Pierderea in greutate - que pasa forum culturism

Mesaj de Auxi »18 Iul 2019, 09:47

dieta ta nu este chiar potrivită.

Nu mănânci amidon/carbohidrați și prea puțin seara.

Ce mănânci dimineața ?

Vă sfătuiesc să mâncați dimineața/prânzul/seara cu mici gustări între fiecare.

Proteine: Ouă, felie de pasăre, brânză de vaci
Carbohidrați: fulgi de ovăz, musli, pâine integrală
Grăsime: Unt de arahide, migdale
+ 1 fruct nu este rău

Gustare de dimineață:

1 fruct + o mână mică de semințe oleaginoase (migdale, alune etc.)

Proteine: curcan, pui, pește slab, friptură tocată 5%
Carbohidrați: pastă integrală, orez brun, orez basmati, cartof dulce, quinoa etc. Nu foarte mult, dar ai nevoie de ceva !
Lipide: o lingură de ulei de rapiță, de exemplu
Legume: Uitați-vă de salată, nu prea adaugă . Roșie, dovlecei, broccoli, piper etc...

Gustare de după amiază:

la fel ca dimineața

Proteine: curcan, pui, pește slab
Carbohidrați: ca la prânz, în cantități mici
Lipide: ca la prânz
Legume: ca la prânz
Puteți adăuga și puțină leguminoasă

Puteți termina masa cu o brânză de vaci, de exemplu

Doar pentru că vrei să slăbești nu înseamnă că nu ar trebui să mănânci !

Re: Pierdere în Greutate - Que pasa?

Mesaj de Exca »18 Iul 2019, 10:13

Vă mulțumim pentru acest răspuns cuprinzător!

Nu știam că carbohidrații sunt necesari pentru acest obiectiv.

Într-adevăr, din lipsă de timp, nu mănânc dimineața.

Chiar trebuie să mănânci aceleași lucruri la prânz și cină? (în cantitate mai mică).
Mai mult, metoda: mult dimineața, medie la prânz și puțin seara, nu ar funcționa mai bine?

Re: Pierdere în Greutate - Que pasa?

Mesaj de Auxi »18 Iul 2019, 10:34

Carbohidrații sunt foarte importanți dacă faci sport pe lateral, acesta este cazul tău! Trebuie doar să fie controlat în funcție de nevoile dumneavoastră

Mare greșeală să nu mâncați dimineața, mai ales dacă aveți un stil de viață clasic (dormiți noaptea și activați ziua)

Mănânc mai mult sau mai puțin același lucru pentru a-mi echilibra mesele de la prânz/seară și pentru că mă antrenez și seara, dar puteți mânca foarte bine mai mult la prânz și mai puțin seara (și diferit), dar trebuie să rămână o masă completă !

Această metodă ar avea sens pentru o persoană neactivă, dar pentru o persoană care practică sport, sunt mai mult pentru caloriile totale și adaptarea meselor în jurul sesiunilor dvs. (aport înainte și după sport) Puteți mânca foarte bine absolut tot aportul zilnic într-o singură masă, dar nu este foarte relevant.

Re: Pierdere în Greutate - Que pasa?

Mesaj de Qyers »18 Iul 2019, 10:37

de când mănânci.
Problema este că nu mănânci suficient.

faci greșeala clasică: trec de la a mânca prea mult și orice la a nu mânca nimic.

Corpului nu-i place și rezistă (deci nu pierde grăsime, se teme că va fi foame și își păstrează prețios rezervele). În cel mai bun caz, veți pierde mușchi .

Cel mai simplu mod este de a începe prin a elimina rahatul (alimente industriale, băuturi dulci, alcool).
Fără a reduce proporțiile.
Mancarea buna fiind mult mai satioasa vei vedea ca deja vei slabi.

În caz contrar, antrenamentul tău nu este atât.
30 de odihnă nu este suficient.
5x10 este prea mult.
Ce faci la antrenament? Întregul corp ? Câți exo ?
Cardio este o altă zi sau după antrenament.

Re: Pierdere în Greutate - Que pasa?

