Perioada examenului: cum să îmbunătățiți concentrarea și memoria ?

În timp ce unele zile însorite merg mână în mână cu vara, sfârșitul anului sau vacanța, pentru altele este o sursă de anxietate pe măsură ce se apropie timpul pentru examene. Miza este mare și vă temeți ziua pentru că vă simțiți obosiți, nu vă mai puteți concentra ... toate acele ore de revizuiri irosite prin suprasolicitarea facultăților intelectuale și emoționale care v-au condus la o astfel de stare de stres. fii la maxim când vine momentul.

Și totuși, este posibil să vă pregătiți bine mental și fizic pentru a vă optimiza succesul.

Vă prezint în 4 puncte comportamentele pe care să le luați și impulsurile utile pentru a pune toate șansele în partea voastră.

1- Mănâncă bine

Digestia necesită multă energie și cu cât mâncați mai prost, cu atât vă costă mai mult. Prin urmare, este în interesul dumneavoastră să nu vă suprasolicitați intestinele cu mese lungi și complicate. În plus, deficiențele nutriționale au un impact asupra sistemului nervos și reduc adaptarea la stres.

Nu presupuneți că cafeaua, sifonul sau orice băutură energizantă vă vor ține treaz și concentrat, dimpotrivă! Prea mult zahăr și stimulente vă vor slăbi capacitatea de concentrare. Vă va accentua starea de stres intensificându-vă deficiențele și suprasolicitând sistemul nervos. Idealul este să ne întoarcem la lucruri simple, sănătoase, revitalizante, interesante din punct de vedere nutrițional.

Ascultă-ți corpul, limitează mesele mari, hidratează-te pe tot parcursul zilei (apă, ceaiuri din plante, suc extractor) pentru a promova eliminarea deșeurilor.

2-Dormi bine

Este esențial să dormi suficient și de calitate. Când dormi, corpul tău continuă să lucreze și datorită tuturor substanțelor nutritive bune ingerate în timpul zilei, acesta va memora informațiile din timpul zilei, se va regenera și va metaboliza ceea ce vei avea nevoie a doua zi pentru a merge mai departe cu programul tău de revizuire.

Din nou, nu funcționăm toți la fel, iar nevoile noastre de somn sunt diferite. Astfel, unii vor avea nevoie de 6h, 7h, 8h sau chiar 9 ore de somn. Secretul constă întotdeauna în descoperirea de sine, cunoaște-te pe tine însuți și determină nevoile tale. Odată ce această lucrare este terminată, du-te la culcare și ridică-te la ore fixe.

Pentru cei care au probleme cu adormirea, puteți încerca:

Flori de Bach: White Chesnut atunci când bicicleta incesantă care se învârte în jurul capului vă împiedică să adormiți, 5 picături la 1 oră după masa de seară și 5 picături înainte de culcare.
Plante în ajutor: floarea de tei, melisa, valeriana, floarea pasiunii favorizează somnul.
Uleiuri esentiale: 2 picături de Lavandă Adevărată (1 picătură pe fiecare parte a gâtului)
O baie călduță cu uleiuri esențiale pe tablete neutre sau săruri Epsom (lavandă adevărată, bigaradă cu cereale mici, portocală dulce)
Respirație ventrală și, mai ales, practică coerența cardiacă, eficientă pentru calmarea sistemului nervos și oxigenarea celulelor.
Nu uita puiul de somn, o scurtă pui de somn de 20 de minute când simți că este nevoie poate fi suficientă pentru a-ți crește energia.

3- respira bine

Obținerea oxigenului este o regulă fundamentală. Pentru producerea de energie, oxigenarea celulelor, gestionarea stresului, oxigenul este necesar la toate nivelurile. Exercițiul este o modalitate excelentă de a ușura tensiunea și, în același timp, de a te oxigena. 30 de minute pe zi, mers plin de viteză, alergare, tonifiere sau respirație yoga, aceste activități stimulează circulația sângelui și, prin urmare, permit o oxigenare mai bună a celulelor din tot corpul, inclusiv creierul. De asemenea, ajută la construirea endorfinelor, a hormonilor pentru fericire și bunăstare, așa că nu vă privați, mișcați-vă !

4- Micul ajutor

Iată o listă de suplimente alimentare, vitamine, minerale, plante care vă pot ajuta în funcție de nevoile dumneavoastră.

Ești epuizat fizic și psihic ? Sprijină-ți glandele suprarenale. Aceștia sunt responsabili de gestionarea situațiilor stresante și pot fi suprasolicitați în timpul reviziilor intense. Coacăze negre în gemmoterapie, eleutherococcus, rhodiola și ulei esențial de molid negru (care se aplică direct prin frecare pe suprarenale) vă vor ajuta să vă creșteți rezistența la stres.
Nevoia de vitamine și minerale ? Alcalinizează-te! Oboseala și stresul cresc demineralizarea. Cu toate acestea, multe enzime metabolice au mare nevoie de aceste minerale și oligoelemente pentru a funcționa (renumita vindecare cu magneziu când ești obosit, de exemplu). Desigur, mâncarea este cea mai bună contribuție (sucurile din extractor reprezentând o infuzie reală de vitamine și minerale), dar în această perioadă anume scurgerea minerală poate fi accentuată.

De exemplu, puteți lua suplimente alcaline pe bază de citrați minerali (magneziu, potasiu, zinc, calciu etc.), cum ar fi Ergybase de la Nutergia, complex alcalin de la Orfito, alcabase Dr Theiss, Alcaflore de la laboratorul Lescuyer sau chiar Lithothamne (alge bogat în minerale și oligoelemente), ser Quinton, ...

Vitamina C poate ajuta, de asemenea, prin stimularea sistemului imunitar și limitarea oxidării generate de stres și oboseală, care favorizează pierderea de minerale. Este, de asemenea, vitamina anti-oboseală esențială.

Polenul este, de asemenea, o sursă excelentă de minerale și oligoelemente. Revitalizant general, luptă împotriva oboselii și dezechilibrelor cauzate de agenți externi precum poluarea, deficiențele alimentare, stresul, ...

Stimulați-vă funcțiile cognitive: Ginseng, gingko biloba, omega 3, complexul Memogem de la Herbalgem (5 până la 7 picături de 3 ori pe zi) vitamine din grupa B (ultravegan B de la Holistica, Quinogerm de la Nutrixéal etc.) vor promova memoria și concentrarea.

Dincolo de toate aceste sfaturi și recomandări, nu uitați să cultivați gândirea pozitivă, foarte deseori stimulativă și creativă! Relativizează! Nu vă jucați viața la un examen, nu adăugați o presiune suplimentară la problema dvs.

Nu te despărți de lumea exterioară, petrece timp cu prietenii, petrece în aer liber, bucură-te de momente de relaxare și distracție.

Nu ezitați să consultați un naturist care va adapta un program pentru a se potrivi nevoilor și stilului dvs. de viață.