Pierde 6 kilograme în 3 săptămâni

Vara se apropie și vă întrebați cu ce să faceți kilograme acumulat în această iarnă? Te gândești cu o anumită vinovăție la toate meniurile confortabile pe care le-ai pregătit pentru tine, unde nu te-ai zgârcit la brânză topită și zahăr? Anul acesta a fost destul de dur în ceea ce privește creșterea în greutate și vă întrebați cum să piardă în greutate repede, pentru că este suficient, kilograme prea mult! Pierde 6 kg în 3 săptămâni este un obiectiv realizabil pentru o persoană activă sănătoasă. Dar atenție, acesta este un adevărat obiectiv de slăbire și va fi necesar să adoptați o dietă specifică pentru a realiza acest lucru.

Alegeți o dietă strictă pentru a subțire

În primul rând, alegeți o dietă de slăbit și respectați-o. În teren, alegerea este foarte largă! De la dieta bogată în proteine la dieta cu supă de legume, depinde de tine să o alegi pe cea care ți se potrivește cel mai bine. Dacă sunteți îngrijorat de frustrare, puteți găsi cu ușurință diete care să includă anumite alimente după bunul plac.

Aveți grijă, însă, să alegeți o dietă pe care să o puteți practica în funcție de stilul dvs. de viață: dacă lucrați 10 ore pe zi zi mâncând în mod regulat la restaurante cu parteneri, evitați o dietă bazată pe supă de anghinare, ceea ce nu este practic în practică! În acest caz, optează pentru o dietă de tip Dukan: tot ce trebuie să faci este să comanzi o friptură drăguță și să nu mănânci garnitura.

Sport, mult sport

Nu o vom repeta niciodată suficient Pierzând greutate repede, nimic ca sportul. Practicați o activitate sportivă la fiecare zi, cel puțin de câteva ori pe săptămână. Veți obține beneficii reale asupra sănătății, o siluetă elegantă și este bună pentru moralul dvs., așa că de ce să vă privați ?

Alegeți un sport care pune accentul pe cardiovascular. Mergeți mult, mergeți la piscină pentru a vă face lungimile de bras. Nu este nevoie să începeți să alergați ca un profesionist, dar trebuie să insistați cu adevărat pe durata practicii. Asigurați-vă că simțiți o tensiune cardiacă moderată și exersați cât mai mult timp posibil. Pentru informații, o oră de mers pe jos într-un ritm regulat te face să pierzi aproximativ 400 kcal, o oră de înot în sân consumă în jur de 450 kcal Trucul este să exersezi în sesiuni puțin lungi, astfel încât organismul să aibă timp să intre în depozitele de grăsime. Pentru a vă motiva, și acest lucru se aplică și dietei, țineți un livrat unde îți notezi toate practicile. Fiecare kilogram pierdut îți vei vedea progresul, este foarte încurajator !

Ne stabilizăm !

În primul rând, această fază vă permite să puteți spune cu adevărat „Am slăbit 6 kg în 3 săptămâni”, și nu „Există un lună, Pierdusem 6 kg iar astăzi am luat 4 ". Nimic nu este mai rău pentru organism decât experimentarea celebrului efect de yo-yo al dietei. Vă compară dieta cu o perioadă de foamete și îi va crește capacitatea de stocare a grăsimilor.

Deci, dacă chiar vă întrebați cum să pierzi greutate pentru o lungă perioadă de timp, nu vă faceți rău. Dacă ați urmat o metodă specifică de dietă, aceasta va oferi de obicei detalii despre o perioadă de adaptare la un regim alimentar clasic. Ideea este apoi de a menține porțiile reduse, menținute la 2200 kcal necesare femeilor și de a menține o activitate sportivă regulată. Nu ezitați să insistați asupra legumelor, să le variați sursele și formele. Consumă-le sub formă de smoothie-uri, creme, fii creativ dacă nu vrei să te plictisești și vei vedea că va deveni o adevărată plăcere !