare de combustibil. Totuși, pe stomacul gol, combustibilul principal ar trebui să fie mai mult grăsime, iar acesta este un avantaj atunci când se caută să slăbească și/sau să practice sportul de rezistență, deoarece preferința pentru grăsime este deja în vigoare.

Găsiți echilibrul

Prin urmare, măsurarea metabolismului bazal confirmă sau exclude întrebările, verifică capacitatea organismului de a consuma sau nu grăsimi și ajută la adaptarea dietei și a activității fizice pentru a vă atinge mai ușor obiectivele. Prin urmare, acest lucru vă permite să vă cunoașteți mai bine, să vă liniștiți și/sau să motivați, adesea cu o perspectivă mai clară și mai puțin stresantă.

Comunicat de presă - 6 noiembrie 2019

Sâmbătă, 30 noiembrie și duminică, 1 decembrie, Geneva Escalade Race își sărbătorește cea de-a 42-a ediție. De-a lungul anilor, cursa s-a impus atât ca cel mai mare eveniment de acest gen din Elveția, cât și ca punct de întâlnire esențial pentru Genevanii și Genevanii.

Înscrierile se închid pe 11 noiembrie
Ca în fiecare an, termenul de înscriere este stabilit cu mult înainte de marele festival popular. Anul acesta termenul limită este luni, 11 noiembrie; cu aproape trei săptămâni înainte de Cursă. Aveți grijă, să recunoaștem: nicio înregistrare nu este posibilă după această dată !

Antrenamente gratuite: pregătește-te !
Pentru a intra într-o formă bună la Cursul Escalade, au fost organizate sesiuni de instruire gratuite deschise tuturor, din septembrie până la sfârșitul lunii noiembrie la Geneva. Acestea au loc în fiecare duminică dimineață. Alergătorii de toate nivelurile sunt bineveniți acolo. Au mai rămas trei întâlniri în următoarele câteva săptămâni, ultima dintre acestea urmând să fie organizată - după cum dictează tradiția - în Parc des Bastions pe 24 noiembrie la ora 9 a.m. Mai multe informații aici.

Serviciu îmbunătățit pentru mersul pe jos
Pasionații de mers pe jos vor beneficia de mai mult confort în acest an, permițându-le să se bucure pe deplin de atmosfera festivă caracteristică cursului Escalade. Recepția plimbătorilor în Veyrier va începe sâmbătă la ora 17, cu un adăpost încălzit, divertisment muzical și gustări calde disponibile. Navetele private gratuite vor fi în funcțiune de la rue De-Candolle non-stop la stația Salesienne din Veyrier (300m de la începutul mersului pe jos). Ora de plecare a transferului este alocată în funcție de blocuri și va fi comunicată participanților în e-mailul de confirmare Datasport, pe lista de plecare de pe site-ul Datasport și pe salopetă. Accesul la Veyrier cu vehiculul privat nu mai este autorizat de la ora 18:00. Mai multe informații aici.

Alegeți distanța în timpul cursei
Cea mai unică inovație a celei de-a 42-a ediții a Escalade Race este „FlexiMix”: un nou format de cursă care permite tuturor să aleagă, inclusiv în timpul cursei, dacă vor să alerge 2 sau 3 ture. Alte caracteristici noi ale programului pentru duminică: o cursă de părinți/copii (însoțiți de 4 până la 5 ani), precum și un eveniment de ștafetă cu doi participanți. Mai multe informații despre toate cursele de weekend aici.

Circuit de curse: Bulle, Geneva și Sion pentru curse de elită excepționale
După succesul din 2018, cele mai mari trei curse de sfârșit de an din Romandie și-au unit din nou forțele pentru a oferi un Circuit de cursuri.
Corrida bulloise (16 noiembrie), Escalade Course (1 decembrie) și Christmas Titzé Course la Sion (14 decembrie) vor oferi săptămână după săptămână curse de elită de un nivel excepțional. Formatul și atmosfera competiției sunt pur și simplu unice în Europa. Totul trebuie experimentat la fața locului sau într-un flux live pe ATHLE.ch. Mai multe informații aici.

