Retenția apei: nutrienți și sfaturi pentru dezumflare

Nu v-ați schimbat obiceiurile alimentare și de exerciții fizice, dar în ultima vreme ați îngrășat 2 sau 3 kg pe care nu le puteți pierde! Vă simțiți umflat în abdomen, degete sau mai ales membrele inferioare (picioare, glezne, picioare).

Dacă ai face-o retentie de apa ?

CE ESTE REȚINEREA APEI ?

Corpul tău este format din peste 60% apă. Este prezent în sânge (90% din plasmă este alcătuită din apă), în piele, organe și mușchi.

Când corpul funcționează corect, un sistem complex de hormoni ajută la menținerea echilibrului corect al apei acționând printre altele asupra rinichilor. Excesul de apă este eliminat împreună cu toxinele și deșeurile.

Invers, dacă sistemul nu funcționează, lichidele se colectează în țesuturi provocând umflături (edem)…. Ceea ce se întâmplă destul de frecvent în timpul menopauzei, sarcinii sau în apropierea ciclului menstrual ...Toate acele perioade în care există o „revoltă” hormonală ! În plus, această retenție de apă este adesea însoțită de celulită.

Pe de altă parte, Mai presus de toate, nu te priva de băut ! Contrar credinței populare, persoanele care nu beau suficient pot reține apa. Într-adevăr, corpul este apoi în „penurie” și tinde să rețină maximum de apă în țesuturile sale.

ALIMENTE DE EVITAT

. Cafea, alcool

Aceste băuturi sunt diuretice și deseori provoacă deshidratare pe termen lung prin supra-stimularea eliminării naturale. Pentru a compensa, corpul va reține apa. În plus, pot duce la scurgeri de calciu și magneziu, minerale importante împotriva retenției de apă.

. Băuturi sodice și dulciuri

Glicemia ridicată determină o creștere bruscă a insulinei și ar trebui să știți astaglicemia excesivă determină retenția de apă.

pentru

. Sare

Există un relație directă între cantitatea de sare absorbită și cantitatea de apă fixată în țesuturi. Multe alimente sunt în mod natural bogate în sodiu, iar problema este că aveți tendința de a adăuga mai multă sare. Cu atât mai mult când vine vorba de mese gata! Deci, moderează-ți adaosul de sare, limitează-ți consumul de mezeluri, brânzeturi, supe de cuburi, feluri de mâncare industriale ... și te vei dezumfla rapid !

. Grăsime saturată

Chiar dacă sunt necesare, consumul prea mult din acest tip de grăsime acidifică corpul și obosește rinichii. Se găsesc în special în carnea roșie, untul, slănina, brânza, preparatele industriale etc. Poate provoca umflături sau inflamații la nivelul pielii și articulațiilor.

. Alimente realizate din făină albă și gluten

Toate alimentele făcute din făină albă (paste, pâine etc.) ar trebui evitate deoarece conțin puțini nutrienți precum magneziu și zinc care ajută la combaterea acestei rețineri. De asemenea, sărace în vitaminele și fibrele din grupul B, ele provoaca lenea intestinala si retentia de apa.

. Bucătărie chinezească, sosuri și mâncăruri industriale

ei folosiți mulți aditivi alimentari care favorizează reținerea apei și mai ales monoglutamat de sodiu (sau E621 sau glutamat monosodic). Această substanță îmbunătățește gustul ingredientelor din alimente și acționează ca un stimulent pentru papilele gustative și creier. Glutamatul funcționează la fel ca un medicament. Este un pericol real pentru sănătate !

ALIMENTE DE PREFERAT

. Proteinele

ei sunt preferate în timpul unui "regim anti-retenție a apei". Acestea permit ficatului să producă albumină care încetinește în mod natural procesul de retenție a apei. În plus, proteinele sunt esențiale pentru sinteza hormonilor tiroidieni care activează metabolismul și favorizează pierderea în greutate.
Trebuie consumate sub formă de carne albă, păsări agricole, pești sălbatici, leguminoase și semințe oleaginoase…. Cu toate acestea, aveți grijă să nu depășiți în medie 1 g/kg greutate/zi (adică 50 g/zi pentru o persoană de 50 kg).

