Pierde 5 kilograme în 1 săptămână: cum să slăbești rapid și bine cu dieta Dukan | SOS Cum să slăbești | sfaturi de slăbire

Mulți dintre noi dorim să slăbim rapid și ne întrebăm cum este posibil să slăbim 3, 4, 5 kilograme într-o săptămână sau două. O metodă dovedită de câțiva ani este dieta Dukan. Funcționează pe principiul nutriției care constă în alimente care slăbesc, deoarece sunt bogate în proteine! Scopul final al acestui program este să reînveți cum să mănânci o dietă echilibrată, ajutându-te să alegi alimente pe baza aportului tău nutrițional. Prin urmare, puteți pierde în greutate pe termen lung dacă învățați obiceiuri alimentare bune.!

Se compune din 4 etape:

Faza de atac în care vei slăbi rapid și vei pierde până la 5 kilograme într-o săptămână
Faza de croazieră în care vei pierde în greutate în timp.
Faza de consolidare în care veți învăța să vă mențineți noua greutate.
Faza de stabilizare pentru a evita îngrășarea insistând asupra schimbării obiceiurilor alimentare.

Dieta Dukan diferă de alte tehnici de slăbire care se bazează în principal pe reducerea cantității de calorii consumate în timpul meselor! Așadar, atunci când vrei să pierzi grăsimea din burtă, de exemplu, dieta Dukan își propune să reducă la minimum grăsimile și carbohidrații din dieta ta. Prin urmare, corpul tău folosește o altă sursă de energie consumând exclusiv proteine care te fac să slăbești.!

Vezi și articolul nostru despre dietele bogate în proteine

Pasul 1: pierdeți 5 kg într-o săptămână cu faza de atac

Se compune din consumul de alimente fără grăsimi și bogate în proteine, în principal carne (pui, curcan, precum și pește etc.). De asemenea, puteți lua în considerare produsele lactate (iaurt 0% etc.), consultați un meniu vegetarian (tofu, ouă etc.) Pentru partea diuretică, este important să beți multă apă pentru a nu vă deshidrata.!

Această primă fază este o fază relativ scurtă, durează aproximativ 5 până la 10 zile (maximum 2 săptămâni), dar este o fază relativ intensă datorită pierderii rapide în greutate pe care o generează. În acest moment precis al acestei diete trebuie să rămâi bine pentru că, deși rezultatele și eficacitatea acestei tehnici variază de la o persoană la alta, nu este neobișnuit să vezi oamenii pierzând până la 5 kilograme într-o săptămână! Acest lucru ar trebui să vă motiveze să continuați pe această cale, deoarece nu este întotdeauna ușor să rămâneți sănătos în timpul unei diete, dar în această fază, rezultatele pierderii în greutate pot fi imediate și puteți pierde în greutate foarte repede și într-un timp scurt.

Pasul 2: Continuați să slăbiți rapid burta, fesele, coapsele, brațele, vițeii, șoldurile (...) în timpul fazei de croazieră

O dietă alternativă

Acesta va alterna între zilele în care dieta dvs. va fi exclusiv pe bază de proteine, cum ar fi în faza 1 și zilele în care dieta dvs. se va baza pe proteine și legume. Modalitățile de alternare a zilelor sunt variate și, în general, depind de confortul fiecăruia! Aceasta înseamnă că unii oameni vor avea dificultăți în menținerea dietei consumând doar alimente proteice pentru câteva zile. Prin urmare, vor tinde să alterneze cele două posibilități mai frecvent. Alții o vor face mai ușoară pentru perioade mai lungi! În general, frecvența modificărilor este de aproximativ 4 până la 5 zile, cu de exemplu 5 zile de proteine, apoi 4 zile de proteine și legume. Puteți încerca diferite combinații și astfel puteți evalua care ritm de alternanță vi se potrivește cel mai bine și vă va face să slăbiți mai repede!

În funcție de cantitatea de kilograme pe care o puteți pierde, puteți face ca această a doua fază să dureze mai mult sau mai scurt. Cei mai motivați pot slăbi până la 10 kilograme în 1 lună, dar majoritatea vor slăbi 10 kg în 2 luni. Depinde de obiectivele și motivația dvs., ținând cont, de exemplu, că, dacă doriți să slăbiți rapid, ar trebui să fie suficientă o perioadă de câteva săptămâni! Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți pe coapse, șolduri, gât, brațe, piept, talie, centură de șold, fese, coapse și viței În acest moment, o perioadă de câteva luni pare mai potrivită.

Ce mâncăm în această fază?

Legumele pe care vi se permite să le consumați sunt destul de limitate, deoarece unele alimente pe care le considerăm „legume” conțin de fapt mulți carbohidrați precum morcovi, mazăre, porumb și cartofi, care ar trebui excluși dacă doriți să slăbiți rapid și eficient ! De aceea, sunt recomandate legumele verzi. Orice puteți găsi de obicei într-o salată este bun: salată, spanac, broccoli, castraveți, roșii, ardei, ciuperci sau ceapă. Sunt permise și fasolea verde, varza, conopida, sparanghelul și țelina. Le puteți mânca crude, aburite sau fierte.

În plus față de faza 2, veți crește pierderea în greutate cu această dietă mergând zilnic timp de aproximativ 30 de minute și continuând să beți multă apă! Nu este întotdeauna ușor să faci sport sau să faci mișcare ca parte a programului tău, dar trebuie să faci câțiva pași simpli pentru a urca scările în loc să iei liftul, mergând dintr-un punct în altul. în diferite locații! Toate aceste lucruri mici contează și vă vor ajuta să slăbiți rapid și pe termen lung.!

