Pierderea în greutate fără frustrare este posibilă !

Postat pe 01-06-17 la 10:03 - Actualizat la 01.06.17 la 10:03

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să ajungeți acolo cu liniște sufletească: cronica iluminată a naturistului Alexandra Goemaere este cea care dezvăluie căile de urmat.

Acum știm că dietele nu sunt panaceul pentru a avea un corp subțire și sănătos. Privarea și frustrările sunt, din păcate, însoțite foarte direct de o recuperare a kilogramelor în lunile următoare și de câteva altele. Cu toate acestea, este posibil să slăbești fără să te frustrezi! Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să ajungeți acolo cu liniște sufletească. Este cronica luminată a naturistului Alexandra Goemaere care ne dezvăluie urmele de urmat.

Nu mai numărați calorii

Caloriile sunt vitale pentru organism. Avem nevoie de el pentru a ne mișca, a gândi sau a respira. Consumul mai puțin din acesta duce de fapt la pierderea în greutate, dar va fi pe termen scurt, deoarece corpul își va regla nevoile de energie. În plus, întrucât va fi „depășit”, va învăța să depoziteze pentru a compensa o posibilă altă perioadă de restricție .... Ceea ce explică de ce la final dietele te îngrașă !

În al doilea rând, nu toate caloriile sunt create egale. Doar pentru că 2 alimente au același aport caloric nu înseamnă că puteți înlocui unul cu altul. Fiecare aliment are diferite substanțe nutritive esențiale pentru organism. Important este să înțelegeți ce se află în spatele etichetelor nutriționale și să învățați cum să le citiți. De exemplu, o masă de 600 de calorii din mezeluri este puțin probabil să te facă să slăbești. În timp ce o farfurie de 600 de calorii de legume, cereale integrale și leguminoase vor oferi organismului nutrienții de care are nevoie și nu vor fi păstrate ca grăsimi rele. Prin urmare, ar fi necesar să ne concentrăm mai mult asupra valorilor nutriționale decât asupra numărului de calorii. Vom favoriza astfel o dietă diversificată, care oferă o mare parte fructelor și legumelor verzi, peștelui gras și cărnurilor slabe, ca să nu mai vorbim de leguminoase.

A juca jocuri sportive

Este aproape imposibil să slăbești fără să treci printr-o activitate fizică adaptată și regulată, pe lângă o dietă sănătoasă! Sportul este la fel de benefic pentru corpul nostru ca și pentru bunăstarea noastră. Deci, găsiți o activitate care vă place (mersul pe jos, yoga, înot, alergare, ciclism, tenis, trambulină, box, dans etc.). Este recomandat să începeți în ritmul propriu și să vă consolidați treptat puterea pentru a obișnui corpul cu exercițiul. Activitatea fizică implică, de asemenea, mici obiceiuri zilnice: să urci scările în loc să iei liftul, preferi să mergi în mașină când este posibil, să cobori dintr-o stație înainte de autobuz sau metrou ... Practicarea unui sport va avea ca efect arde grăsime, construiți mușchi și deci tonifiere și rafină-ți corpul . Dar nu numai, sportul relaxează, revitalizează, energizează, detoxifică, activează circulația, se înmoaie, promovează calitatea somnului profund și aduce, de asemenea, un sentiment de bunăstare și plăcere! Pe scurt, ai tot de câștigat începând. Dar pentru a fi benefic, trebuie practicat într-un fel regulat !

Nu te priva de alimentele pe care le iubești

Privarea de un aliment ar putea duce la deficiențe . Și dacă acesta este un produs care nu poate fi făcut fără, există șanse mari să îl provoace frustrări și pofte. Prin urmare, este recomandabil să micșorați cantitățile fără să te privezi complet. Fiecare aliment are beneficiile sale. Interzicerea de la o mâncare de care te bucuri se transformă în general în obsesie. Și după o lungă luptă, ajungem deseori să dărâmăm. Atunci corpul ne face să plătim pentru asta !

Este mai bine să savurați deliciul în cantități mici, decât să vă bucurați de el și să ajungeți să nu-l apreciați la adevărata sa valoare. Așa cum a spus atât de bine medicul și filosoful Paracelsus „Totul este otravă, nimic nu este otravă, doza este cea care face otravă”

Redescoperiți plăcerea de a mânca

ora mesei este foarte important, iar condiții în care este luat sunt cu atât mai mult! Este esențial să mănânci încet, așezat, într-un loc liniștit, departe de ecrane. Nu uitați să mestecați bine fiecare mușcătură și să vă bucurați de toate aromele. Mestecând mai mult, vă veți îmbunătăți digestia și, prin urmare, veți preveni creșterea în greutate. Masa este o moment de împărtășire și convivialitate . Preferăm un mic dejun și prânz complet și o cină ușoară pentru a promova energia constantă pe tot parcursul zilei și un somn odihnitor bun. De asemenea, trebuie să învățăm ascultă-ți foamea, și evitați reumplerea automată.

Limitați junk food-ul și optați pentru o dietă sănătoasă

În engleză se numește mâncare proastă, sau gunoi de alimente. Și nu degeaba! Aceasta include orice conținut ridicat de zahăr, sare, grăsimi și ingrediente artificiale pentru a face aceste alimente plăcute și pentru a le menține mai mult timp. Acestea sunt mese preparate, carne industrială (cârnați, pate, etc.), cereale pentru micul dejun, deserturi lactate, pâine industrială. și, desigur, orice, de la fast-food (hamburger, cartofi prăjiți, băuturi răcoritoare etc.).

A fi atent nu înseamnă să te frustrezi, ci să te gândești la sănătatea ta, precum și la corpul tău. Expresia "Suntem ceea ce mâncăm" reflectă această relație dintre alimente și repercusiunile pe care le poate avea asupra corpului nostru.