Este esențial pentru a hidrata și a bea apă pe tot parcursul zilei (cel puțin 1,5 l/zi). Ar fi o mare greșeală să vă restricționați consumul sub pretextul că rețineți apă. Dimpotrivă, ați interfera cu buna funcționare a rinichilor, care nu ar mai putea filtra deșeurile. În plus, așa cum s-a spus mai sus, corpul tău ar începe să stocheze apă pentru a supraviețui în caz de lipsă !

. Grăsimile „bune”

Omega-3 (de preferat) și omega-6 ... Acești prețioși acizi grași polinesaturați sunt esențiali pentru producerea de prostaglandine care reglează fluidele corporale. Pentru a umple de acizi grași polinesaturați, apelează la uleiuri vegetale (măsline, rapiță, nuci), fructe oleaginoase și pește gras.

. Fructe si legume

Acestea oferă vitamine, minerale și fibre pentru a facilita eliminarea și diureza: castraveți, năsturel, spanac, praz, păpădie, bietă, sparanghel pentru legume și pepeni, pepeni verzi, piersici coapte, cireșe, smochine, struguri, printre altele pentru fructe.

. Cereale integrale

Toate amidonul nerafinat, cum ar fi orezul sau pastele de grâu integral, hrișcă, secară etc ... sunt alimente excelente care oferă magneziu, potasiu și seleniu, care sunt minerale anti-retenție a apei.

VITAMINE ȘI MINERALE DE CONSUMAT

. Vitamina B6

Vitamina B6 ajută la stabilirea unui echilibrul apei în corp. Ca urmare, un deficit de vitamina B6 poate provoca retenție de apă. Acest lucru este valabil mai ales la femeile cu sindrom premenstrual.
Cele mai bune surse de vitamina B6: pui, curcan, fistic, semințe de floarea-soarelui, banane, pește gras (macrou, somon, ton), măruntaie (ficat), cartofi.

. Potasiu

Indispensabil pentru buna funcționare a corpului, acesta joacă un rol important ca mineral anti-retenție a apei: Reglează apa prezentă în celule. De asemenea, este asociat cu sodiul în menținerea echilibrului acido-bazic. Știind că adesea consumăm prea multă sare, suntem deseori deficienți în potasiu, ceea ce face ca apa să se acumuleze în țesuturi! Prin urmare, potasiul ajută la dezumflarea și rafinarea figurii. De asemenea, joacă un rol în tonusul muscular și, prin urmare, vă permite să ardeți puțin mai multe calorii.
Cele mai bune surse de potasiu: fasole albă, linte, spanac, varză, ciuperci, avocado, banane, citrice, prune uscate, caise, nuci, migdale, fistic, smochine.

. Magneziu

Implicat în peste 300 de reacții enzimatice în organism, magneziul joacă un rol în prevenirea retenției de apă. El ajută printre altele la transportul potasiului și calciului prin membranele celulare. Prin urmare, previne retenția de apă prin menținerea unui echilibru al fluidelor în organism.
Cele mai bune surse de magneziu: legume verzi, cereale integrale, fructe oleaginoase (nuci, alune, migdale .), leguminoase (fasole albă, linte, mazăre despicată ...), ciocolată neagră, germeni de grâu ....

. Calciu

Cea mai abundentă sare minerală din organism, calciul reprezintă 2% din greutatea corporală. Aproape 99% este concentrat în oase și dinți. Pe lângă importanța sa în alte funcții esențiale ale corpului, trebuie remarcat faptul că calciul joacă, de asemenea, un rol în funcția rinichilor.
Cele mai bune surse de calciu: În afară de produsele lactate, pe care vă sfătuiesc să le consumați cu moderare, iată și alte surse de calciu precum fructele uscate, susanul integral, migdalele, alunele, fisticul. Dar, de asemenea, patrunjel, nasturel, spanac, varza, salata de miel, rucola, leguminoase, soia si produse din soia (tofu, „iaurt”, „lapte” ...), oua, sardine, hamsii, crab, whelks ...

