La ce servește auto-masajul ?

Este posibil să fi văzut oameni care frecau rolele de plastic, unele cu vârfuri și vă întrebați ce fac acești oameni? Nimic, făceau doar auto-masaj. Știți toate beneficiile sale ?

auto-masaj este la modă de ceva timp acum. Puteți vedea de vânzare pe Internet role de masaj de toate mărcile, bile de cauciuc, bastoane de masaj și eu! Dar la ce bine ne poate fi sportivilor? ?

De ce auto-masaj ?

De fapt, exercitarea repetată a unei mișcări asupra mușchilor dvs. va avea un impact asupra tendoanelor, ligamentelor și fibrelor musculare. Aceste mișcări vor provoca tensiune, aderențe musculare sau chiar noduri (numite puncte de declanșare) care, la rândul său, va determina corpul dumneavoastră să compenseze alte mușchi, ceea ce poate duce la durere sau chiar rănire.

Așadar, nu credeți că veți sta culcat pentru a vă distra bine, deoarece cu aceste automasaje, încercăm să eliberăm corpul de aceste „puncte de declanșare”.

Găsiți o alunecare între fibrele musculare prin masaj

În mod normal, fibrele musculare alunecă unele peste altele în timpul unei contracții musculare. Dacă antrenamentele sunt intense, nu vă reveniți suficient sau dacă ați suferit o vătămare, este posibil ca fibrele musculare să nu mai alunece eficient între ele. Prin urmare, formează aderențe care vă pot împiedica contracția optimă a mușchilor (deci practic putem crede că avem o pierdere a forței de contracție) sau chiar să se dezvolte !

Auto-masajul și beneficiile acestuia

Suntem de acord că masajul a fost întotdeauna sinonim cu bunăstarea și relaxarea:

scăderea senzației de durere prin stimularea nervilor
creșterea secreției de serotonină (sursă de bunăstare)
densitate crescută a mitocondriilor (planta energetică a celulelor noastre)
favorizează o circulație sanguină și limfatică mai bună
flexibilitate mai bună în timpul întinderii post-masaj

Cum să te auto-masezi ?

Pentru aceasta aveți nevoie de o rolă de masaj (aceasta este cea pe care o folosesc eu). Dacă nu aveți unul, puteți lua foarte bine un sucitor: așa am început !

În practică, ar trebui să masezi diferitele zone ale corpului folosind greutatea ta. Masați încet timp de aproximativ un minut, înainte și înapoi. Dacă se simte un punct de durere, rămâneți pe el timp de aproximativ 20 de secunde. Dacă durerea persistă, reduceți presiunea asupra rolei.

Nu alegeți poziția cea mai confortabilă pentru dvs., automasaje nu sunt făcute pentru a fi plăcute, ci pentru a ameliora tensiunea musculară. Așa că veți descoperi inițial că vă doare mai mult decât orice altceva !

Când să faceți auto-masaj ?

Există diferite scenarii, dar voi folosi în principalauto-masaj pentru recuperare:

direct după antrenament
înainte de o sesiune de întindere
în orice moment al zilei, dar niciodată înainte de un antrenament intensiv !

O carte despre auto-masaj pe care o recomand

Există diferite cărți care se referă la auto-masaj, dar am comandat una în special care are meritul de a fi super completă: „Trigger Point Pain Relief” de Clair și Amber Davies. Acesta este un ghid real cu o mulțime de explicații și ilustrații pentru a vă ajuta să vedeți mai clar !

Dacă ți-a plăcut acest articol, nu rata niciunul! Abonați-vă la newsletter !