Comitetul de organizare a cursei Escalade

Sfatul nutrițional 1: „greutate” ce înseamnă acest cuvânt ?

Începutul seriei „Sfaturi nutriționale” care vă va ajuta să vă pregătiți cel mai bine #coursedelescalade. Partea 1 săptămâna aceasta pe tema greutății: ce se înțelege prin termenul de greutate, ce este masa corporală și la ce ar trebui să fii atent pentru a mânca bine? #nutrițieport esport # alimentație sănătoasă hrănită

Sfaturi nutriționale: „Greutate”, ce înseamnă acest cuvânt ?
Căutarea greutății ideale este frecventă, fie pentru estetică, sănătate și/sau performanță fizică. Greutatea este rezultatul stilului nostru de viață, în principal al modului în care mâncăm și ne mișcăm.

Greutatea este adesea asociată cu indicele de masă corporală (IMC) care evaluează construcția unei persoane, raportând greutatea la înălțime.

Formula pentru calcularea IMC este: greutate (kg)/dimensiune pătrat (m). De exemplu, o persoană care cântărește 60 kg și măsoară 165 cm are un IMC de: 60/(1,65) 2 = 22 kg/m2 corespunzând unui IMC în standarde.
Categoriile IMC pentru adulți sunt:

• IMC 30 = obezitate

Aceste categorii sunt, prin urmare, mai precise decât greutatea singură, dar își au limitele pentru persoanele care practică sport, datorită unei mase musculare în general mai dezvoltate decât persoanele sedentare. De exemplu, un culturist este considerat obez de acest indice, care nu ia în considerare masa sa musculară supradezvoltată! Prin urmare, este adesea necesar să se analizeze greutatea mai detaliat prin măsurarea distribuției apei, a masei musculare și a masei grase: acesta este conceptul de compoziție corporală.

Cunoașterea compoziției corpului vă permite să vă situați atunci când încercați să vă schimbați greutatea. Acest lucru vă ajută să răspundeți la câteva dintre întrebările pe care vi le-ați putea pune: „Chiar am prea multă grăsime? "," Este suficientă masa mea musculară? "," Simt că sunt mai ușor și mai subțire pentru că îmi pierd pantalonii, totuși cântarul meu spune că greutatea mea nu s-a schimbat "," Mi-am transformat grăsimea în mușchi? ". Cunoașterea din ce este alcătuit corpul nostru printr-o analiză a calității ne permite, prin urmare, să ne cunoaștem mai bine pe noi înșine, să ne adaptăm mai bine dieta la nevoile noastre, să ne stabilim obiective realiste ... și adesea să ne motivăm și/sau să ne liniștim !

Instruire ONU modificată - Duminică 27.10

A ține minte ! Al doilea antrenament comun gratuit, fără înregistrare, are loc duminică, 27 octombrie, la ora 10 dimineața, la Place des Nations !

Pregătirile continuă săptămâna viitoare pentru o reuniune importantă a Comitetului constituțional sirian la Palais des Nations. Din motive logistice și de securitate, și la recomandarea poliției de la Geneva, s-a decis ca traseele de antrenament din această duminică a cursei Escalade să nu treacă, din păcate, în parcul Ariana din jur. Palatul Națiunilor. În ciuda schimbării neașteptate a cursului, reprezentanții ONU Geneva, în calitate de coorganizatori ai acestei curse de antrenament, sunt încântați să se alăture duminică partenerilor lor pe Place des Nations pentru începutul curselor de la 10 a.m.

Melina, o tânără atletă din Stade Genève se pregătește pentru Cursa Escalade

Pantoful nu îl face pe alergător, ci contribuie la el! Găsiți-o pe Melina Andorra, o tânără atletă din Stade Genève la Aeschbach Chaussures în căutarea unui pantof care să i se potrivească. !