Pasul 3: învățați să rezistați tentațiilor în timpul acestei diete odată cu faza de consolidare

Cum să nu spargi: explicații

Acest pas nu este destinat să te facă să slăbești. Nu veți pierde în greutate în această fază; când ajungi în această etapă, te poți felicita pentru că ai atins obiectivele pe care ți le-ai propus și ai reușit să slăbești eficient.

Acum motivația dvs. va fi să mențineți această igienă alimentară și să includeți un pic mai multă varietate în dieta dvs.! Acest lucru nu înseamnă neapărat că veți urma o dietă fără efort, ci trebuie doar să vă mențineți noua greutate. În această fază de consolidare, puteți adăuga fructe, pâine și brânză, precum și o „masă festivă” pe săptămână.

► Descoperiți toate sfaturile și sugestiile noastre pentru o dietă Dukan de succes

Un meniu pentru slăbit în timpul dietei Dukan

Un meniu tipic pentru o săptămână va arăta astfel:

1) Continuați să mâncați cât de multe proteine și legume doriți. Acesta este încă unul dintre elementele de bază ale meniului.
2) Puteți mânca un fruct pe zi, dar veți favoriza fructele bogate în apă, cum ar fi mere sau pepene verde ...
3) Puteți mânca două felii de pâine. Dacă trebuie să puneți unt, puneți unt fără grăsime.
4) De asemenea, puteți mânca alimente bogate în carbohidrați o dată pe săptămână, cum ar fi pastele sau orezul.
5) O dată pe săptămână, poți să dai drumul și să ai o adevărată sărbătoare, unde merge orice. Profitați de autobuz pentru a slăbi și datorită tuturor eforturilor depuse, vor fi câteva luni fără să fi mâncat o masă „normală”! Bucurați-vă să mâncați orice vă va face fericiți, mâncați un restaurant bun o dată pe săptămână! Cu toate acestea, pericolul nu este să fie riguros și să facă aceste duze mici mai frecvent. Prin urmare, este important să fii conștient să nu te îngrași și să limitezi aceste „mese festive” la o dată pe săptămână.

Pasul 4: învață să nu te îngrași după dieta cu faza de stabilizare

Începutul fazei de stabilizare

Acum este într-o formă bună, se simte mai bine cu sine și a obținut pierderea în greutate dorită! Nu spui că vreau să mai slăbesc de îndată ce faci acest pas! Ai învățat să mănânci mai sănătos și eforturile tale merită deja.

Această nouă fază își propune să vă consolideze eforturile și să vă asigurați că pierderea în greutate durează la timp, astfel încât să puteți menține această igienă alimentară pe tot parcursul vieții.!

Ce mâncăm pe termen lung?

Aceasta constă în menținerea ritmului de hrănire a fazei 3, întotdeauna cu plăcere în timpul zilei o dată pe săptămână! Dar vei include și în săptămâna ta, o zi dedicată exclusiv „proteinelor” ca în faza de atac! Prin urmare, veți mânca alimente precum carne bogată în proteine, pește, toate acele alimente care v-au ajutat să slăbiți rapid în prima fază a acestei diete.!

Pro și contra ale dietei Dukan atunci când vrei să slăbești rapid și în timp

Beneficii: alimentație eficientă și sănătoasă.

Este relativ ușor de instalat, fie acasă, fie afară (într-un restaurant, cu prietenii ...).
Se bazează pe alimente naturale care pot fi găsite peste tot. Ajutați la reducerea frustrării dacă vă luați timp pentru a găti!
Această dietă bogată în proteine reduce sentimentele de foame, care este unul dintre principalele motive pentru a renunța la dietă pentru cei care doresc să slăbească.
Faza finală vă permite să mâncați orice doriți o dată pe săptămână, ceea ce face mai ușoară urmarea acestei metode pe termen lung.
Faza inițială este potrivită în special pentru cei cărora le place carnea și carnea slabă bogată în proteine.

Contra: o dietă care poate fi obosită

Mâncarea devreme, deoarece alimentele cu proteine, uneori pot lipsi papilele gustative.
Alții se pot simți constipați din cauza lipsei de fibre.
S-ar putea să vă simțiți obosit la începutul dietei, deoarece această metodă de slăbire rapidă, sau chiar prea rapidă pentru unii oameni, poate crea o lipsă de vitamine și minerale.!
Urmărirea profesională este întotdeauna recomandată, mai ales dacă urmați această dietă intens.

Scop final: Cum să vă mențineți noua greutate pe termen lung?

Nu va fi necesar să uitați toate principiile pe care le-ați învățat în fazele anterioare, va fi necesar să continuați să faceți mișcare regulată și să beți multă apă! A bea multă apă nu este doar o modalitate bună de a elimina toate toxinele, ci și de a rămâne hidratat în permanență, ceea ce este esențial într-o dietă pentru a reduce foamea și pofta. O dietă este și mai eficientă dacă doriți să o durați și să o completați cu sport sau activitate fizică!

Metoda lui Dukan trebuie să fie pe deplin înțeleasă și aplicată pentru a fi eficientă pe termen lung. Scopul final este de a vă învăța cum să mâncați mai bine și să vă schimbați obiceiurile alimentare, astfel încât obiectivul dvs. inițial de a pierde rapid în greutate să facă parte din continuitate și să vă împiedice să vă îngrășați după această dietă.!