Mesaj de Exca »18 iulie 2019, ora 11:08

Mulțumim Auxi pentru aceste informații. Am un ritm normal, ceea ce mă îngrijorează rămâne în gustări pentru că zilele mele sunt alcătuite din mai multe întâlniri (uneori abia când e timpul să mă pipi)! Nu mă văd mâncându-mi banana în interviul complet!

Qyers, nu mi-e foame deosebit noaptea!
Exercițiile mele sunt în principal cardio (împărțiți 2mn max/2mn ciclism silențios timp de 30 de minute) + 20mn de canotaj într-un ritm bun +5 serii de 25 abs pe tablă glisantă.

Am adăugat niște fontă când am timp (dar acesta nu este obiectivul meu principal):
Biceps 5 * 10 curl + triceps 5 * 10 fulie înaltă
Pecs: mașina zboară 5 * 10 + Dev culcat (când nu este luat de alții) 5 * 10.

Nu pot merge la sală decât în orele de vârf, am vrut să fac un antrenament complet cu câteva luni în urmă, dar întotdeauna mă face să stau în fața mașinilor.

Re: Pierdere în Greutate - Que pasa?

Mesaj de Mathieu Nunes »18 iulie 2019, ora 11:15

Nu contează dacă luați sau nu micul dejun. Am făcut tinerețe intermitente în timpul ultimei mele pierderi în greutate și a mers foarte bine. Ceea ce contează este caloriile totale pentru o zi.

Sunt de acord cu ceilalți, nu mănânci suficient. Schimbați-vă dieta puțin câte puțin, așa că faceți în schimb o reechilibrare a alimentelor. Cu această restricție riscați să vă încetiniți metabolismul, să fiți mai obosiți. si mult noroc sa te tii. Mai ales că corpul tău va stoca grăsimea mai ușor așa.

Re: Pierdere în Greutate - Que pasa?

Mesaj de Auxi »18 Iul 2019, 11:23

Ei bine, văd că avem o părere diferită cu privire la micul dejun, dar pentru mine este atât de important încât nu-mi pot imagina o zi fără, fiecare dintre modul său de a face lucrurile! Dar da, caloriile totale sunt cele mai importante la final.

Pentru gustări, aceasta nu este o obligație în sine, doar mâncați corect în timpul meselor.

Într-adevăr, puteți privi și postul intermitent, poate merită încercat. Nu fac niciodată așa că îmi trec rândul asupra acestui punct.

Re: Pierdere în Greutate - Que pasa?

Mesaj de yam57 »18 Iul 2019, 11:40

Re: Pierdere în Greutate - Que pasa?

Mesaj de Qyers »18 iulie 2019, ora 12:00

la fel ca Yam, antrenamentul nu merge, petreceți 1 oră în exo-uri mici.

un corp complet poate fi realizat în 3 mișcări, poate fi de 30 '.
SPATE: pescaj vertical sau orizontal
PECS: Presă de bancă sau presă de bancă, mașină dvlp .
PICIOARE: ghemuit, Deadlift, apăsare pentru picioare, lunges

3x10 cu 1'30 odihnă este o bază bună.

Și din moment ce le puteți face în orice ordine, puteți face în funcție de pozițiile disponibile în cameră.

Re: Pierdere în Greutate - Que pasa?

Mesaj de Exca »18 Iul 2019, 12:11

Ok, voi revizui obiceiurile mele alimentare și îmi voi adapta exo-ul la 3x10 cu mai multe pauze. (Și voi încerca totuși un mic dejun bun dimineața)

Fac 3-4 ședințe pe săptămână. Prin urmare, pot face tot corpul + cardio de fiecare dată, sau trebuie neapărat să alternez?

Re: Pierdere în Greutate - Que pasa?

Mesaj de yam57 »18 iulie 2019, 12:25

Re: Pierdere în Greutate - Que pasa?

Mesaj de Patrick »18 iulie 2019, 14:10

Da, pe hârtie. Dezavantajul postului de dimineață este că organismul și-ar putea obține energia din grăsimi, dar și potențial din mușchi, ceea ce nu este scopul. A se vedea: https://fr.wikipedia.org/wiki/N%C3%A9oglucogen%C3%A8se

Din fericire: „Consumul de aminoacizi are loc în caz de necesitate finală”