Parenthèse Sportive # 8: Alergând pentru un rezultat rapid vizibil

Nu mai poți fi închis în cameră? Te-ai săturat de sesiunea ta de ab-glute ?

urmați liderul !

În fiecare săptămână vă facem să descoperiți un sport care vă va face să uitați rutina !

Fie că sunteți un atlet confirmat sau un începător, fie că doriți să vă întăriți, să slăbiți sau să vă construiți mușchii, fiți siguri, va fi ceva pentru toată lumea! Fără gelozie !

În această săptămână Les Éclaireuses te va face să redescoperi alergarea. Corpul tău tonifiat !

1 - luăm totul

Săptămâna aceasta, ne-am întors la elementele de bază. În ciuda diversității sporturilor la modă oferite, alergarea rămâne un exercițiu etern și eficient, care a atras întotdeauna bărbați și femei. Principiul este simplu, jogging, jogging sau alergare, așa cum doriți să-l numiți, constă în a îmbrăca o pereche de adidași și a alerga între 20 de minute și 2 ore pentru cei mai curajoși. Acesta este un exercițiu care prezintă multe beneficii pentru corp, precum și pentru minte.

2 - Cursul unei sesiuni

Fără scuze când vine vorba de echipament, ai nevoie doar de o ținută sportivă de bază: un sutien, jambiere și o pereche bună de dresuri. Vă sfătuim să găsiți un circuit verde, în care peisajul se schimbă și drumul să nu fie drept.

Începem prin încălzire. Acest pas este esențial pentru o sesiune plăcută și eficientă. Aceste întinderi de zece minute fac posibilă trezirea treptată a mușchilor, dar și la nivel mental, ne fac să revenim încet la efort. Prin urmare, încălzim gambele, picioarele, cvadricepsul, mușchii spatelui, umerilor și gâtului.

Ai plecat apoi la fugă. Încearcă să alergi cât mai mult posibil, fără să forțezi, dar știind totuși să-ți depășești limitele: nu te oprești la primul obstacol. Începeți încet, apoi accelerați puțin și mențineți un ritm constant. Primele câteva ori, rulează timp de 15 până la 20 de minute. Veți simți deja beneficiile acestui sport într-un timp atât de scurt. Dacă îl practici în mod regulat, vei ajunge rapid la 30, 45 de minute, 1 oră.

După terminarea alergării, absolut trebuie să te întinzi, altfel vei suferi a doua zi. Această paranteză este foarte importantă, deoarece pe lângă faptul că vă scutește de rigiditate în ziua următoare, întinderea vă îmbunătățește semnificativ flexibilitatea, care vă va preveni, în sine, leziuni musculare sau tendinită (80% din leziunile alergătoare). De exemplu, puteți urma această diagramă:

. 10 sărituri pe loc cu degetele ridicate după întinderea vițeilor

. 10 tocuri-fese după întinderea cvadricepsului

. 10 genunchiuri după întinderea picioarelor și feselor

. 10 salturi după întinderea aductoarelor

. 10 role pentru braț după întinderea brațului/umărului

3 - De ce este bine ?

Alergatul a existat dintotdeauna și a experimentat o adevărată nebunie de câțiva ani. Acest sport, oricât de simplu este, are meritul de a ne oferi multe beneficii diferite:

Pentru inceput, ajută la ameliorarea stresului ! Iar acest beneficiu nu este deloc neglijabil. Odată ce ai gustat senzația de libertate de a alerga, nu vei mai putea face fără ea. Cel mai bun sentiment rămâne puritatea pe care o vei simți când te vei întoarce acasă. După un efort intens, corpul tău va produce endorfine (morfină naturală) care vor provoca un sentiment de bunăstare.

Alergarea merge și ea dezvolta-ti rezistenta. Este un sport care va fi eficient numai dacă îl practici în mod regulat. Și cine spune regulat, spune îmbunătățire. Deoarece obiectivele sunt ușor atinse în acest sport, are sens și motivează dezvoltarea abilităților noastre. Rezistența bună este sinonimă cu o respirație bună, care ajută la reglarea bine a sângelui. Puteți vedea această sesiune ca un fel de detoxifiere.

Pe lângă slăbește, construiește mușchi și tonifică-ți corpul (este unul dintre sporturile care ard cele mai multe calorii: 500 Kcal pe oră timp de 10 km/h), alergarea oferă și o întinerire, deoarece are un impact semnificativ asupra speranței noastre de viață. La fel, alergarea este cu adevărat benefică pentru inimă, deoarece îmbunătățește sistemul cardiovascular și previne riscul de infarct.

În cele din urmă, alergând promovează autoperfecționarea: Odată ce obiectivele personale sunt atinse, veți simți un sentiment de nedescris de satisfacție de sine. Împingerea limitelor și oferirea celor mai bune lucruri este deosebit de eficientă pentru minte. În plus, vei avea ocazia să apreciezi diferite peisaje pe care ceilalți nu își iau timpul să le observe; să întâlnești o mulțime de alți joggers și de ce să nu ai o întâlnire frumoasă demnă de cele mai frumoase filme americane.

4 - Pentru cine ?

Alergarea este cu adevărat pentru toată lumea! Începător sau confirmat, leneș sau atletic. Este un sport personalizat în funcție de fiecare. Într-adevăr, obiectivele stabilite sunt diferite: slăbi, tonifiază, pur și simplu ai grijă de corpul tău sau chiar cumperi noul Pure Boost. Toată lumea își poate adapta sesiunea de alergare la nevoile și la programul lor.

Majoritatea alergătorilor fac asta dimineața, deoarece este mai practic din punct de vedere al timpului liber și, mai presus de toate, este foarte plăcut să începi ziua cu piciorul drept. Puteți începe apoi un mic dejun echilibrat și veți avea un ritm de viață exemplar, da doamnă !