Pierderea în greutate prin exerciții: cele trei greșeli de evitat

Foto: David Boily, La Presse

Richard Chevalier
PRESA

& sdk = joey & u = https% 3A% 2F% 2Fwww.lapresse.ca% 2Fgourmand% 2Falimentation% 2F200810% 2F23% 2F01-32257-lean-through-the-three-errors-to-avoid.php & display = popup & ref = plugin & src = share_button "data-network =" facebook "title =" Partajare pe Facebook ">
✓ Link copiat

Studiile epidemiologice tind să arate că obezitatea și excesul de greutate care ne afectează astăzi este cauzată în principal de o scădere generalizată a cheltuielilor calorice în populație, mai degrabă decât de o creștere a aportului caloric.

Pe scurt, ne îngrășăm din ce în ce mai mult pentru că ne mișcăm din ce în ce mai puțin. Creșterea cheltuielilor cu calorii făcând mai mult exercițiu este, prin urmare, o abordare logică a pierderii în greutate, deoarece atacă însăși cauza excesului de grăsime, și anume lipsa de exercițiu. Dar este această abordare eficientă în pierderea excesului de grăsime? Cercetările sunt, de asemenea, clare pe acest subiect: exercițiul vă face să pierdeți în greutate (vezi bara laterală) și, în plus, întărește inima, mușchii și oasele, ceea ce nu fac dietele de slăbire rapidă și chiar mai puțin liposucția, o metodă de slăbire radicală care, din păcate, are devine la modă.Să nu fac

Cu toate acestea, metoda de exercițiu va topi excesul de grăsime numai dacă este aplicată în mod corect. Din păcate, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Persoanele care nu au reușit să slăbească în timpul exercițiilor au făcut cel puțin una dintre următoarele trei greșeli.

1. Alegeți exercițiile greșite. Prima greșeală este de a folosi exerciții localizate pentru a pierde în greutate într-o anumită regiune a corpului. Exemplul clasic este cel al exercițiilor pentru burtă (semidreptarea trunchiului, ridicarea picioarelor și orice altceva). Aceste exerciții strâng abdominalele, dar nu reduc stratul de țesut gras care le acoperă.

2. Exagerați fără a fi gata. O altă greșeală obișnuită este să mergi într-un maraton de exerciții fără să fii în formă și suficient de motivat pentru a face acest lucru. Procedând astfel, obțineți același rezultat ca o persoană care dorește să slăbească urmând o „dietă dezastru” de 800 de calorii pe zi. Dureroși, obosiți, chiar răniți, aceste bulimice de exerciții impulsive se lasă după câteva ședințe. Și, evident, nu au slăbit!

3. Nu fi harnic. A treia greșeală este lipsa de consistență. Începem cu patru sau cinci sesiuni pe săptămână, apoi scăzem la două sau trei, apoi crescem la trei sau patru și, în final, scădem din nou. De cele mai multe ori, această lipsă de consistență duce la absența unor rezultate semnificative. Este ca și cum ai face dietă doar atunci când vrei. Prin urmare, nu este de mirare că formula de exerciții de slăbit nu funcționează pentru aceste persoane.!

Din fericire, alte mii de persoane s-au slăbit făcând exercițiile potrivite, adică respectând regulile de bază care vă permit să abordați în mod eficient excesul de grăsime. Amintiți-vă aceste reguli de bază.

Regula # 1: Începeți treptat pentru a nu vă răni, a vă arde fizic și a vă menține motivația.

Regula # 2: Faceți exercițiile potrivite, adică începeți cu exerciții generalizate de tip aerob, deoarece acestea activează, moderat, masele musculare mari ale membrelor inferioare și ale pelvisului, ceea ce este suficient pentru a cheltui multe calorii, dar mai ales pentru a face metabolismul rulează mai repede. Mersul rapid este un bun exemplu de a începe exercițiile aerobice dacă nu sunteți în formă. Și amintiți-vă că, odată făcut, exercițiul aerob continuă să „încălzească” celulele (metabolismul) timp de câteva ore, ajutându-vă să pierdeți calorii în plus fără a fi nevoie să ridicați degetul.

Regula # 3: Faceți exercițiile corecte aproape în fiecare zi. Dacă doriți să începeți să vedeți rezultate tangibile pe corpul dvs. într-o perioadă rezonabilă de timp (4 până la 6 săptămâni). Una sau două sesiuni de exerciții pe săptămână sunt insuficiente pentru a reduce masa de grăsime. De fapt, aplicăm aici principiul dietelor cu conținut scăzut de calorii pe care trebuie să îl urmăm în fiecare zi.

Regula # 4: Rețineți că nu suntem egali când vine vorba de calorii. Cu siguranță ați observat acest fenomen: două persoane urmează același plan de a slăbi, dar nu realizează, în cele din urmă, aceeași slăbire. Unul poate a slăbit mai mult decât celălalt. Cercetările doctorului Claude Bouchard, când era cercetător la Universitatea Laval, au validat științific această observație. În cadrul aceluiași program de exerciții, gemenii identici au pierdut aproximativ aceeași greutate, în timp ce au existat diferențe semnificative între non-gemeni. Aceste rezultate sugerează că factorii genetici influențează cât de repede o persoană poate pierde sau crește în greutate. Cu toate acestea, dacă planul tău de exerciții este corect și îl urmezi la curent, vei pierde în greutate, chiar dacă nu este în același ritm cu celălalt, făcând exact același lucru ca tine.