Plan de detoxifiere de 7 zile

Descoperiți sugestiile noastre pentru a începe în planul dvs. de detoxifiere de 7 zile, pentru micul dejun, prânz și cină: rețete sănătoase, simple și ieftine !

Mic dejun

Un castron cu fulgi de ovăz (sau terci) vă oferă un mic dejun cu un conținut scăzut de dulceață, bogat în fibre și care eliberează încet energie pe tot parcursul dimineții. Cel mai bun lucru despre terci? Se potrivește cu tot felul de arome, așa că nu ezitați să experimentați !

Rețetă: Se amestecă 50mg de ovăz cu 250ml de apă într-o cratiță. Aduceți ușor la fierbere și fierbeți timp de 3-4 minute. Transferați într-un castron și adăugați orice doriți, cum ar fi miere, gem, fructe sau chiar nuci.

Periuţă

Un smoothie verde, hrănitor și delicios, care va promova pierderea naturală în greutate, stimulând în același timp funcțiile cognitive.

Rețetă: Combinați 2 mere, 1 mână de năsturel, 1 țelină, ½ bilă de spanac, suc de 1/2 lămâie și o felie de ghimbir într-un blender/mixer/smoothie-maker. Amestecați până obțineți un lichid gros. Se toarnă într-un pahar și se bucură.

Fructe și iaurt

Pentru un mic dejun bogat în proteine și calciu, consumul de iaurt în fiecare zi poate ajuta procesul de slăbire. Într-adevăr, bacteriile bune cunoscute sub numele de „probiotice” reglează digestia și întăresc sistemul imunitar.

Rețetă: Într-un castron, adăugați 3 lingurițe de iaurt grecesc cu fructele la alegere. Dacă este necesar, adăugați miere pentru a înmuia gustul.

Masa de pranz

Un mic dejun colorat și delicios, plin de antioxidanți și vitamine. Puteți folosi orice legume de sezon, încercați să alegeți o varietate de culori pentru a vă crește aportul de nutrienți.

Rețetă: amestecați salată verde, varză roșie și ardei roșii tăiați anterior la dimensiunea dorită. Se amestecă uleiul de măsline și oțetul de mere. Se adaugă ½ felii de avocado și se presară semințe de susan/dovleac. Ca ultimă atingere, adăugați pătrunjel proaspăt tocat.

Stil Taboulet cu piept de pui

O salată proaspătă și crocantă bogată în proteine și fibre pentru a promova o digestie sănătoasă, pentru a satisface pofta de mâncare și a accelera pierderea în greutate. Evitați să cumpărați sosul în magazin și să-l faceți acasă.

Rețetă: Tăiați un piept de pui gătit în prealabil și amestecați-l cu 80 mg de orez brun gătit, 1 lingură de hummus, 2 tulpini de arpagic tocat, ½ ardei roșu tăiat în bucăți, sucul de 1/2 lămâie și o strop de ulei de măsline fără uitând un strop de sare și piper.

Creveți și avocado

O salată răcoritoare și acidulată, plină de aromă și plină de proteine, grăsimi bune și vitamina C.

Rețetă: Sote creveții timp de aproximativ 3 minute într-o linguriță de ulei timp de aproximativ 3 minute, amestecând regulat. Ridicați supremele de grapefruit și adăugați 3 felii de avocado, salată verde, 1 șalotă cubulețe și creveții fierți. Se servește cu orez brun sau quinoa.

Luând cina

Salată de quinoa și cartofi dulci

O salată de detoxifiere plină de vitamine, fibre și aromă.

Rețetă (pentru 2 persoane): preîncălziți cuptorul. Se amestecă feliile de 2 cartofi dulci cu ulei de măsline, boia și sare, apoi se coace la 200 ° C timp de 40 de minute. Se sotează 50g de quinoa într-o cratiță timp de 2 minute înainte de a adăuga 235ml de apă. Acoperiți și fierbeți timp de 20 de minute. Într-un castron, combinați 200 de grame de fasole roșie, 1 ardei tăiat felii, o mână de roșii cherry, coriandru proaspăt și sucul de 1 lime. Adăugați cartofii dulci și quinoa. Serviți și bucurați-vă.

Somon și ierburi proaspete

Umplut cu omega 3 sănătoși pentru a reduce inflamația și a îmbunătăți starea de spirit.

Rețetă (pentru 2 persoane): Adăugați 2 fileuri de somon și felii de fenicul într-o oală sub presiune timp de aproximativ 6 minute. Alternativ, așezați fileurile de somon și fenicul în folie de aluminiu în modul papillotte și coaceți la cuptor la 180 ° C timp de 15 minute. Între timp, faceți un sos amestecând pătrunjel și mărar cu bucăți de șalotă și suc de lămâie. Când somonul este fiert, așezați-l pe o farfurie și acoperiți-l cu sos.

Pui de lămâie în cocotă

O tocană delicioasă bogată în proteine pentru a sprijini creșterea și repararea celulelor.

Rețetă (pentru 2 persoane): Într-o caserolă, încălziți 1 lingură de ulei de măsline și adăugați 2 piepturi de pui tăiate în bucăți. Gatiti timp de 3 minute pe fiecare parte, apoi scoateti-l din vas. Apoi adăugați 2 morcovi tăiați felii, 1 țelină tocată și 1 cățel de usturoi și gătiți timp de 5 minute într-o tigaie. Puneți puiul în caserolă, adăugați 470 ml bulion de pui, acoperiți și fierbeți timp de aproximativ 20 de minute, amestecând ocazional. Adăugați sucul de lămâie, condimentați și este gata !

De gustat

Simplu și rapid. Fructele sunt ambalate cu antioxidanți, vitamine și minerale. Merele verzi sunt deosebit de bune pentru detoxifiere, deoarece conțin pectină, ceea ce te face să te simți plin, iar bananele conțin niveluri ridicate de potasiu, ceea ce este excelent pentru mușchi.

Rețetă: Păstrați o banană, un măr sau orice alt fruct proaspăt în geantă/birou, în cazul în care aveți pofta.

Amestec de nuci și fructe uscate

Acest amestec de casă poate oferi fibre și omega 3 pentru a vă menține energizat în timpul zilei.

Rețetă: Combinați fistic, migdale, fructe de pădure uscate (sau afine), semințe de cânepă și fructe de goji.

Kale Crisps

O mână de chipsuri de kale oferă o gustare cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi, cu nutrienți.

Rețetă: Aruncați frunzele de kale în ulei de măsline și gătiți până când sunt crocante. Adăugați oțet de mere pentru mai multă aromă.

Ce să fac

Înainte de a începe, iată câteva reguli de aur:

Începeți în fiecare zi cu o ceașcă de apă fierbinte și lămâie
Consumați mese simple și mâncați alimente întregi
Consumați cel puțin 5 porții de fructe și legume pe zi
Reduceți alimentele procesate și produsele de origine animală
Evitați ceaiul negru, cafeaua și alcoolul
Exercițiu pentru a menține un sistem digestiv sănătos

Acum depinde de dvs., noroc și nu ezitați să împărtășiți rețetele dvs. în comentarii sau să distribuiți acest articol pe rețelele dvs. de socializare!