Pierderea permanentă în greutate: 7 pași pentru a o realiza

Pierderea în greutate nu înseamnă întotdeauna pierderea speranței. Iată cei 7 pași ai noștri pentru a pierde în greutate într-un mod sustenabil de încercat acum.

Pierderea permanentă în greutate nu este o iluzie. Desigur, s-ar putea să credeți că sfaturile care ar trebui să vă ofere o slăbire stabilă și sănătoasă nu sunt ușor de aplicat și s-ar putea să fiți demotivați să credeți acest lucru. Dar, înainte de a vă descuraja, încercați să practicați cei 7 pași esențiali pentru a pierde în greutate definitiv.

RegimesMaigrir.com sugerează 7 pași către pierderea permanentă în greutate:

Desigur, vrei să slăbești (motiv pentru care citești sfaturile noastre), dar pentru a concepe un plan alimentar durabil pentru tot restul vieții, trebuie să fii cu adevărat pregătit să te implici. Pierderea kilogramelor în plus necesită timp și efort și va necesita ceva sacrificiu de la tine (altfel toată lumea ar fi slabă dacă slăbitul ar fi ușor).

Primul pas către pierderea permanentă în greutate este, prin urmare, să fii gata de schimbare. Luați ceva timp pentru a evalua ce ați câștiga prin pierderea în greutate și sacrificiile pe care va trebui să le faceți pentru a pierde kilogramele în plus. Cântărește avantajele și dezavantajele pentru a te asigura că ești pregătit să nu renunți pe parcurs, înainte de a începe.

Pentru aceasta, vă invităm să luați o foaie, să o împărțiți în 2 coloane. Prima coloană va enumera toate beneficiile pe care le puteți obține din pierderea în greutate. Al doilea va enumera toate dezavantajele asociate cu un program de slăbire, sacrificiile tale. Odată ce ambele coloane sunt complete, puteți cântări avantajele și dezavantajele și puteți afla dacă sunteți cu adevărat pregătiți pentru schimbarea vieții (legată de pierderea în greutate).

Următorul pas al călătoriei către slăbirea permanentă este să decideți ce fel de slăbire are sens pentru dvs. Cântărește-te, evaluează-ți obiceiurile alimentare și dezvoltă un program de slăbire. Acest program va include obiective pe termen lung, precum și obiective mai imediate.

Pentru a stabili un obiectiv pe termen lung, începeți prin calcularea IMC curent. Apoi, calculați-vă necesarul zilnic actual de calorii (numărul de calorii pe care trebuie să le consumați zilnic pentru a vă menține greutatea actuală).

Apoi, scade 600 de calorii (dacă vrei să slăbești aproximativ 0,5 kg pe săptămână) sau 1.100 de calorii (dacă vrei să slăbești aproximativ 1 kg pe săptămână) în fiecare zi din acest număr pentru a-ți determina obiectivul de a consuma calorii pe zi. Veți obține la maximum obiectivele dvs. dacă acestea sunt realiste, specifice și măsurabile. Nu uitați să vă răsplătiți de fiecare dată când atingeți un obiectiv intermediar (dar nu cu mâncare). Revedeți-vă obiectivele în mod regulat pentru a vă menține motivația.

Conștiința de sine este suficientă pentru a te motiva. Ținând cont de comportamentele tale (față de alimentație, față de exerciții fizice etc.), te vei motiva să te schimbi pentru că devii mai responsabil. Urmăriți aportul zilnic și activitatea fizică cu un jurnal alimentar și un jurnal de activitate fizică (două dintre cele mai puternice instrumente pentru gestionarea greutății).

Cântărește-te în modul corect și în ritmul potrivit. Întrucât greutatea dvs. poate fluctua foarte mult de la o zi la alta, nu este esențial să vă cântăriți în fiecare zi, dar unii oameni consideră că este mai ușor să țină evidența demacrării lor în acest fel. Încearcă să te cântărești în același timp de fiecare dată, cu aceeași cantitate de haine. Asigurați-vă că vă calibrați scara (pentru a indica zero înainte de a ajunge pe ea) și așezați-o pe o suprafață perfect plană.

