Pentru a arde calorii, mai degrabă mergeți sau, mai degrabă, alergați ?

știri Specialiștii americani au evaluat cheltuielile energetice legate de mersul pe jos sau de alergat și pierderea în greutate pe care o generează.

pentru

Primul element Compararea acestor două tipuri de activitate fizică ca atare pare incongruentă, deoarece este evident că cele două au loc la intensități diferite. Chiar și luând în considerare distanța parcursă și durata efortului, abordarea poate părea irelevantă. Mersul pe jos (nu vorbim aici despre mersul atletic, ci mergând într-un ritm alert) este clasificat ca exercițiu moderat și vine la aproximativ 3 până la 4 MET, care este echivalentul metabolic al efortului fizic. Restul corespunde 1 MET. Alergând, întotdeauna într-un ritm bun (stil jogging), în jur de 7 până la 8 MET (exercițiu energic). Pentru a evalua consumul total de energie, luați în considerare valoarea MET, durata efortului și greutatea corporală.

Cel mai important lucru este să te miști

Acesta fiind cazul și revenind la întrebarea inițială, s-ar putea presupune - cu parametri echivalenți altfel - că schimbări identice în MET vor duce la diferențe similare în cheltuielile de energie, indiferent dacă aceste modificări privesc alergarea sau mersul pe jos (+ 2 MET pe ambele părți, de exemplu). Așa a vrut să verifice această echipă de la Universitatea din California (Berkeley), care a fost efectuată pe un panou de zeci de mii de umblători și joggers, pe o perioadă de șase ani.

Rezultat: o creștere a MET produce un efect radical diferit în funcție de creșterea vitezei de mers sau de alergare; cu cel mai mare profit dintre joggers supraponderali. După cum subliniază Body Science, explicația nu este foarte clară. Cercetătorii au prezentat câteva ipoteze: exercițiile fizice (foarte) intense stimulează consumul de calorii mai mult după antrenament, în timp ce induce o scădere mai mare a poftei de mâncare. Acest studiu oferă o indicație, dar trebuie rafinat. Și se va reaminti că practica regulată a mersului pe jos (o jumătate de oră pe zi, cinci zile pe săptămână) este excelentă pentru sănătatea dumneavoastră.

[Sursa: Medicină și știință în sport și exerciții fizice]