Pierderea în greutate - Sfaturi de alergare

pierderea

  • dulgher
  • Autorul subiectului ->
  • Deconectat
  • Mesaje: 9
  • Mulțumiri primite 0

charpaton a creat subiectul: Pierderea în Greutate

Alerg de câțiva ani, dar nu pot progresa pentru că sunt mult prea greu.

Vârf la 10 km în 1h20 și, în afară de câteva zile în care sunt într-adevăr într-o formă bună și în care reușesc să alunec 5mn, restul timpului, nu progresez.

Tocmai am încercat programul de 10 km în 60 de minute, dar este clar că greutatea mea mă încetinește și nu am succes.

Încep să urmez o dietă adecvată, dar am într-adevăr nevoie de sfaturi pentru a-mi orienta antrenamentul către un obiectiv de „slăbire”.

Nu pot accesa videoclipurile de pe acest site și, prin urmare, nu am putut să vizionez videoclipul vorbind despre acest subiect, iar când și când am rătăcit, iată informațiile pe care am putut să le culeg, dar nu știu complet dacă acest proces va fi eficient.

Este recomandabil să rulați cel puțin 30mn la 45mn în fiecare zi, la 60% din FCM/VMA. Nu este un pic prea mult și, în acest ritm, corpul nu riscă să se epuizeze după câteva zile ?

Poți să-mi dai părerea ta ?

Conectați-vă sau creați un cont pentru a vă alătura conversației.

  • secalex
  • -->
  • Deconectat
  • Mesaje: 9702
  • Mulțumiri primite 1203

secalex a răspuns la subiectul: Re: Pierderea în greutate

Conectați-vă sau creați un cont pentru a vă alătura conversației.

  • yannick1012
  • -->
  • Deconectat
  • Postări: 83
  • Mulțumiri primite 0

yannick1012 a răspuns la subiectul: Re: Pierderea în greutate

De asemenea, eram supraponderal când am început să alerg. Din experiența mea personală, alergatul nu este principalul motiv pentru care vei slăbi. Cel mai important estealimente . Alergatul este doar o activitate complementară pentru eliminarea caloriilor.
În cazul meu am acordat atenție dietei mele (mai puține zaharuri, alcool, brânză, sosuri, chipsuri și altele.). Cu un pic de alergare în apropiere, mi-a permis să slăbesc 10 kg în 6 luni.
Recomandarea mea, dacă nu pierdeți în greutate, ar fi să mergeți la un dietetician sau la un alt dietetician.

Bună cursă și noroc pentru viitor, nu este ușor să eliminați cei mai buni (partea plăcere) din dietă !

Conectați-vă sau creați un cont pentru a vă alătura conversației.

  • ChristoFF68
  • -->
  • Deconectat
  • Postări: 572
  • Mulțumiri primite 0

ChristoFF68 a răspuns subiectului: Re: Pierderea în greutate

Conectați-vă sau creați un cont pentru a vă alătura conversației.

  • dulgher
  • Autorul subiectului ->
  • Deconectat
  • Mesaje: 9
  • Mulțumiri primite 0

charpaton a răspuns la subiectul: Re: Pierderea în greutate

Bună ziua tuturor și vă mulțumesc pentru răspunsuri,

În ceea ce privește nutriția, sunt urmărit, am început o dietă adaptată, așa că pe această parte este destul de bine. Am început să pierd puțin, dar am optat pentru opțiunea „lentă” pentru a nu risca să reiau.

Pentru a răspunde secalex, pentru moment, alerg doar o dată sau de două ori pe săptămână, la ieșiri de aproximativ 45 de minute, pentru că am un program ocupat și oarecum epuizant și fizic nu pot face mai mult, spre disperarea mea.

În câteva zile va deveni mai liniștit și de aceea mă pregătesc pentru că, potențial, voi putea alerga în fiecare zi, dar nu știu dacă este ritmul potrivit.

