Fese de slăbire: selecția noastră de exerciții și sfaturi de aplicat zilnic

Fesele musculare rămâne un efort plăcut de furnizat, deoarece rezultatul este rapid. În ceea ce privește stomacul plat, femeile, dar și bărbații, doresc să se laude fese dolofane, ferm și sculptat. Cu toate acestea, dacă rezultatul este considerat rapid, mușchii fesieri sunt mușchii groși și largi pe care este distractiv să îi stimulați atâta timp cât antrenamentul este regulat, zilnic și bine executat. Asa de, Cum să pierzi fundul ?

Rafinați-vă fesele zilnic

Acest prim exercițiu este ușor de configurat pentru a începe. Nu foarte restrictiv, este posibil să-l practici discret, cu cea mai mică oportunitate și, prin urmare, să-l implementezi zilnic.

Slăbiți fesele prin întărirea lor

Următorul exercițiu, pentru slăbi, este mai rezervat celor mai instruiți. Necesită mușchii spate și abdominali deja formați. Pentru a vă asigura o mai mare stabilitate și pentru a vă proteja spatele, această mișcare poate fi efectuată odihnindu-se pe ambele coate, cu talia pe pământ. Este important să te bagi în stomac pe măsură ce piciorul se ridică.

Ultimele sfaturi pentru pierderea feselor

Dar pentru a slăbi glute, este la fel de important să stabiliți în programul dvs. de antrenament o activitate cardiovasculară zilnică. Pentru aceasta, puteți configura, în „viața de zi cu zi”, exerciții simple pentru a pierde fese. De exemplu urcând scările! Un etaj poate fi suficient inițial, apoi două sau chiar trei. Atunci, de ce să nu urci scările două câte două? Și pentru a termina ... Scopul micului pas dinamic strângând stomacul și fesele. Acest lucru vă permite să adăugați un activitate dinamică esențială pentru slăbirea eficientă. Pentru informații, un sfert bun a pierde în greutate fesele și silueta în general, rămâne perioada corectă de timp de luat în considerare.

Si in completare? Activitatea fizică, deși esențială, nu este nu suficient pentru a pierde fesele. Alimentele, hidratarea, masajele și igiena zilnică vor marca pierderea în greutate în timp. Nu asta este în cele din urmă ceea ce contează? Rămâneți în formă pe termen lung? Subiecții supraponderali sunt conștienți de faptul că ajutor din exterioreste un atu fundamental în succesul pierderii de grăsime. Și întrucât totul începe cu voința, este necesar să fim deja într-o stare de spirit pozitivă. Puterea terapiei cognitive comportamentale (TCC), pe care LineCoaching vă oferă să o urmăriți online, se află aici, permițându-vă să'' acționează după gândurile tale negative și oferindu-vă instrumentele potrivite pentru a construi un motivație puternică și păstrați-l pe termen lung.

Pe scurt, cum să slăbești ?

Pentru a slăbi glute, este la fel de important să introduceți o activitate cardiovasculară zilnică în programul dvs. de antrenament. Pentru aceasta, puteți seta, în „viața de zi cu zi”, exerciții simple pentru a pierde fesele. De exemplu urcând scările !

Ce exerciții pentru a slăbi fesele ?

Descoperiți în videoclip, un exercițiu de slăbit al feselor antrenorului nostru sportiv Guillaume. Stați cu brațele întinse sau atârnați de un perete. Îndoiți piciorul până când coapsa este paralelă cu podeaua, repetați aceeași mișcare cu celălalt picior și faceți 4 seturi de 10 repetări.

Cum Linecoaching-ul mă poate ajuta să-mi slăbesc fundul ?

Activitatea fizică, deși este esențială, nu este suficientă pentru a pierde fesele. Alimentele și igiena zilnică a vieții vor înregistra pierderea în greutate în timp. LineCoaching vă oferă un program complet de slăbit cu exerciții fizice și o dietă personalizată.

ARTICOLE COMPLEMENTARE

Dacă doriți să știți cum să faceți celulita să dispară, puteți citi articolul nostru despre eliminarea celulitei.

Dacă vrei să slăbești și îți place apa, poți citi articolul nostru despre înot pentru a slăbi

Dacă preferați să faceți mișcare cu picioarele pe pământ, puteți descoperi articolul nostru despre mers și pierderea în greutate.

Găsiți cursul nostru de fitness, în care fiecare exercițiu de slăbit, în video, se adaptează la nivelul dvs.

DESPRE AUTORUL ARTICOLULUI

Antrenor sportiv și cognitiv acasă, Sylvie VOULLEMIER mărturisește o expertiză legată de activitatea fizică, stilul de viață și terapiile cognitive și comportamentale. Exersează de mai bine de 30 de ani în Marsilia.