PIERDERE DE GREUTATE: Mergeți primul! - Analiza de risc

Este o plimbare rapidă la fel de eficientă ca alergarea pe bandă de alergat? Sunt toate formele de exercițiu la fel, atât timp cât sunt făcute pentru aceeași perioadă de timp și cu aceeași intensitate? Judecătorul de pace ar trebui să fie cheltuiala energetică a fiecărei sesiuni, cu toate acestea regularitatea activității și integrarea acesteia chiar și în modul de viață cotidian pot avea, de asemenea, un rol pe termen lung. Astfel, dacă mersul plin de viață timp de 30 de minute, 5 zile pe săptămână, nu este cel mai spectaculos sport, este în cele din urmă cel mai eficient exercițiu și mai mult decât oricare altul, în ceea ce privește menținerea fitnessului. ”O greutate sănătoasă. Mersul pe jos nu necesită niciun echipament, poate fi practicat liber și mai ales poate fi integrat în viața de zi cu zi.

Cercetătorii de la London School of Economics și Universitatea din Queensland au folosit date despre activitate (tip, intensitate, durată) de la 68.000 de participanți la sondajele anuale de sănătate britanice efectuate între 1999 și 2012 și le-au comparat cu datele IMC și măsurarea taliei. Printre activitățile luate în considerare, mersul pe jos, munca manuală grea, treburile casnice grele, sportul și exercițiile fizice. Cercetătorii au luat în considerare factorii confuzi, inclusiv vârsta, sexul, mărimea gospodăriei, starea civilă, etnia, locația, nivelul de educație și caracteristicile socio-profesionale. În cele din urmă, cercetătorii au calculat diferența de IMC și circumferința taliei pentru fiecare activitate desfășurată mai mult de 30 de minute 5 zile pe săptămână față de nicio activitate. Analiza constată,

- o activitate mai mare este asociată cu un IMC mai mic și circumferința taliei,

- efectul „activitate” asupra IMC și circumferința taliei este mai semnificativ la femei și la persoanele de peste 50 de ani.

- Mersul rapid este legat de cea mai mare diferență în IMC pentru bărbați și femei.

- Bărbații care merg rapid peste 30 de minute, 5 zile pe săptămână, au un IMC mediu redus de „1” .

- în rândul femeilor, „1,8” .

- Practicarea „aceleiași cantități” de sport sau exerciții fizice reduce și IMC, dar diferența este mai mică.

- Efectuați muncă manuală grea sau treburile casnice grele, chiar mai puțin.

- Efectele asupra circumferinței taliei sunt similare, cu totuși o diferență semnificativă în circumferința taliei, adică cu 4,3 cm mai puțin, pentru femeile care merg în mod regulat rapid.

- La bărbați, sportul și exercițiile fizice au un efect mai mare asupra taliei (-3,3cm).

Date care nu exclud efectele altor tipuri de exerciții sau sport, cum ar fi înotul, ciclismul sau mersul la sală. Cu toate acestea, mersul pe jos apare aici ca o activitate de bază, o activitate zilnică și care nu exclude alte tipuri de exerciții. În cele din urmă, autorii subliniază că, spre deosebire de mersul pe jos, practicarea exercițiilor fizice intense sau a sportului va fi în general mai puțin legată de IMC, deoarece câștigarea mușchiului, care este mai grea decât grăsimea, are ca rezultat un IMC mai mare. !

Citește și: LONGEVITATE: 15 minute de mers pe jos pentru a merge mai departe în viață -