Grăsime pentru fitness

Vreau să fiu, voi fi

Doi dintre noi am urmat programul lui Thibault Geoffray la sfârșitul anului 2018. Dacă urmăriți puțin lumea din jurul vostru, ați auzit inevitabil de acest influencer care a fost invitat la toate emisiunile TV pentru cartea sa de bucate „Bim! Asumați-vă cu rețetele mele „fit fight forever”, care a fost numărul 1 în vânzările de cărți Amazon timp de câteva săptămâni.

În acest articol, împărtășim opiniile noastre despre programul său: provocarea vieții de 90 de zile.

Ce este asta ?

Un program nutrițional și sportiv care are ca scop să te facă să pierzi grăsime și să devii mai „în formă”. Se întinde pe trei luni și costă 197 de euro (posibilitatea de a plăti în 3 rate).

Cu cine vorbeste ?

Pentru toți: bărbat sau femeie, tânăr sau bătrân, începător sau sportiv. Se poate încadra în orice program, chiar și cel mai aglomerat.

Cum este organizat programul ?

Programul poate fi achiziționat o singură dată și este disponibil pe viață. Acesta este un prim punct bun, deoarece chiar și odată terminat aveți posibilitatea de a descărca toate sesiunile sportive și rețetele oferite pe tot parcursul programului.

După cumpărare, porniți programul oricând doriți. Pentru început, tot ce trebuie să faceți este să introduceți măsurătorile (coapsa, brațele, talia, șoldul și pieptul) și să încărcați trei fotografii cu dvs. în haine ușoare (față, spate și profil). Poate fi dificil și neplăcut în acel moment, a te privi într-o fotografie ne concentrează asupra defectelor noastre (grăsime, umflături, pliuri inestetice și mă duc), dar poate fi, de asemenea, o palmă care ne motivează cu adevărat să mergem acolo.

Programul poate începe apoi. Prima lună este axată pe pierderea de grăsime, a doua este mai multă creștere a mușchilor, iar ultima este o combinație a ambelor. La sfârșitul fiecărei faze și, prin urmare, în fiecare lună, este necesar să faceți din nou fotografii și să reluați măsurătorile, ceea ce vă permite, pe de o parte, să vă vedeți progresul și, pe de altă parte, să vă recalculați aportul caloric.

Hrănirea în timpul programului

Programul oferă o mare varietate de rețete. În momentul achiziției, aveți opțiunea de a alege o dietă specifică, de exemplu dacă nu mâncați carne, dacă nu vă place avocado ... astfel rețetele dvs. vor fi mai personalizate. Pe tot parcursul programului, vi se oferă rețete pentru micul dejun, gustări, prânzuri și cine. Fiecare ingredient trebuie cântărit, așa că nu uitați să investiți într-un cântar care poate fi foarte util în bucătărie chiar și în afara programului.

Thibault recomandă diferite aporturi calorice, în funcție de faptul dacă ați făcut sau nu sport aproape de masă. Acesta este principiul lowcarb/post-training. Și da, trebuie să mergi să iei morcovul: cele mai delicioase rețete sunt adesea cele post-antrenament și merită, trebuie să-ți fi făcut antrenamentul pentru a avea dreptul la ele.

În această primă lună este recomandabil să rămâneți strict la rețetele sugerate. Poate părea puțin restrictiv, dar rețetele sunt bune și încă destul de variate. Vă găsiți rapid ritmul, atât de mult încât la sfârșitul primei luni a programului aproape că vă este frică să vă rupeți ritmul cu rețetele din faza 2.

Luna aceasta, dublăm rețetele oferite, ceea ce permite mai multă varietate. De asemenea, în această etapă Thibault oferă „fit & fast”: aveți cantități precise de lipide, proteine și carbohidrați de toate tipurile în greutate (aluat, pui, friptură de soia, cremă de cocos, legume verzi etc.) care puteți mânca în lowcarb și după antrenament. Prin urmare, puteți încerca rețete personale noi sau puteți pregăti mese din mers echilibrate.

