Pierderea în greutate este cu adevărat 80% dietă și 20% exerciții fizice? - scăderea în greutate a hipnozei

Dacă ați căutat vreodată pe Google „Este mai importantă dieta sau exercițiile fizice pentru pierderea în greutate?” Probabil ați întâlnit această formulă aparent arbitrară pentru pierderea în greutate: 80% dietă și 20% exercițiu. Dar de unde vine acest raport 80/20? Și ce înseamnă asta cu adevărat?

este

Pentru a rezolva acest mister, am cerut experților să ia ideea și ce înseamnă pentru planul dvs. de slăbire:

De ce mesele tale sunt atât de importante
Cheia pierderii în greutate este de a obține un echilibru energetic negativ sau de a consuma mai puține calorii decât ardeți, spune Albert Matheny, R.D., C.S.C.S., cofondator al SoHo Strength Lab și PROMIX Nutrition. Pentru a pierde un singur kilogram, trebuie să atingi un deficit de 3.500 de calorii. Deci, dacă aveți un raport 80/20, ați dori să ardeți aproximativ 750 de calorii prin exerciții și să reduceți încă 3.000 de calorii prin dietă, spune Matheny. Este un deficit total de 3.750 de calorii săptămânal.

LEGATE DE: Diete care s-au dovedit a vă face să vă îngrășați

Iată cum ar putea arăta:

(Începeți-vă noua alimentație sănătoasă cu Mănâncați ceea ce vă place din sănătatea femeilor: Planul de masă 80/20 pentru pierderea în greutate)

Motivul pentru care dieta este mult mai eficientă decât exercițiul fizic este că este nevoie de o tonă de activitate pentru a crea un deficit de 500-700 de calorii odată cu exercițiul. În esență, ar trebui să alergi șapte până la 10 mile pe zi pentru a pierde o kilogramă pe săptămână, spune Holly Lofton, MD, profesor asistent de medicină și director al programului de gestionare a greutății la Centrul Medical Langone al Universității din New York. O persoană obișnuită nu poate menține acest lucru, mai ales fără a-și crește aportul de calorii.

„Văd asta la pacienți tot timpul”, spune Lofton. „Oamenii se gândesc:„ Dacă alerg maratonul sau încep să merg la cantonament, voi slăbi ”, dar sunt adesea dezamăgiți când nu fac asta. "

Nu este nevoie să atingi un raport exact 80/20 pentru a pierde în greutate, dar este important ca oamenii să se concentreze pe dietă în primul rând atunci când încearcă să slăbească. „Puteți pierde în greutate fără exerciții fizice, dar nu puteți pierde în greutate dacă dieta vă contracarează cheltuielile de energie prin exerciții fizice”, spune Matheny.

Aflați cum migdalele vă pot ajuta să slăbiți:

LEGATE DE: CUM SE MODIFICĂ METABOLISMUL DUMNEAVOASTRĂ ÎN 20, 30 ȘI 40 DE ANI

De ce transpirația este întotdeauna vitală
Asta nu înseamnă neapărat că ar trebui să schimbați cursul de antrenament de 60 de minute pentru o oră de pregătire a mesei.

Desigur, este mult mai ușor să creezi un deficit de 500 de calorii cu o singură dietă decât să arzi 500 de calorii cu exercițiile fizice, spune Lofton. Dar când combinați o perioadă de transpirație cu o dietă sănătoasă, nu trebuie să faceți deloc o mulțime de schimbări dramatice. De exemplu, în loc să eliminați 500 de calorii eliminând cu grijă toate lactatele din dietă, puteți arde 250 de calorii la sala de sport, apoi puteți tăia încă 250 doar sărind bolul cu înghețată de seară.

„O combinație de dietă și exerciții fizice este cea mai bună în orice etapă de slăbire”, spune Mathenny. „Exercițiul ar trebui să fie un amestec de antrenament de forță și antrenament cardiovascular, nu doar cardio. Ambele moduri de exerciții fizice ard calorii și, la rândul lor, conduc la utilizarea grăsimii stocate pentru energie. "

Rețineți că organismul tinde să reziste pierderii în greutate atunci când începeți să mâncați mai puțin, ceea ce poate duce la un platou, spune Lofton. Acesta este ceea ce numim modul de înfometare - și se întâmplă oricui are succes în slăbit. În timp ce metabolismul dvs. poate începe să încetinească pe măsură ce pierdeți în greutate, îl puteți accelera din nou cu antrenamentul - și mai ales cu antrenamentul cu greutăți.

Linia de jos: Ceea ce mănânci este mai important decât modul în care îl lucrezi, dar fitnessul te va împinge dincolo de platouri și te va ajuta să îți atingi obiectivele finale.

Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar pe piano.io