Lista de început și clasamentul

Puteți accesa lista de început și clasare din acest buton de mai jos:

Prezentarea cursei Escalade 2019 pe One FM

Am vorbit despre cea de-a 42-a ediție a Escalade Race în direct pe One FM și cine mai bine decât președintele Jerry Maspoli pentru a prezenta noile caracteristici? Găsiți interviul complet pe:

Noutăți din cursa din 2019 | Interviu cu președintele la Léman bleu

Președintele celei de-a 42-a Escalade Race, Jerry Maspoli, a fost în vizită la platoul Léman Bleu pentru a prezenta noutățile acestei ediții 2019. Descoperiți interviul său făcând clic aici.

Comunicat de presă - 09 septembrie 2019

Înscrierile se deschid pentru cea de-a 42-a ediție a Escalade Race 2019.

Geneva, luni, 9 septembrie 2019 - Course de l'Escalade deschide înscrierile pentru a 42-a ediție a Course de l'Escalade 2019.

Pentru al doilea an consecutiv, președintele Comitetului organizatoric Jerry Maspoli este la conducerea celui mai mare eveniment sportiv de alergare din țară și a participat la cursele prelungite în cursul celor două zile de weekend din anul trecut. Pentru cea de-a 42-a ediție, își continuă de asemenea căutarea constantă pentru un confort mai mare pentru alergători și pentru a-și satisface dorința de convivialitate. Astfel putem anunța mai multe inovații, în special în legătură cu accesul la linia de plecare pentru mersul pe jos sâmbătă seara în Veyrier.

Cu toate acestea, dezvoltarea Escalade Race și organizarea curselor pe tot parcursul unui weekend are costuri mai mari pe care acum le putem cuantifica exact după ediția trecută. În plus, costurile organizaționale și, în special, securitatea, continuă să crească. Comitetul de curse Escalade își continuă, de asemenea, dorința de a oferi noi modalități de a te bucura de cursă.

Acesta este modul în care Escalade Race anunță că prețul salopetelor pentru adulți va crește din acest an la 40.- CHF, în plus față de trei noi evenimente care au apărut:

- cursa părinte-copil care permite unei persoane însoțitoare să inițieze copii în vârstă de 4 și 5 ani (născuți în 2014 și 2015) înainte de a începe singuri la vârsta de 6 ani (duminică 1 decembrie la 9.40 a.m.),

- cursa FlexiMix, o cursă mixtă care vă permite să alegeți până în ultimul moment să faceți două sau trei ture (duminică 1 decembrie la ora 15:00),

- cursa de ștafetă, este condusă de doi, fiecare alergând câte un tur alternativ de două ori (duminică 1 decembrie la ora 16:00), costul pentru doi participanți este de 70.- (2 x 35, -).

Pentru a îmbunătăți condițiile pentru începutul mersului pe jos în Veyrier, vă invităm să ne alăturați sâmbătă, 30 noiembrie 2019 de la ora 17:00, pentru a profita de standurile de gustări și de un spațiu încălzit.

Așteptăm cu nerăbdare să trăim cu voi cea de-a 42-a ediție a Escalade Race sâmbătă 30 noiembrie și duminică 1 decembrie 2019 și vă invităm să vă înscrieți de astăzi luni 9 septembrie până pe 11 noiembrie 2019.

Comitetul de organizare a cursei Escalade

Înregistrarea se deschide

Înscrierile sunt acum deschise până pe 11 noiembrie. Vă puteți înregistra pe site-ul nostru sau într-unul din cele 12 magazine Aeschbach din Elveția de limbă franceză. Pentru toate grupurile de cel puțin 6 persoane, vă recomandăm să utilizați platforma dedicată înregistrărilor de grup.

Pentru un weekend sportiv întotdeauna mai aproape de dorințele tale:

Mersul pe jos: bun venit pentru plimbători la start, în Veyrier, de la ora 17:00, cu divertisment, spațiu încălzit, gustări calde și posibilitatea de a colecta salopete.

O cursă părinte-copil: pentru a introduce copiii de 4-5 ani la alergare, introduceți-i la eveniment însoțiți și pregătiți-i să alerge singuri de la 6 ani.

O cursă FlexiMix: a decide spontan să alerge 2 sau 3 ture.

O cursă de ștafetă: a alerga în perechi, fiecare alergând de două ori pe tur alternativ.