Părerea mea despre dieta doctorului Jacques Fricker: 1 exemplu de rețetă și masă + cele 4 avantaje și 3 dezavantaje ale dietei TGV (viteză foarte mare)

Care este dieta doctorului Fricker?

De fapt, Jacques Fricker, care este un nutriționist francez, a fost recunoscut pentru numeroasele sale cărți despre pierderea în greutate și alimentația sănătoasă.

Potrivit lui, acest lucru este foarte adevărat, toată lumea este diferită, are nevoi diferite de slăbire, are un stil de viață diferit, are gusturi diferite, tipul corpului, vârsta, sexul și sănătatea sunt diferite. ”O persoană la alta.

Acesta este motivul pentru care această dietă permite o mare varietate de alimente și depinde de dvs. să alegeți ce alimente preferați.

Este important să precizați că există 2 clase de dietă Dr. Fricker acum, vă voi spune despre dieta foarte mare viteză sau chiar TGV. Această dietă se bazează pe o dietă bogată în fructe, legume, proteine bune, produse lactate și puțină grăsime.

Potrivit acestuia, fructele și legumele înlocuiesc în mare măsură produsele din cereale deoarece, la fel ca ele, conțin carbohidrați lenti, vitamine, minerale și fibre dietetice. Din acest motiv, atunci când urmați dieta TVG a Dr. Fricker, produsele din cereale (pâine, paste, cereale) ar trebui să fie interzise din dieta dumneavoastră.

În plus, dieta TVG a acestui medic este pentru o perioadă limitată între 3 și 8 săptămâni, în funcție de numărul de kilograme de slăbit. Deoarece această dietă promite o scădere rapidă în greutate, marea majoritate a femeilor pierde între 1 și 1,5 kilograme pe săptămână, iar pentru bărbați, această pierdere în greutate este de 1,5 până la 2,5 kilograme pe săptămână.

Putem înțelege rapid că o femeie poate pierde mai mult de 10 kilograme în doar 2 luni, iar pentru bărbați poate ajunge la 20 de kilograme în 2 luni, așa că da, această dietă te va face să te topi practic.

Hrănirea cu dietă foarte rapidă a Dr. Fricker

Fructe si legume

Fructele și legumele pot fi consumate aproape după bunul plac. Ar trebui să consumați 1 până la 4 porții de fructe și/sau legume pe masă, deoarece din această grupă de alimente veți obține carbohidrații, vitaminele, mineralele și fibrele dietetice de care aveți nevoie zilnic pentru a funcționa bine.

Pe de altă parte, este de preferat să nu consumați fructe sau legume sub formă de suc deoarece veți pierde astfel multe fibre dietetice.

Se știe că persoanele care consumă mai mult de 7 porții de fructe și legume zilnic au, în general, o sănătate generală mai bună și mai ușor de gestionat sau de slăbit, deoarece aceste alimente sunt lipsite de grăsimi și au un conținut scăzut de calorii.

Carne și înlocuitori

Deoarece dieta TGV a doctorului Fricker oferă o dietă fără amidon și cu conținut scăzut de grăsimi, veți înțelege de ce nucile și semințele sunt interzise automat în această dietă.

Pe de altă parte, când vine vorba de păsări de curte, ouă, pește, anumite cărnuri roșii și fructe de mare, le puteți mânca la VOL.

Pe de altă parte, este sigur că nu ar trebui să mâncați piele de pasăre, care este extrem de bogată în grăsimi saturate, lipide și colesterol și să preferați carnea roșie slabă, cum ar fi carnea de porc, măruntaiele și carnea de vită măcinată care conțin mai puțin de 5% grăsime.

În ceea ce privește metoda de gătire a acestor alimente, această gătire nu trebuie să necesite substanțe grase, cum ar fi prăjit în tigaie, prăjit sau prăjit. Ar fi mai bine să le gătiți la cuptor, la grătar, în folie sau să le ștergeți în apă.

Lactate

Puteți consuma produse lactate (lapte, iaurt, brânză) în timpul dietei Dr. Fricker, dar cu condiția ca aceste alimente să aibă 0% grăsimi și să nu aibă zahăr adăugat. Porțiile pe care ar trebui să le consumați în mod regulat sunt de 2 până la 4 porții, mai ales la sfârșitul mesei ca desert și pentru a completa masa.

Produse din cereale

Toți glucidele complexe sau glucidele lente sunt interzise din această dietă deoarece, potrivit acestui medic, toate mineralele, fibrele dietetice, vitaminele și carbohidrații sunt preluați din fructe, legume și produse lactate, deci nu este nevoie să consumați amidon, cum ar fi pâinea, pastele și cerealele.

Pe de altă parte, în timpul dietei doctorului Fricker, dar în dieta completă, în această dietă puteți consuma 3 porții de alimente cu amidon la masa de dimineață, dacă nu puteți face fără ea, pe de altă parte, este sigur că pierderea in greutate este mai mica.

Exemplu al mesei de o zi pentru dieta TVG a Dr. Fricker

Mic dejun

Cafea sau ceai fără zahăr cu lapte după bunul plac
1 fruct
2 până la 4 porții de produse lactate (200 g brânză de vaci 0% grăsime și iaurt 0% grăsime)

Pranz si cina

Cafea sau ceai fără zahăr, cu lapte, după bunul plac
Starter: supă fără grăsimi sau legume crude
150g carne sau 200g pește sau 4 ouă
Legume nelimitate (fierte fără grăsimi)
10 g ulei de măsline
1 fruct și 1 iaurt

Beneficiul dietei doctorului Fricker

Pierderea rapidă în greutate

Deoarece aportul dvs. de calorii va fi redus, vă ajută foarte mult să slăbiți.

