Pierderea în greutate: exerciții cardio pentru a slăbi rapid

Reflexele potrivite de adoptat zilnic pentru a lupta eficient împotriva Covid-19

Cum să vă reduceți timpul de somn fără a vă afecta sănătatea ?

Cum să ameliorezi tinitusul ?

3 sfaturi pentru un sejur dentar de succes în Ungaria

Importanța încălțămintei medicale pentru profesioniștii din spitale

Pierderea rapidă în greutate este posibilă, dar necesită urmarea unui program sportiv de slăbire atent studiat. Ca parte a slăbirii, trebuie să vă exersați frecvent diferite sporturi. Exercițiile cardio ajută la arderea grăsimilor și la slăbirea sănătoasă. Te împiedică să te expui bolilor cardiovasculare. Iată cele mai bune exerciții cardio disponibile:

Salt coarda, o disciplină clasică pentru a slăbi

Eficientă în îndepărtarea celulitei, coarda de săritură folosește toți mușchii, în special cei ai membrelor inferioare. Caloriile arse cu saltul depind de intensitatea și frecvența salturilor. O sesiune de Coarda de 30 de minute poate fi echivalent cu o alergare de o oră. Dacă abia începeți în programul de exerciții de slăbire, săriți coarda doar de două ori pe săptămână. În timp, puteți face acest lucru de 4 până la 5 ori pe săptămână. În timpul sesiunilor de sărituri, asigurați-vă că vă mențineți picioarele drepte, vă contractați stomacul și relaxați-vă umerii.

Schiul de fond, o garanție a pierderii rapide în greutate

Este posibil să nu fi bănuit că schiul de fond este unul dintre cele mai bune exerciții de slăbire. Este destul de jucăuș în comparație cu alte sporturi. Tot ce aveți nevoie este echipamentul de care aveți nevoie pentru schi alpin. Cu schiul alpin, vă lăsați să alunece greutatea. Dar cu schiul de fond, o alunecare la viteză mare este necesar și pentru aceasta trebuie să te împingi de brațe și picioare. Dacă acest sport ți se pare dificil de realizat, trebuie să te însoțească un profesionist sau o persoană dragă. Ca parte a unui program de slăbire sportivă, o sesiune de schi fond poate dura o oră sau mai mult.

Înotul, o activitate acvatică pentru pierderea în greutate sănătoasă

La fel ca schiul de fond, înotul este distractiv. Participă la topirea grăsimilor. Această disciplină sportivă economisește articulațiile. Întărește centura abdominală și tonifică ischișorii. Prin urmare, înotul permite arde burta si grasimea coapsei. Lovitura de fluture și cursa frontală sunt cele mai eficiente tipuri de lovituri pentru pierderea în greutate. Toate grupele de vârstă pot înota: copii, adulți și vârstnici. Chiar și femeile însărcinate care doresc să slăbească în timpul sarcinii au privilegiul de a paria pe înot.

Alergatul, o activitate bună de rezistență pentru a slăbi

Este de neconceput faptul că alergarea nu este inclusă într-un program sportiv de slăbire. Este recomandat pentru tonifierea discurilor intervertebrale. Acest exercițiu parcurge un drum lung în topirea grăsimilor din corp, în special a grăsimilor de pe coapse, șolduri și stomac. Funcția de a alerga este de a vă oxigena creierul. Pentru ca acest exercițiu să vă facă să slăbiți rapid, faceți-l de 3 ori pe săptămână; fiecare sesiune trebuie durează cel puțin 30 de minute. Dacă condițiile meteorologice nu sunt acolo, permiteți-vă să pariați pe banda de alergat.

Ciclismul, un sport ideal pentru a arde cele mai multe calorii

Printre exercițiile cardio dedicate pierderii în greutate, ciclismul este dovedit. Ideal pentru rafinare, reglează ritmul cardiac. Cu bicicleta, așteptați-vă să pierdeți cele mai multe calorii. În principiu, arde grăsimea din fese, coapse și viței. Dar da topesc și masele grase în stomac și brațe. Dacă ciclismul în aer liber nu vă atrage sau condițiile meteorologice sunt rele, practicați o bicicletă sau un antrenor eliptic. Tot ce aveți nevoie este un dispozitiv care vă permite să exersați confortabil.

Acest articol v-a fost de ajutor? ?

Faceți clic pe stele pentru ao evalua !

Trimiteți votul meu

Evaluare medie: 0/5. Numărul de voturi: 0