Cele mai bune exerciții toracice în culturism

REZUMAT

Introducere în pectorali
Diferitii mușchi pectorali
De ce să lucrezi pectoralii ?
Cele mai bune exerciții toracice ?
- Presă pe bancă cu gantere
- Presă de bancă
- Bara înclinată dezvoltată
- Gantere dezvoltate refuzate
- Răspândiți gantere întinse
- Rola de oprire opusă
- Pulover
Cel mai bun program pectoral

Construiți pectoralii

Mușchii pectorali

Marele pectoral și pachetele sale

Partea mijlocie majoră pectorală este cea mai mare suprafață a pecilor, adesea o sursă de grosime bună a cutiei toracice.

Grinzile inferioare pectoral este partea inferioară a pectoralului major. Exerciții precum presa de declin sunt adesea folosite pentru a distinge pieptul inferior de la începutul curelei abdominale.

De ce să lucrezi pecii în culturism ?

Nu o vom ascunde pectoralii sunt un grup muscular care vrem cu toții să ne dezvoltăm. O cutie toracică groasă înseamnă putere. Plăcut să lucrezi exerciții de antrenament de forță pentru pectorali sunt foarte des primele exerciții pe care le veți face. Să trecem la treabă și să abordăm imediat descrierea cele mai bune exerciții pentru pecs pentru a construi pecs.

CELE MAI BUNE SUPLIMENTE PENTRU CONSTRUIREA MUSCULULUI

Profesional Izola 2kg

92% proteine
0,25 g zahăr
24,9 g de BCAA
19 g de glutamină

Izolator de zer Profesional Izolat 2 kg Io Genix: Izolat de zer 100% natural cu 92% proteine, calitate de fabricație CFM (fără substanțe chimice) și cea mai bună etichetă din lume: ISOLAC. O proteină de foarte bună calitate. Pentru a testa absolut.

Iso zer zero 2,27 kg

88% proteine
0 g zahăr pe porție
18 g de BCAA
16 g de glutamină

Iso 100 Hidrolizat 2,2 kg

82% proteine
2,1 g zahăr
20 g de BCAA
15 g de glutamină

ISO 100 de la Dymatize prezintă o proteină extrem de anabolică care, datorită rapidității sale de asimilare și calității BCAA, favorizează câștigul muscular.

Iso Fuji 2 kg

86% proteine
1,5g zahăr
19,8 g de BCAA
15 g de glutamină

Iso Zero Native 2 kg

92% proteine
0,1 g zahăr
22,4 g de BCAA
16,6 g de glutamină

Pure Whey Isolate 95 1,8 kg

86% proteine
1 g zahăr
19,36 g de BCAA
14,98 g de glutamină

Cele mai bune exerciții toracice

Presă pe bancă cu gantere, un exercițiu pec pentru grosime

Exercițiu pentru pectorali considerat ca o bază cu presă pe bancă, permite o gamă mai mare de execuție decât omologul său.

Executarea mișcării: Poziția de plecare, întinsă pe o bancă orizontală, gantere în mână, coatele îndoite paralel cu podeaua. Ridicați încărcătura pe verticală până când brațele sunt practic drepte și uniți ganterele. Apoi reveniți în jos în timp ce controlați sarcina în timp ce vă îndoiți coatele.

Mușchii au funcționat: Lucrați în principal pectoral major, partea anterioară a umărului, precum și tricepsul.

Variante: Puteți realiza și acest lucru exercițiu toracic prin rotirea mânerelor la sfârșitul fazei concentrice.

Precauții: Evitați să coborâți coatele prea jos, acestea trebuie să rămână paralele cu solul.

Presă de bancă, un exercițiu inconfundabil de construire a mușchilor pectorali

Acest exercițiu constituie o bază în antrenament toracic. Fără îndoială că ai mai auzit de asta.

Executarea mișcării: Poziția inițială, întinsă pe spate pe o bancă orizontală plată, cu picioarele bine așezate pe sol pentru stabilitate și echilibru. Ochii de sub bar. Poziționați mâinile cu o distanță mai mare decât lățimea umerilor. Decuplați bara și coborâți, controlând încărcătura până la piept. Dezvoltați bara apoi expirați la sfârșitul mișcării.

Mușchii au funcționat: Presa pe bancă este o exercițiu toracic care cere toate pecs la fel ca pectoralul major, pectoralul minor, precum și partea anterioară a umărului și a tricepsului.

Variante: Puteți realiza acest lucru exercițiu toracic pe un cadru ghidat pentru a vă asigura. Aceasta permite inițial să se concentreze asupra mișcării fără noțiunea de echilibru și stabilitate.

Precauții: Evitați să practicați acest lucru exercitarea pecs cu sarcini prea grele când începeți. De asemenea, limitați utilizarea acestuia dacă aveți antebrațe lungi, deoarece întinderea pectoralului major va fi maximă.