Sfaturi înainte de a începe o acțiune de slăbire

Cine nu visează la un corp mai dinamic, să se simtă mai ușor, mai atractiv în costum de baie sau doar mai sănătos? Dar nu începeți din capriciu, iată câteva sfaturi pentru a începe o acțiune de slăbire.

Pune-ți întrebările potrivite înainte de a începe să slăbești. Câtă greutate vrei să slăbești? Care este motivația ta? Ați prefera să vă remodelați corpul înainte de vară (subțire) sau să slăbiți pentru o sănătate mai bună (să slăbiți)? Pentru a menține această motivație, gândiți-vă să vă acordați obiective pe termen scurt. !

Mai presus de toate, trebuie să știi cum să iei în considerare o acțiune în timp, deoarece după o dietă prea restrictivă, ferește-te de efectul yoyo !

Cum să slăbești în mod durabil ?

Cel mai bun mod de a slăbi este să vă schimbați dieta, dar nu oricum! Putem observa doar eșecurile regimurilor excesiv de restrictive, cum ar fi regimul Dukan, regimurile divizate, regimul Cohen ... În 2010, raportul ANSES * arată că „una dintre consecințele majore și recurente ale privărilor și excluderilor practicate, indiferent de dieta, este astfel, în mod paradoxal, redobândirea în greutate, sau chiar supraponderalitatea: cu cât facem mai multe diete, cu atât promovăm creșterea în greutate, mai ales în absența activității fizice, care este un factor esențial de stabilizare a greutății. "

Una dintre explicațiile efectului yoyo este că atunci când slăbești prea repede, pierzi mușchi ... Și imediat ce reiei o dietă normală, corpul, lipsit, va căuta să revină la greutatea inițială. De către producătorul de grăsimi! Astfel, recuperăm 5-10% grăsime suplimentară la recuperare și greutatea crește și mai mult atunci când mușchii sunt complet reconstituiți deoarece cântăresc mai mult decât grăsimea. Practicarea sportului în același timp, chiar și intensiv, din păcate nu schimbă nimic !

Pentru a evita declanșarea acestui mecanism de economisire a creierului, trebuie să pierdeți foarte încet: o pierdere de 1 kg pe lună este viteza corectă, astfel încât creierul să nu sune clopotul de alarmă.

Ce să mănânce ?

Baza este să-ți asculți corpul: trebuie să mănânci când ți-e foame și să mănânci, nici prea mult, nici prea puțin. Trebuie să mănânci alimente echilibrate, de calitate și fără a te priva! Unele alimente, cum ar fi avocado, conțin calorii, da, dar calorii care sunt mult mai bune pentru dvs. decât aceeași cantitate de alimente procesate.

Ca parte a unei diete sănătoase, concentrați-vă pe alimentele neprelucrate: fructe și legume, nuci, uleiuri vegetale, pește, ouă. (dieta mediteraneană s-a dovedit!) Alimente industriale: mese preparate, făină neintregită, batoane de ciocolată, băuturi cu zahăr. trebuie evitată cât mai des posibil.

Nudges

Există înlocuitori alimentari cu conținut scăzut de calorii (supe, de exemplu) pentru a înlocui mesele. Sunt echilibrate, conțin proteine (care promovează sațietatea și păstrează masa musculară) și oferă vitaminele și mineralele necesare. Astfel, a doua zi după o masă festivă, vom favoriza un substitut alimentar pentru o dietă. Utilizați ocazional, pentru că altfel există riscul de oboseală în ... și, prin urmare, de crăpătură !

În farmacii, puteți găsi și ajutoare pentru slăbit: supresoare ale apetitului sau capsule cu efect sătiant, arzătoare de grăsimi, care previn absorbția intestinală a grăsimilor, arzătoare de calorii care stimulează metabolismul, pentru a arde mai multe calorii nedorite.

Infuziile de plante, disponibile în farmacii, sunt, de asemenea, ajutoare eficiente: cei cu cenușă ajută la detoxifierea organismului, iar cei cu pajiște promovează purificarea prin eliminare.

Sprijin de la un specialist

Aveți grijă, nu neglijați urmărirea medicală, farmaceutică sau nutriționistă înainte de a începe orice dietă. Unele diete care sunt prea intensive pot prezenta riscuri pentru sănătate. Pentru o acțiune de slăbire mai eficientă și mai durabilă, sfatul unui specialist va fi oricum un atu.

* Agenția Națională pentru Siguranța Alimentară, de Mediu și Sănătatea Muncii (ANSES)