Mănâncă sănătos consumând moderat o mare varietate de alimente, fără a-ți interzice mâncarea, dar fără a le consuma în exces (fă din aceste alimente bogate în calorii mici plăceri pentru evenimente speciale). Mănâncă atent, cunoscând alimentele care facilitează arderea grăsimilor și înțelegând principiile cheie ale alimentației sănătoase.

Doriți să cunoașteți un mod sigur de a mânca în siguranță și ușor de reținut? Pur și simplu împărțiți farfuria în 3 părți: 50% legume, 25% carbohidrați (cum ar fi cerealele integrale), 25% proteine slabe (cum ar fi carnea fără piele sau grăsimi). Consumați toate mesele principale (mic dejun, prânz și cină), plus o gustare sănătoasă sau două între aceste mese. Urmând acest model alimentar, veți mânca mai sănătos și cu o conștiință mai bună.

Nu rupeți în fața dificultăților. Rămâneți ferm în fața vacanțelor și a vacanțelor. Multe dintre aceste serbări încorporează tentații alimentare și băuturi calorice, dar cu un plan serios de slăbire (ca acesta), veți fi mai relaxat să vă bucurați de aceste momente fără să vă lăsați poftele.

Când călătoriți, este ușor să renunțați la cele mai bune intenții și să vă răsfățați cu mâncăruri mici. Știți cum să faceți față creșterii în greutate atunci când călătoriți, chiar înainte de a pleca. În ceea ce privește mâncarea în restaurante, aveți grijă să vă păstrați silueta atunci când mâncați în acele locuri în care porțiile servite sunt adesea prea mari. Mâncând cu atenție, vă puteți lupta mai bine pentru pierderea în greutate dorită.

Exercițiile fizice facilitează pierderea în greutate, dar, mai important, persoanele care se mișcă mai mult sunt mai predispuse să nu recâștige greutatea pierdută (evitând astfel efectul yo-yo). Indiferent de nivelul dvs. actual de fitness, puteți exercita mai mult.

Cu toate acestea, fii atent să nu mănânci mai mult dacă te miști mai mult. Nu vă gândiți la ceva de genul „Dacă alerg 5 km, am voie să mănânc încă o mică plăcintă”. Nu comercializați caloriile consumate din alimente și caloriile arse din exerciții.

Pierderea în greutate poate fi dificilă și nu vă așteptați să puteți pierde în greutate permanent singur. Pe măsură ce pierdeți în greutate, va trebui să cultivați o rețea de prieteni, rude în familie, colegi, relații profesionale, alte persoane care fac dietă ca dvs. etc.

Găsiți cel puțin 2 sau 3 persoane cărora le puteți apela atunci când aveți nevoie de sprijin emoțional (încurajare atunci când sunteți frustrat sau ispitit, companie pentru a celebra succesul) sau sprijin practic (parteneri care fac sport, pentru cumpărături sănătoase etc.).

În timp ce sunteți pe punctul de a vă atinge obiectivele de slăbire, sunteți gata pentru pasul final: crearea unei strategii pe termen lung care vă va ajuta să valorificați succesele obținute. Ați parcurs un drum lung, dar să știți că veți întâlni eșecuri. Foarte puțini oameni scapă de momentele de slăbiciune în fața unei astfel de mâncări. Cheia este să vă întoarceți rapid în planul dvs. de alimentație și să continuați.

Aflați să recunoașteți ciclul de eșec - eșec - eșec și cum să eliminați o eșec înainte de a se transforma în acest ciclu și de a provoca eșecul planului dvs. Încercați să desemnați o greutate critică de 2 sau 3 kg peste greutatea țintă. Dacă vedeți această greutate pe cântar, considerați-l un semnal să acționați imediat.

Și tu, care este planul tău pentru a facilita pierderea în greutate? Ce părere aveți despre acești 7 pași către pierderea permanentă în greutate? Dacă ți-a plăcut acest articol, te rugăm să-l recomande pe Facebook, să-l trimiți, să-i dai un vot +1 pe Google Plus.