Pierdere în greutate și proteine ​​- forum culturism

Mesaj de sandro81 »16 februarie 2012, 12:22

greutate

Sunt o femeie de 30 de ani, 1,60m pentru 89 de kilograme.
Mai degrabă sedentar, lucrez la programare acasă. Sunt în spatele unui computer aproape 14h/zi.
Când am timp, fac uneori 20 de minute de bicicletă de apartament/sau merg pe jos (dar nu este în fiecare zi).

Am, după cum veți înțelege, o mulțime de greutate de pierdut !

Iată planul meu de dietă, în urmă cu peste o lună
la sfatul prietenilor sportivi și al dieteticienilor
Dimineața:
- 3 pisici foarte ușor untate + strat foarte subțire de gem + 1 ceai neîndulcit
sau
- 1 fruct + 1 ceai neindulcit

Miezul zilei
- un pic de amidon (pate/orez/pdt)
+ legume
+ carne albă/pește/șuncă/albus de ou
+ (brânză albă 0 + 2 pătrate de choco întunecat)

Gustare
1 agitator (2 linguri de proteine ​​pulbere 90) cu apă

-seară
- legume
+ carne albă/pește/șuncă
+ (brânză albă 0 + 2 pătrate de choco întunecat)

Gustare în jurul orei 22:00
1 agitator (2 linguri de proteine ​​pulbere 90) cu apă


Iată foaia de pulbere
Proteină din zer + cazeină
Contribuție nutrițională 2 doze = 34,4g de proteină
Valori energetice 100g/40g 360kcal (1520kJ)/144kcal (608kJ)
Proteine ​​100g/40g 82g/32,8g
Carbohidrați 100g/40g 3g/1g
Din care zaharuri 100g/40g 1g/0,4g

Fibra 100g/40g 2,5g/1g
Grăsimi 100g/40g 1,5g/0,6g
Din care acizi grași saturați 100g/40g 1g/0,4g
Sodiu 100g/40g 70mg/28mg
Potasiu 100g/40g 720mg (36%)/288mg (14%)
Calciu 100g/40g 1170mg (146%)/468mg (59%)
Vitamina B6 100g/40g 1,1 mg (79%)/0,44 mg (31%)

Mi s-a explicat că proteina ca gustare îmi va permite să-mi ard grăsimile, explicându-mi că stomacul se va baza pe „rezervele mele” pentru a le digera ect.

În primele zile, am slăbit (3-4/zile), dar în zilele următoare am redobândit-o. așa că am scos shakerul de la ora 16:00, dar a făcut la fel. asa ca timp de 15 zile am scos cele 2 shaker-uri si de atunci am inceput sa pierd putin cate putin (100g/zi sau 200g). pe de altă parte, sunt zile în care nu pierd.

Permiteți-mi să vă pun mai multe întrebări pentru a înțelege în cele din urmă:
- De ce proteinele nu m-au făcut să slăbesc, ci mai degrabă să mă îngraș ?
Am fost supradozat, nu este făcut pentru asta, este pentru că sunt sedentar, am câștigat mușchi, trebuie să fim mai răbdători?.

Pe scurt, îmi pun multe întrebări și aș vrea să înțeleg corect pentru că, ascultându-mi prietenii, proteinele chiar ard grăsimi și, prin urmare, am impresia că corpul meu nu este normal.

Vă mulțumesc foarte mult și în avans pentru că m-ați ajutat să văd mai clar și să înțeleg toate acestea, să-mi spuneți dacă planul meu de alimentație este bun, dacă există lucruri greșite ect.

Aș dori în continuare ca în această vară să slăbească cel puțin 10 kilograme (dacă nu mă înșel cred că acest lucru este destul de fezabil).

Multe mulțumiri anticipate pentru că sunt puțin pierdut.