Pierderea soldurilor cu ghemuitul

Cum să faci exercițiul ghemuit corect ?

Stând în picioare, crești mai înalt și îți întinzi picioarele la aceeași lățime ca și umerii tăi. Cobori ca și cum ai fi așezat pe un scaun și urci.

Extindeți brațele înainte și flexați picioarele, împingând fesele înapoi. Genunchii nu ar trebui să treacă de vârfurile degetelor.

Asigurați-vă că vă concentrați greutatea corporală pe tocuri, păstrați spatele drept în timpul mișcării și umerii înapoi.

Inspirați atunci când vă îndoiți și expirați când reveniți.

Pentru slăbi rapid, efectuați 4 seturi de câte 15 repetări pe zi.

-- Pentru a face cumpărături pe Amazon.fr: benzi elastice de rezistență pentru exerciții musculare --

Ghemuitul, un exercițiu complet de slăbit

Ghemuitul vă permite să lucrați coapsele, abdomenul, fesierele și hamstrings (situate în spatele coapsei, permit genunchiului să se flexeze). Aductorii, vițeii și partea inferioară a spatelui funcționează și în timpul mișcării.

Acesta este exercițiul perfect pentru a obține picioare și șolduri bine formate și a fese de beton.

Practicat în culturism sau fitness, ghemuitul este de asemenea formidabil pentru a pierde rapid în greutate. Toate grupurile musculare fiind solicitate, necesită o cheltuială mare de energie și permitesubțire șolduri și coapse.

Ghemuitul este un exercițiu destul de repetitiv, așa că nu ezitați să încercați variante! Sumo squat (sau ghemuit cu picioarele depărtate) va întări adductorii și quad-urile. Liftul ghemuit este ideal pentru pierde celulita și mușchii fesierilor.

În plus, cardio, exercițiul de squat de salt este foarte eficient la arderea rapidă a caloriilor.

În plus față de o dietă echilibrată, ghemuitul ajută la pierderea în greutate în timp ce tonifiază silueta.

>> Urmați sfaturile lui Jessica, antrenor sportiv la Coach Club, în videoclip.