Încă aduce rețete noi și puteți amesteca toate rețetele propuse după cum doriți. La rândul nostru, am testat chiar și rețete din fiecare dintre programele noastre respective, pentru că da, programul fiind personalizat, nu toate aceleași rețete ne-au fost oferite.

Vă puteți răsfăța o dată pe săptămână: CHEATMEAL (pizza pentru noi).

Sport în timpul programului

În timpul programului, Thibault recomandă 4 până la 5 sesiuni sportive pe săptămână. Puteți să vă țineți de sportul obișnuit să faceți sau să vă înscrieți în interior (antrenament de greutate, antrenament cu greutăți). Dar veți găsi în program toate sesiunile necesare pentru a vă desena silueta. Avantajul este că sunt scurte: durează aproximativ 30 de minute pentru o sesiune, inclusiv încălzirea, și că pot fi făcute cu puțin echipament acasă.

Această primă fază, orientată spre pierderea de grăsime, se învârte în jurul diferitelor sesiuni de HIIT → Antrenament de intensitate ridicată. Alternezi fazele exercițiilor intense cu fazele de odihnă (30 de secunde/30 de secunde, 45 de secunde/15 secunde) în funcție de nivelul tău. Nu necesită niciun echipament, cu excepția unei perechi de adidași și a unei sticle mari de apă.

A doua fază se concentrează mai mult pe dezvoltarea musculară. Echiparea cu echipamente mici, cum ar fi gantere, benzi elastice, bara și saltea pare esențială. Cu siguranță, unele sesiuni necesită doar un scaun sau o bancă, dar dacă doriți să modificați sesiunile, veți avea nevoie de echipament. În această lună, sesiunile sunt organizate diferit: este vorba de efectuarea unui număr de repetări ale mai multor mișcări, apoi luarea unei pauze de 1 până la 2 minute înainte de a începe din nou pe o nouă secvență de mai multe repetări ale fiecărei mișcări. Veți găsi sesiuni mai axate pe partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului, abs ...

Aceasta este ultima fază și cea în care dăm totul. Sesiunile propuse combină atât HIIT, cât și antrenamentul muscular. Această fază este cea care se apropie cel mai mult de crosstraining. Este recomandabil să alternați în timpul săptămânii de sesiuni din faza 1, faza 2 și faza 3.

Urmărirea propusă

Din program, aveți acces la un program pe care îl puteți completa pe tot parcursul săptămânii cu sesiunile dvs. de sport și cu cele 5 mese pe zi. Pentru început, acest lucru este ideal, deoarece vă permite să vă pregătiți săptămâna, să știți ce veți mânca și să vă faceți cumpărăturile numai conform listei de rețete definite. Golim dulapurile de orice altceva.

Articolele corespunzătoare sfaturilor lui Thibault sunt deblocate la fiecare fază ca și când. Acestea oferă sfaturi despre cum să gestionați excesul, aporturile de macronutrienți și cum să reconciliați programul cu ieșirile și cei din jur.

De asemenea, puteți solicita un antrenor online pentru a-i pune întrebări. De partea noastră, am folosit această opțiune doar o dată fiecare.

Punctele forte ale programului

Eloi: primul punct forte se bazează pe structura programului. Totul este intuitiv pe site. Rețetele sunt ușor de făcut și toate funcționează (mi-am „dor” câteva). În plus, sunt bune, cu excepția câtorva (salut brioșa de ciocolată - fasole roșie).

În plus, Thibault fiind foarte activ pe rețele, face programul viu și ajută să rămână motivat. Și, mai presus de toate, funcționează în roaming, mâncând fiecare prânz în mișcare pe care îl poți face, reușim să găsim proteine și legume peste tot.

