PIERDERE DE GREUTATE ÎN CÂND MERGI? SFATURI ȘI TRUCURI PENTRU A PIERDEA GREUTATE FĂRĂ sala de sport

06 noiembrie 2020 5 min citit

Te lupți cu greutatea și cauți modalități de relaxare? Nu trebuie să vă înscrieți pentru programe scumpe de scădere în greutate sau să utilizați substanțe chimice pentru a câștiga greutatea și masa dorite. Mai jos sunt câteva sfaturi și trucuri pentru a arde mai multe calorii și a pierde în greutate fără a recurge la o sală de sport scumpă. Primul pas: încearcă să mergi !

1. LUAȚI-VĂ UN PLIN DE SĂNĂTATE ÎN FIECARE ZI

Mersul pe jos este o modalitate convenabilă de a face mișcare și de a arde acele calorii în plus. De asemenea, vă ajută să vă mențineți corpul în formă maximă. Obișnuiește-te să mergi mai degrabă decât să mergi la locul de muncă. Potrivit cercetărilor, mersul pe jos timp de 30 până la 45 de minute în fiecare zi și mai ales în timpul săptămânii vă poate ajuta să ardeți excesul de calorii. Cu toate acestea, puteți începe cu 5 minute și apoi crește treptat timpul de mers în funcție de ceea ce se poate descurca corpul dumneavoastră. Iată câteva alte modalități prin care această metodă funcționează:

la. Faceți o scurtă plimbare după mese: vă va ajuta să preveniți pofta de mâncare și să vă reglați nivelul de zahăr din sânge.

b. Mergeți între destinații atunci când faceți cumpărături. Puteți alege să parcați mașina la un kilometru sau mai puțin de la destinație.

vs. Renunțați la lift și luați scările în schimb.

2. ÎNCERCAȚI SĂ MERGIȚI UN PUTIN MAI RAPID.

Încercați să vă măriți viteza de mers pe jos ori de câte ori este posibil, pentru a arde mai multe calorii. În timp ce o plimbare pe îndelete poate fi utilă, creșterea puțin a intensității plimbării vă va ajuta să vă creșteți ritmul cardiac și respirația. Mersul mai repede decât de obicei vă poate ajuta să ardeți mai mult de 20% din caloriile pe care le-ați arde în timp ce mergeți normal. Asigurați-vă că mențineți un ritm constant în timpul antrenamentelor.

Încercați să includeți o pauză de 30 de secunde între plimbări pentru rezultate și mai bune. Puteți începe cu o plimbare rapidă, apoi faceți un sprint de 30 de minute, care poate fi apoi urmat de o plimbare mai lentă pentru a vă respira. Vei fi surprins de cât de energizat te vei simți a doua zi.

3. DRUMUL DE ÎNCERCARE

Ajunge la dealuri mărește și mai mult intensitatea antrenamentului. Cel mai bun lucru de făcut în munți este să vă împingeți corpul la limitele sale fără să vă torturați. Studiile arată, de asemenea, că mersul în sus ajută la tonificarea mușchilor corpului mai mici, în timp ce triplează numărul de calorii arse în acest proces. Datorită acestui metabolism crescut, puteți arde grăsimi în jurul taliei într-un timp record.

Dacă nu puteți ajunge la un deal dintr-un anumit motiv, atunci puteți încerca exerciții de scări sau chiar puteți pune banda de alergat pe o pantă. Încercarea de a urca scările cât mai repede sau de a pune banda de alergat pe o înclinație vă va crește rezistența, ceea ce va permite corpului dumneavoastră să ardă mai multe calorii. Asigurați-vă că schimbați ușor tehnica sau ritmul în fiecare zi pentru a o face mai distractivă și mai ușor de gestionat.

