Părerea mea asupra dietelor și obsesiei caloriilor

Postat pe 14 martie 2016 de Anna și Olivia

Primăvara începe să apară în depărtare, la fel și vremea bună. Și odată cu asta, sezonul. diete! În urmă cu aproape 3 ani, am publicat o postare pe acest subiect: „Nu mai ține dietele și nu mai numărați calorii!”
Încă cred că petrecerea timpului numărând calorii este iluzorie, dacă nu chiar mai rea, total contraproductivă.

Sunt uimit să văd câți oameni se concentrează pe calcularea caloriilor (am fost unul dintre acei oameni !), de parcă numărul de calorii din alimente le definește interesul de a le consuma sau invers pentru a le interzice.
Un exemplu mic și simplu: semințele oleaginoase (nuci, migdale, susan, alune, caju.) Sunt foarte bogate în calorii! Sunt alimente foarte bogate, este adevărat, dar mai ales bogate în numeroasele lor substanțe nutritive și vitamine, care le fac alimente de alegere pentru a se integra în dieta noastră zilnică. Desigur, nu este vorba de a mânca o găleată din ele în fiecare zi, dar în proporții rezonabile (personal mănânc aproximativ o mână de ele în fiecare zi), ele sunt foarte benefice pentru noi. !

În loc să numărați caloriile, ar fi mult mai bine să vă concentrați asupra valorii nutriționale a alimentelor !
=> Cunoașterea citirii etichetelor de pe produse mi se pare importantă, pentru a identifica elementele dăunătoare organismului uman (mono și digliceride ale acizilor grași sau e471, ulei de palmier, coloranți, îndulcitori chimici precum aspartam și acesulfam) K, glutamat, grăsimi hidrogenate în general, zaharuri inversate.)
=> Feriți-vă de 0%, alimentele cu conținut scăzut de grăsimi. care sunt doar marketing și nu sunt deloc bune pentru sănătate !
=> În general, feriți-vă de produsele prelucrate și industriale, care sunt complet denaturate și adesea nu prea hrănitoare. Cu cât sunt mai multe ingrediente și cu cât sunt mai multe prelucrări, cu atât știm mai puțin de unde provine ceea ce mâncăm. Dacă cumpărați alimente procesate (este practic la fel!), Este mai bine să le alegeți pe cele care au puține ingrediente în lista lor și fără aditivi și coloranți, așa cum sa spus mai sus. Alegând organic, știți că majoritatea aditivilor și coloranților chimici sunt interzise. Și trebuie să cumpărați materiile prime pentru a le găti singur. Este bun simț, desigur, dar nu strică să-l spui;)

=> Urmarea unei diete restrictive atunci când ai greutate de pierdut îți frustrează corpul și îl deconectează de nevoile sale reale. Aceasta este calea deschisă tulburărilor alimentare (bulimie, anorexie). Dacă uneori reușim să slăbim kilograme cu o dietă, va trebui să existe un moment în care să oprim dieta (și, din fericire, pentru că majoritatea dietelor de slăbit nu sunt deloc echilibrate și ne pun la risc de deficiențe!) Și în acest moment ne relaxăm atenția asupra dietei și redobândim treptat toată greutatea pierdută și, adesea, mult mai mult pe termen lung. Aceasta este o observație pe care am făcut-o din propria mea experiență, dar și privind în jurul meu. Oamenii subțiri sunt adesea cei care nu fac dietă !

=> Am învățat să iubesc sportul, pe care acum îl practic regulat cu plăcere, îmi reglează pofta de mâncare, mă energizează, mă regenerează, mă remodelează. Doar asta.

=> Nivel de putere, *Îmi mănânc satul*, o mulțime de legume și fructe, punctate cu cereale integrale și leguminoase. Încerc să evit produsele industriale și prelucrate excesiv, gătind zilnic cât mai multe capse de bază. Când simt nevoia și nevoia, nu spun nu unor dulciuri, pe care le prefer din nou de casă cu ingrediente organice și nerafinate.