.Seleniu

El favorizează eliminarea toxinelor și a deșeurilor. Seleniul participă, de asemenea, la conservarea organelor eminctorii, inclusiv a ficatului și a rinichilor.
Cele mai bune surse de seleniu: coapte, ton, nuci de brazil, homar, merluciu, macrou, gălbenuș de ou, iepure, midii ...

GĂSEȘTE ȘI LA PLANTELE DE SCURGERE

De asemenea, vă recomand să faceți acest lucru mici cure de plante drenante cum ar fi ortosifon, urzică, păpădie, dulce de pajiște, piloselle, bijuterie de aur, porumb sau ceai verde: drenaje naturale excelente !
Aceste plante diuretice ajută la stimulare pe o perioadă scurtă (Aproximativ 3 săptămâni) eliminarea apei de către rinichi, pentru desfundarea țesuturilor și pentru scurgerea excesului de lichide, eliminând în același timp toxinele și alte deșeuri.

Puteți lua în considerare, de asemenea un remediu pe bază de plante care favorizează întoarcerea venoasă precum castanul de cal sau vițele roșii, deoarece circulația deficitară poate fi adesea cauza retenției de apă. Aveți grijă, însă, chiar dacă acestea sunt doar plante, ele conțin substanțe active care pot avea interacțiuni medicamentoase sau contraindicații. Acesta este doar un sfat pentru persoanele fără patologie gravă sau severă și nu vă scutește de sfatul medicului, dacă este necesar.

O ALTĂ ALTERNATIVĂ ÎMPOTRIVA REȚINERII APEI: DRAGAREA LIMFATICĂ

Acest tip de masaj este foarte eficient în stimularea circulației sângelui și a limfei. Acțiunea filtrului limfei ajută la scurgerea excesului de lichid din țesuturile corpului nostru. Cu toate acestea, contactați un fizioterapeut care este perfect familiarizat cu tehnica drenajului limfatic manual. Realizată cu palmele mâinilor, această tehnică este foarte blândă și urmează perfect direcția de circulație a limfei. Rezultatele sunt vizibile după câteva sesiuni.

SFATURI SUPLIMENTARE

  • Evitați să purtați haine strânse precum și poziția statică prelungită
  • Ca de obicei, practicați activitatea fizică: înot, aqua aerobic și aquabike sunt excelente, deoarece apa masează membrele umflate și oferă o senzație de prospețime ... la fel ca o plimbare bună în apa de mare la mijlocul coapsei, dacă puteți !
    Sunt recomandate activități precum gimnastica ușoară, mersul pe jos, mersul pe bicicletă, mersul pe jos nordic ... Știind că cel mai important lucru este să cauți regularitatea, mai degrabă decât intensitatea !

Chrystel

Susțin în mod specific femeile cu vârsta peste 45 de ani pentru a-și pierde kilogramele inestetice, astfel încât să recâștige vitalitatea, slăbiciunea și încrederea în sine.
\ nCoachingul meu se bazează pe 4 piloni: mentalitate, dietă, gestionarea emoțiilor și activitate fizică. \nu

\ "O transformare exterioară nu poate fi realizată fără o transformare interioară! \" "," Telefon ":"Slimming Synergy Coach și creatorul metodei Harmony Vitality Slimming 45+ \ n

Susțin în mod specific femeile cu vârsta peste 45 de ani pentru a-și pierde kilogramele inestetice, astfel încât să recâștige vitalitatea, slăbiciunea și încrederea în sine.
\ nCoachingul meu se bazează pe 4 piloni: mentalitate, dietă, gestionarea emoțiilor și activitate fizică. \nu

\ "O transformare exterioară nu poate fi realizată fără o transformare interioară! \" ">>," slug ":" et_pb_blurb ">" data-et-multi-view-load-phone-hidden = "true">Slimming Synergy Coach și creatorul metodei de slăbire Harmonie Vitalité 45+

Susțin în mod specific femeile cu vârsta peste 45 de ani pentru a-și pierde kilogramele inestetice, astfel încât să recâștige vitalitatea, slăbiciunea și încrederea în sine.
Coachingul meu se bazează pe 4 piloni: mentalitate, dietă, gestionarea emoțiilor și activitate fizică.

"O transformare exterioară nu poate fi realizată fără o transformare interioară!"