Slăbiți: dieta mediteraneană elimină 3 kilograme într-o săptămână (meniu)

Vrei să slăbești rapid, dar nu știi cum să o faci? Pe internet sau în revistele tale preferate, dietele de slăbit sunt legiune. Din ce în ce mai la modă, unii îți promit minuni. Cu toate acestea, văzându-l peste tot ajungeți să vă simțiți pierdut și nu sunteți sigur unde să vă întoarceți. De fapt, pentru a slăbi sănătos și într-un timp scurt, cel mai important lucru este să începeți o dietă care să vă ofere toate substanțele nutritive de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru buna funcționare, precum dieta mediteraneană pe care o recomandă majoritatea medicilor. Vă explicăm în acest punct nutrițional cum să vă pierdeți kilogramele în plus într-o săptămână, fără a vă compromite nevoile nutriționale.

Vrei să slăbești, dar mai presus de toate vrei să fii sănătos. Nu există nimic asemănător unei diete echilibrate combinată cu o activitate fizică regulată. Deci, indiferent dacă este vorba de a construi mușchi, de a pierde grăsime acumulată sau pur și simplu pentru a vă simți într-o formă mai bună, este esențial să furnizați corpului dvs. toți nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa corect.

Beneficiile unei diete echilibrate

Trebuie să știți că o dietă echilibrată include vitamine, minerale și substanțe nutritive care sunt esențiale pentru sănătatea dumneavoastră fizică și mentală. Drept urmare, a mânca mai bine este de fapt echivalent cu a-ți oferi mijloacele de a trăi mai bine. Vă poate ajuta să preveniți multe boli și complicații, să vă ofere energia de care aveți nevoie pentru a vă trece zilele, să vă îmbunătățiți calitatea somnului și să vă optimizați funcția creierului.

Desigur, o dietă echilibrată vă poate ajuta și cel mai important să pierdeți în greutate și să mențineți o greutate sănătoasă. Pe lângă faptul că vă protejează împotriva multor tulburări, pierderea în greutate poate avea și multe beneficii psihologice.

Știi că sănătatea ta mentală este la fel de importantă ca și sănătatea ta fizică în menținerea bunăstării tale. Dezvoltând un stil de viață sănătos, nu numai că vei câștiga încredere în modificările estetice pe care le observi, dar vei fi și mai puțin stresat și te vei simți mai bine în corpul tău. Stima de sine, imaginea corpului și calitatea vieții se vor îmbunătăți doar pentru că vă schimbați dieta.

Dieta pentru a slăbi: o zi tipică

După cum v-am explicat, pentru a slăbi rapid, dar într-un mod sănătos, este important să urmați o dietă echilibrată. Iată un exemplu de zi tipică pe care o puteți varia în funcție de alimentele din dieta mediteraneană cu echivalent caloric:

Mic dejun: O felie de pâine integrală cu grâu cu avocado + O portocală + Un iaurt simplu + O ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr

Gustare:O mână de nuci

Masa de pranz:O piept de pui copt + o lingură de ulei de măsline + O porție de legume la grătar + O felie tăiată fin de pâine din tărâțe de ovăz

Gustare: Câteva bețe de morcov

Luând cina: O file de pește în folie + O porție de salată verde condimentată cu o strop de ulei de măsline + O ceașcă de ceai fără zahăr.

Este important să nu săriți gustările pentru a vă oferi o senzație de plinătate, astfel încât să nu mâncați în exces în timpul meselor. De asemenea, cel mai bine este să luați cina la ora 18:00 și să nu mâncați nimic după aceea pentru a vă lăsa sistemul digestiv să se odihnească până a doua zi dimineață.

Hidratarea este, de asemenea, un parametru important în procesul de slăbire. Pentru a vă curăța corpul, pentru a preveni problemele de digestie și pentru a combate retenția de apă, printre alte beneficii. Prin urmare, vă recomandăm să beți cel puțin echivalentul a 8 pahare mari de apă pe zi. Puteți adăuga câteva felii de lămâie pentru a profita de toate beneficiile detoxifiante ale acestui citric.

Puteți primi sfaturi de la un specialist în nutriție sau de la un medic pentru a stabili un program adaptat stării dumneavoastră de sănătate.