Ascultându-mi pofta de mâncare m-a făcut să realizez, de exemplu, că dimineața nu am început să-mi fie foame până la 9 sau 10 dimineața, în general, că a mânca automat foarte devreme pentru a mă umple, înainte de a merge la serviciu, a fost o greșeală în cazul meu! Așadar, în fiecare zi iau ceva de mâncare la serviciu: fructe, bare de tip Nakd, terci, piureuri. De asemenea, mă bucur mult mai mult și are avantajul de a ajunge la prânz fără să-mi fie foame.

Când mă simt ca o gustare între mese, încerc detectează dacă vorbești despre foame sau gula. Fac în funcție! Nu ezit să mănânc multe fructe în afara meselor (se pare că sunt digerate mai bine așa, apropo), alune/migdale/nuci. se ține bine și se înalță. Mănânc încet pentru a-mi da seama când am mâncat suficient.

A-ți asculta foamea înseamnă, uneori, să îți dai seama că nu ți-e foame deloc, în acest caz nu ezit să nu mănânc, chiar dacă este ora mesei. Ei spun că este foarte rău să omiteți mesele, sunt de acord cu asta atunci când este experimentat ca o lipsă, să pierdeți în greutate, de exemplu, dar atunci când corpul nu este flămând, ar fi idiot să-l alimentați în exces, mai mult decât necesar. Nu poți găsi ?

Nu putem spune niciodată că suntem total vindecați de acest tip de problemă, dar cred că pot spune astăzi că am devenit mult mai zen pe această temă, pentru că știu în cele din urmă ce să fac pentru a slăbi și, a fortiori, pentru a menține un greutate sănătoasă fără să o variați prea mult.

Deoarece, de-a lungul anului și al anotimpurilor, este complet normal ca organismul nostru să se schimbe, în funcție de episoadele de stres pe care le putem întâlni, anumite anotimpuri favorizând și depozitarea grăsimilor, cum ar fi perioada de iarnă: ne dorim cocooning-ul și mai ușor abuzează de mâncăruri mai bogate decât de obicei.

Important este să nu te concentrezi pe greutatea ta, ci mai degrabă pe forma ta fizică. Fii bland cu tine insuti este esential.
Pentru a afla dacă v-ați îngrășat puțin, consultați în schimb hainele (vă simțiți mai strâns decât de obicei în pantaloni?). În loc să cumpărați o dimensiune mai mare: faceți un pic mai mult sport, creșteți consumul de fructe și legume, limitați puțin zahărul. Lăsați-vă niște gustări în timpul zilei pentru a nu ajunge flămând la masa (nimic mai rău să mâncați mai mult decât ar trebui!).
Dacă sunteți obișnuiți să le consumați, limitați cât mai mult posibil la produsele lactate, care sunt o bombă cu ceas atunci când vine vorba de greutate. (știați că produsele lactate crește nivelul zahărului din sânge?).

Mâncând o dietă echilibrată în cantități rezonabile, alegând alimente nutritive bune pline de vitamine, cu activitate fizică zilnică, somn bun, să avem încredere în corpul nostru! Sunt convins că va face ceea ce este necesar pentru a obține o greutate sănătoasă pentru a trăi într-o stare bună de sănătate, fie că pierde sau se îngrașă. Rețineți că silueta perfectă poate să nu fie cea a revistelor.

Și tu ce crezi? Ai trecut prin acest fel de griji, încă o trăiești, ai ieșit din ea? ?

Sper că v-a plăcut această postare puțin mai personală decât de obicei.
Pregătesc două articole următoare în același sens:
-unul dedicat sportului (videoclipurile de pe YouTube pe care le prefer, ceea ce cred despre TBC.)
-și unul care să vă ofere idei de feluri de mâncare sănătoase pentru a mânca echilibrat, fără a vă plictisi.
Vă dau o întâlnire pe pagina noastră de Facebook pentru a nu rata nici una dintre următoarele publicații sau vă puteți abona, de asemenea, la newsletter-ul nostru (în coloana din dreapta).
Ne vedem în curând !
Olivia