Slăbiți - Schimbați-vă dieta

aelle

Îți place o salată frumoasă pentru a înlocui farfuria cu paste ?

Primul pas este să reduceți pur și simplu ceea ce mâncați. Puteți mânca tot ce vă place (în exemplul nostru paste), dar încercați porții mai mici și adăugați o porție de legume ... cum ar fi salata.

Într-adevăr, fructele și legumele ar trebui adăugate și în dieta dvs. și vor ocupa un loc important. Vă vor oferi multe vitamine, fibre, minerale etc. În plus, acestea sunt tăieturi flămânde.

Consultați-vă medicul și, eventual, un nutriționist pentru a vă sfătui cu privire la implementarea unei diete mai potrivite situației dumneavoastră.

Să te privezi în încercarea de a pierde în greutate nu este doar periculos pentru sănătatea ta, ci este și nerealist pe termen lung. Amintiți-vă din nou acest lucru: faceți-l pas cu pas și aveți răbdare.

Căutând pe internet, se pot găsi sute de site-uri care explică diete mai mult sau mai puțin eficiente. Majoritatea acestor site-uri încearcă să vă vândă un plan de dietă, fără să-i pese cu adevărat. Aveți grijă la informațiile pe care le luați din aceste programe. Obțineți sfatul medicului dumneavoastră înainte de a pune în aplicare oricare dintre ideile lor. Astfel, vei evita multe probleme.

Nu te priva

Pentru a slăbi, mulți oameni pur și simplu nu mai mănâncă sau mănâncă o singură masă pe zi. Ei cred cu sinceritate că este suficient să reduceți toate caloriile pentru a pierde în greutate definitiv. Nu face asta !

Când vă privați corpul de mâncare, acesta va răspunde intrând în modul „supraviețuire”. Acest lucru poate avea consecințe grave și puteți ajunge la spital.

Cea mai bună metodă este de a reduce încet aportul dumneavoastră. De exemplu, în loc să luați 100g de alimente cu amidon la prânz, reduceți la 90g pentru o săptămână, apoi 80g în săptămâna următoare. Dacă obișnuiai să iei 3 pătrate de ciocolată, poți reduce la 2 pătrate.

Cheia nu este să-ți transmite creierului mesajul: Mi-e foame.

Va dura ceva timp pentru ca stomacul și creierul dvs. să se adapteze la această nouă rutină. Prin urmare, în primele zile s-ar putea să simțiți un sentiment de foame. Nu te năpusti asupra prăjiturilor. Preferă să ai un pahar de apă cu o bucată de fructe care să îți umple stomacul în timp ce aștepți următoarea masă.

Această noțiune de privare este importantă. De fapt, acesta este unul dintre motivele pentru care majoritatea regimurilor eșuează. Ei cer oamenilor să-și schimbe drastic dieta peste noapte ... strategie proastă !

Pentru a avea succes, cel mai bine este să procedați în etape, reducând treptat alimentele grase și zaharate și compensând cu legume și fructe.