Pierderea în greutate Mănâncă mai lent, o metodă care funcționează
Pierderea în greutate: mâncați mai încet, o metodă care funcționează
Încetinirea vitezei cu care mâncați și evitarea consumului în decurs de două ore de culcare vă poate ajuta, de fapt, la scăderea în greutate.
Este un fapt: mananca prea repede, și nu mestecând suficient, dăunează tranzitului intestinal, de aceea este indicat să mestecați bine alimentele pentru a facilita digestia.
Dar și timpul tău de mâncare se dovedește a fi o modalitate bună de a slăbi. În orice caz, asta reiese dintr-un studiu științific publicat în revista BMJ Open.
Pe baza datelor din 2008 până în 2013 de aproape 60.000 de persoane cu diabet în Japonia, acest studiu a arătat că modificările dietetice, inclusiv consumul mai lent, au fost puternic asociate scăderea obezității, IMC (indicele de masă corporală) și circumferința taliei. În timpul urmăririi, participanții au fost într-adevăr întrebați despre viteza cu care au mâncat, care a fost clasificată în trei categorii: rapid, normal sau lent. De asemenea, au clarificat dacă au făcut uneori aceste acțiuni diferite: mâncați cina cu două ore înainte de culcare, luați o gustare după cină și săriți peste micul dejun.
A mânca mai repede ar însemna și a mânca mai mult
După ce au luat în calcul orice posibilă prejudecată din studiu, cercetătorii au calculat acest lucru persoanele care mănâncă la viteză „normală” au fost cu 29% mai puțin susceptibile de a fi obeze decât cele care mănâncă repede. Acest scor a urcat la 42% pentru persoanele care mănâncă lent. Participanții la grupurile „normale” și „lente” au avut, de asemenea, o circumferință a taliei semnificativ mai mică decât cei care au mâncat repede. Faptul de mâncați în două ore de la culcare și gustarea după cină a fost, de asemenea, asociată cu un IMC mai mare.
Pentru cercetători, această corelație s-ar putea datora faptului că cei care mănâncă prea repede au nevoie de mai multe alimente pentru a fi plini, ceea ce, prin urmare, le mărește aportul de alimente și calorii. Forțându-te să mănânci mai încet, de exemplu prin plasarea furculiței pe farfurie între fiecare mușcătură, ar fi deci o abordare bună pentru persoanele care doresc să slăbească sau pur și simplu pentru cei care doresc să mențină o greutate sănătoasă.
- Pierderea în greutate dacă mâncați mai puțin sau faceți mai mult exercițiu; Pacientul zilnic
- Ce să mănânci pentru a slăbi rapid
- Pilates pentru pierderea în greutate funcționează
- Cât de departe să slăbești dacă funcționează
- Pierderea în greutate și tulburările de alimentație Bullet Journal My Review al metodei Soa toi;