Ophélie: rețetele oferite sunt grozave, unele se prepară rapid, altele mai lungi, dar se adaptează bine la o masă de familie. Așa am introdus părinților noștri o serie de rețete Thibault și știi ce? Mai degrabă au atârnat. Principiul planificării programului dvs. este bine gândit, doriți să rămâneți la el și mai mult și, pentru a vă face cumpărăturile, economisește timp. Partea sportivă este distractivă și distractivă, pentru mine nu este punctul forte al programului, dar cred că este potrivit pentru toți cei care doresc să intre sau să se întoarcă la sport. Thibault descompune mișcările sub formă de videoclipuri, cel mai bine ar fi ca sesiunile să fie filmate în întregime pentru a le face în același timp cu el.

Puncte slabe ale programului

Eloi: Eu care fac deja sport (crosstraining), mi se pare că ședințele oferite de Thibault sunt puțin ușoare (antrenorii din sala de fitness împărtășesc părerea mea). Cu toate acestea, dacă sunteți nou sau nu faceți mișcare, acest lucru este mai mult decât suficient. Aș dori să subliniez că atunci când am făcut o sesiune Hiit pentru că nu am putut să merg la sesiunea mea de crosstraining, am ajuns să clătesc bine. Cu toate acestea, fii atent cu posturile adoptate în timpul rutinelor, acesta este dezavantajul oricărui program pe care îl faci acasă, niciun antrenor nu este prezent în direct pentru a te corecta.

Ophélie: Nu văd niciunul sau cel puțin nimic care să nu pună la îndoială calitatea programului. Cu toate acestea, urmărirea online posibilă cu un antrenor nu părea să corespundă cu adevărat așteptărilor mele, am avut această impresie de răspunsuri automate fără personalizare reală. Pentru cineva care începe poate fi dificil, dar grupul de asistență de pe Facebook ajută cu siguranță să rămână motivat până la final.

Rezultatele noastre

Eloi: Mulțumesc Thibault! Aceasta este concluzia mea. Pentru a ajunge la miezul problemei, acest lucru este sincer impresionant. Pentru mine -10 kg pe cântar, o dimensiune în sus și o dimensiune în jos pierdute și, mai presus de toate, un nou stil de viață sănătos care mi se potrivește perfect. Când Thibault spune „mănâncă mai mult, mănâncă mai bine”, are dreptate: mâncând lucruri bune poți mânca mai mult și nu ai niciodată poftă și chiar dacă micul creu trece acolo, dulapurile contează numai lucruri bune. Nu ești tentat. Am redescoperit aromele și nu vreau să mănânc din nou ca înainte (cu excepția cheatmeal). Ceea ce îmi lipsea cu adevărat era mai mult sport și o dietă diferită și, datorită programului lui Thibault, am găsit ritmul alimentar ideal.

Există o mulțime de programe similare oferite de influențatori. Nu am făcut nicio cercetare de piață, m-am aplecat în aceasta și nu regret. Pentru 200 de euro, aveți posibilitatea de a prelua controlul și ceea ce pierdeți nu îl veți lua niciodată înapoi pentru că nu vă veți întoarce.

După cum spune Thibault, „luptă pentru totdeauna”.

Ophélie: la sfârșitul acestor trei luni m-am lipit complet de principiul a 5 mese pe zi, care mi se potrivește bine. Corpul meu a fost mult mai tonifiat la sfârșitul programului și, deși nu aveam o tonă pentru a elimina -3kg pe cântar și -5cm în talie sunt foarte convingători.

Mulțumesc și lui Thibault, dar din diferite motive. În parte datorită lui Eloi a găsit o modalitate de hrănire care l-a făcut să progreseze fără nicio lipsă. L-a împins cu putere și acum nimic nu-l va opri. Acasă, cartea ei de bucate stă pe un dulap de bucătărie și chiar și fiica noastră Ellie își cunoaște prenumele și vrea „dama” pe copertă.

Pe scurt, dacă vrei să recâștigi controlul, mergi după el !