4. UTILIZAȚI-VĂ DISPOZITIVELE

Deși s-ar putea să nu o știți, să vă balansați brațele cât mai mult în timp ce mergeți are avantajele sale. Acest lucru vă permite să ardeți cu cel puțin 10% mai multe calorii și chiar să accelerați ritmul. Iată câteva sfaturi pentru a realiza acest lucru:

la. Îndoiți-vă brațele pentru a forma un unghi de 90 de grade

b. Asigurați-vă că brațele se extind cât mai mult în spatele corpului

vs. Mâna trebuie, de asemenea, să se ridice la același nivel cu pieptul tău atunci când urci.

5. CONCENTRAȚI PE ÎNTREȚINEREA POSTURII CORECTE

Menținerea unei posturi corecte în timpul exercițiilor fizice ajută la reducerea riscului de rănire și oboseală din mers. Acestea fiind spuse, încercați să vă mențineți coloana vertebrală dreaptă, spatele drept și umerii într-o poziție neutră. Privirea ta ar trebui să fie, de asemenea, fixată la orizont. Acest lucru ajută la menținerea capului și gâtului aliniate.

Modul în care piciorul tău lovește pământul și pasul are un impact direct asupra sănătății articulațiilor. Chirurgul ortoped al coloanei vertebrale Dr. Michael Gleiber spune că călcâiul ar trebui să lovească întotdeauna pământul înainte de restul piciorului. Tocul ar trebui să absoarbă orice șoc, care ajută la protejarea articulațiilor. Piciorul ar trebui să se rostogolească ușor înainte și, în cele din urmă, degetele de la picioare te împing la pasul următor. Concentrându-vă pe acest formular, evitați oboseala și creșteți performanța. Investiți în niște pantofi ortopedici (cum ar fi sandalele Telic, de exemplu) pentru a ajuta la absorbția șocurilor și la menținerea sănătății articulațiilor.

6. STABILIȚI UN OBIECTIV PE NUMĂRUL DE ACȚIUNI DE ÎNTREBAT ÎNTR-O ZI

Dacă încercați să pierdeți în greutate în timp ce mergeți, atunci ar trebui să vă stabiliți obiectivul câți pași ar trebui să faceți pe zi. Cu cât faci mai mulți pași, cu atât vei arde mai multe calorii pe zi. Încercați să faceți pași mai scurți pentru a vă ajuta să accelerați și să vă intensificați mersul. În timp ce riscul de rănire în timp ce mergeți pe distanțe lungi și rapid, poate fi mare, creșterea numărului de pași nu vă supune niciun risc. Prin urmare, puteți urmări să faceți cât mai mulți pași într-o zi, chiar dacă aceasta înseamnă reducerea distanței parcurse. Încercați să faceți 10.000 de pași pe zi pentru a vă crește șansele de a pierde rapid excesul de greutate.

7. REDUȚI-VĂ ASUMAREA CALORICĂ

Experții recomandă să faceți o plimbare atunci când vă simțiți stresați sau anxioși. Unul dintre motive este că mersul pe jos ajută la îmbunătățirea circulației sanguine, care este esențială în gestionarea stresului. Mersul pe jos este, de asemenea, o modalitate ușoară de a vă întări mușchii și oasele. Reducerea aportului de calorii poate avea un efect similar. Evitați doar alimentele procesate sau zaharoase și alegeți legume proaspete și proteine slabe. Vă va ajuta să reduceți semnificativ aportul zilnic de calorii.

8. ANTRENAMENT PENTRU FORȚĂ

Întrerupeți ciclul de mers zilnic prin antrenament cu greutăți. Este recomandat antrenamentul de forță, deoarece ajută la tonifierea mușchilor și la creșterea ritmului cu care organismul arde acele calorii. Obișnuiește antrenamentul cu greutăți de cel puțin trei ori pe săptămână pentru cele mai bune rezultate.

SFAT SUPLIMENTAR: LUAȚI-VĂ LA FOLOSIREA ECHIPAMENTELOR DE ACASĂ

V-ați gândit vreodată să obțineți tonere sau echipamente musculare EMS pentru a le folosi acasă? Deși tonicele musculare nu te ajută să slăbești, ele sunt foarte eficiente în a ajuta la tonifierea mușchilor în combinație cu dieta și exercițiile fizice.