Din cercetările mele privind diferitele site-uri în desfășurare, am reținut 2 idei care apar cel mai des:
- Opțiunea 1: cursă de 1h15 în rezistență fundamentală, de 3 până la 4 ori pe săptămână.
- Opțiunea 2: cursă de 45 de minute, 5 zile pe săptămână, cu pauză sâmbătă și duminică.

Cele 2 opțiuni sunt la 60% CME, dar recunosc că nu știu care opțiune ar fi cea mai eficientă în cazul meu.

Oricum, vă mulțumesc tuturor.

Conectați-vă sau creați un cont pentru a vă alătura conversației.

  • secalex
  • -->
  • Deconectat
  • Mesaje: 9702
  • Mulțumiri primite 1203

secalex a răspuns la subiectul: Re: Pierderea în greutate

Nu mai mult de 3 ori pe săptămână.

Corpul tău trebuie să se obișnuiască să alerge mai regulat.

Conectați-vă sau creați un cont pentru a vă alătura conversației.

  • Ironmain
  • -->
  • Deconectat
  • Postări: 105
  • Mulțumiri primite 1

Ironmain a răspuns la subiectul: Re: Pierderea în greutate

Ce vrei să spui prin prea grea? În ceea ce privește obiectivele dvs. (scăderea în greutate care vizează o progresie în PAC), nu sunt complet de acord cu toate răspunsurile date.

În primul rând este necesar să stabiliți un diagnostic referitor la alimentele dvs.: atât în ​​calitate, cât și în cantitate. Un medic te poate ajuta, dar poți să-ți dai seama singur. În acest sens, regula este simplă: 3 mese/zi pentru a acoperi tot aportul nutrițional, precum și cheltuielile de energie (oferind un loc primordial cerealelor integrale, fructelor și legumelor, leguminoaselor). Dar hei, nu este nevoie să intrați în detalii, totul a fost deja spus.

Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți, trebuie să aduceți mai puține calorii decât consumați. Este matematic. Pe de altă parte, există un parametru de luat în calcul: metabolismul bazal. De fapt, corpul tău consumă o cantitate minimă de calorii pe zi pentru a „rula” mașina. Acest metabolism de bază fluctuează în funcție de vârstă, greutate, temperatură .
Deci, dacă urmați o „dietă” (prefer termenul „adaptare”, deoarece dieta induce o lipsă și este exact opusul: nu ar trebui să tindeți către o dietă variată), vă veți modifica metabolismul de bază și, prin urmare, consum minim de calorii.

Aici intervine activitatea fizică, pentru a continua pierderea în greutate (dacă este necesar) sau pentru a se stabiliza.
Pentru a face acest lucru, mi se pare important să mă concentrez pe rezistența fundamentală din mai multe motive. Primul se referă la solicitarea unui sistem de energie aerobă (lipoliză, glicoliză.) Benefic pentru pierderea în greutate. Al doilea se referă la solicitarea articulațiilor, mușchilor și tendoanelor, deoarece supraponderali, aceștia din urmă sunt supuși unei solicitări severe. În sfârșit, al treilea motiv se referă la baza activității în cadrul PAC. Într-adevăr, EF vă va ajuta să pierdeți în greutate (pe lângă o dietă echilibrată), dar veți oferi și fundamentele necesare pentru a integra sesiuni mai specifice.

Pentru a rezuma, vă sfătuiesc:
_ o evaluare a dietei dumneavoastră urmată de o adaptare,
_ fără lipsă de alimente (păstrați noțiunea de plăcere), chiar dacă există lucruri de evitat,
_ rulează doar în EF pentru moment,
_ nu mai mult de 3 ori pe săptămână.
_ dacă este posibil, faceți o sesiune de înot, deoarece, ca sport purtat, eliberează sistemul musculo-scheletic în timp ce stresează sistemul cardio-pulmonar.

Conectați-vă sau creați un cont pentru a vă alătura conversației.