Cu toate acestea, știm că pierderea prea rapidă în greutate, cu atât mai mult atunci când este cauzată de o dietă restrictivă, este dăunătoare.

Este periculos pentru sănătatea ta și, pe deasupra, îți scade metabolismul bazal.

Prin urmare, veți arde mai puține calorii în repaus și în timpul exercițiilor fizice, corpul dvs. va stoca cu ușurință grăsimea și acest lucru se va încheia cu o creștere semnificativă în greutate. Acest lucru va fi inevitabil și amintiți-vă că nu numai că ați putea recâștiga toată greutatea pierdută, dar ați putea câștiga și mai mult ...

Acolo, nu numai că vei simți că ai eșuat, că nu ești în stare să slăbești cu adevărat, că ai pierdut încă timp și bani, că va trebui să începi o altă dietă, dar, în plus, vei avea și mai multe dificultăți de a pierde greutate în viitor, deoarece rata metabolică bazală va fi mai mică și, din păcate, nu crește atât de repede! Este nevoie de atâta efort și timp pentru a recâștiga un metabolism care merge puțin mai repede.

Opriți imediat acest lucru, deoarece puteți rezolva toate aceste probleme, obținând un program fiabil, sigur și eficient.

Încercați programul meu de meniu echilibrat și de slăbire de 4 săptămâni cu zeci și zeci de rețete sănătoase, cum ar fi peștele meu grecesc, peștele prăjit, puiul tao general, hot dogul meu decorat etc.

Bogat în fibre dietetice

Consumul de fructe și legume este relativ ridicat, ceea ce permite un aport ridicat de fibre dietetice. Acest lucru ajută la promovarea tranzitului intestinal, la prevenirea sau tratarea constipației, iar fibrele alimentare vă permit să vă simțiți plini mai repede și pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce vă va ajuta să pierdeți și în greutate.

Bogat în vitamine și minerale

Fructele și legumele sunt surse excelente de multe vitamine și minerale, care sunt esențiale pentru buna funcționare a organismului și pentru reacțiile chimice ale corpului nostru.

Viata sociala

Unele diete sunt atât de restrictive încât este aproape imposibil să ieși la un restaurant cu prietenii. Pe de altă parte, dacă urmați dieta doctorului Fricker, puteți mânca cu adevărat la restaurant fără a vă simți vinovați luând de exemplu 1/2 pui (fără piele) și legume.

Dezavantaje ale dietei TVG a Dr. Fricker

Deficiente nutritionale

Produsele din cereale oferă nu numai fibre dietetice, ci și multe minerale și vitamine. O persoană care consumă foarte puțin sau deloc produse din cereale este expusă riscului de deficiențe nutriționale.

Oboseală și slăbiciune

Deși fructele și legumele conțin carbohidrați buni, o persoană poate prezenta oboseală fizică și mentală, precum și slăbiciune, deoarece aportul de carbohidrați nu este suficient. Poate duce chiar la o scădere a concentrației și a producției la locul de muncă.

Riscul de creștere în greutate

Deoarece pierderea în greutate este foarte rapidă și după aceste 3 până la 8 săptămâni, nu începeți treptat să reintroduceți produsele din cereale așa cum sugerează multe diete, ceea ce cauzează riscuri ridicate de efect yoyo sau chiar creștere în greutate.

Parerea mea personala

Aportul de fructe și legume este foarte important, dar consumul de produse din cereale este altceva.

Ar trebui să consumăm cu toții 5-10 porții de fructe și legume proaspete/zi, deoarece acest grup alimentar este bogat în vitamine, minerale, fibre dietetice și antioxidanți.

Îmi place foarte mult principiul acestei diete, dar personal nu voi putea mânca pâine sau paste în acest timp.

Pe de altă parte, îmi place ideea de a mânca multe fructe și legume la toate mesele și chiar ca gustare, surse bune de proteine slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fără zahăr adăugat.

Chiar dacă scăderea mare în greutate rămâne foarte interesantă, există un risc puternic de a recâștiga kilogramele pe care le-ai pierdut și chiar mai mult.

Probabil că doriți să slăbiți rapid pentru a vă reduce suferința fizică, mentală și emoțională.

Totuși, ați dori să începeți din nou să slăbiți, deoarece veți fi recâștigat kilogramele pierdute?

De ce să nu slăbești odată pentru totdeauna?

Este posibil, nu credeți contrariul.

Adoptând obiceiuri alimentare sănătoase, practicând sport și făcând mici modificări care vor face diferența.

Este ușor să spui cum să slăbești, dar de unde să începi?

Sincer, vă sfătuiesc să nu-l încercați singuri, este foarte riscant să nu faceți lucrurile corecte pentru a slăbi.

Cu acest program alimentar, veți învăța să mâncați sănătos datorită celor 4 săptămâni de meniuri prestabilite care conțin mai mult de 50 de rețete sănătoase, slăbitoare, care sunt bune! Gata cu salata, supa de varză, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi etc.

Pierderea în greutate nu înseamnă a reduce prea mult în dieta ta! Aceasta este greșeala pe care o fac majoritatea oamenilor și este „normală” pentru că trebuie să fim confundați cu toate informațiile pe care le primim în mass-media.

De aceea, acest plan alimentar cu zeci de rețete vă va permite să slăbiți fără a reduce prea mult din dieta dumneavoastră.