Pierderea in greutate a barbatului

Obiectivele specifice ale acestui program

Exerciții

EXERCITIUL 1

Genuflexiune (coapse, glute, lombare)
Incalzire: 1 set de 20 de repetări ale barei de vid
Seria de lucru: 4 * 12 (4 seturi de 12 repetări)
- Mișcare alternativă pe mașină: presă de picioare
- Mișcare alternativă cu greutăți libere: Lunges

EXERCITIUL 2

Bancă (pectorali, triceps, umeri)
Incalzire: 1 set de 20 de repetări ale barei de vid
Seria de lucru: 3 * 12
- Mișcare alternativă pe mașină: presă pe piept așezată
- Mișcare alternativă cu greutatea corporală: Pompe

EXERCITIUL 3

Tragere scăzută a mașinii cu scripete (Dorsale, biceps)
Incalzire: 1 serie ușoară de 20 de repetări
Seria de lucru: 3 * 12
- Mișcare alternativă cu greutăți libere: vâslește un braț
- Mișcare alternativă cu greutatea corporală: tracțiuni.

EXERCITIUL 4

Presă verticală cu gantere (Umeri, triceps)
Incalzire: 1 serie ușoară de 20 de repetări
Seria de lucru: 3 * 12
- Mișcare alternativă a barei libere: apăsați bara în față
- Mișcare alternativă pe mașină: Dezvoltată la bară.

EXERCITIUL 5

Crunchii la sol (abdominale)
Seria de lucru: 4 * maxim
Program abdominal alternativ: seturi uriașe