Plante relaxante

Oboseală, suprasolicitare, iritabilitate, probleme de somn. Toate aceste simptome pot indica faptul că corpul dumneavoastră se confruntă perioadă stresantă și că se luptă să se adapteze la el. Este important să reacționezi la timp, altfel vei fi depășit de epuizare.

Să descoperim plante relaxante, de soluții naturale anti-stres și eficient !

Un leac de plante calmante și reconfortante

Pentru a obține cea mai mare eficiență, este util să combinați plante anti-stres cu așa-numitele plante adaptogene. Vă explic totul mai jos.

Ceai de plante calmant Herbonata: o sinergie a plantelor anti-stres

plante anti-stres ajută la reducerea anxietății și a tensiunii nervoase acționând direct asupra sistemului nervos.

Ceaiul nostru calmant din plante este o sinergie a plante relaxante și întărirea sistemului nervos, care va acționa și asupra simptomelor stresului și în special asupra sferei digestive: spasme, gaze, digestie dificilă. Acest ceai de plante foarte blând poate fi consumat zilnic și în orice moment al zilei.

Balsamul de lămâie a dovedit efecte anxiolitice, explicate prin acțiunea sa pozitivă asupra abundenței GABA, un neurotransmițător calmant și stabilizator din creier. Este indicat în special atunci când anxietatea este însoțită de simptome cardiace (palpitații, hipertensiune) și/sau simptome digestive.

Salvie * este una dintre plantele „bune pentru orice”. Ajută la revigorarea corpului în perioade de oboseală, suprasolicitare sau epuizare nervoasă. Este indicat pentru slăbiciunile fizice și mentale. De asemenea, ajută la stimularea sistemului digestiv și a circulației.

La Marjolaine ajută reduce stresul și tulburări digestive conexe.

Frunza portocalie este recunoscută pentru virtuțile sale calmante. Calmează anxietatea și stimulează digestia lentă.

Verbena și Rose, în cele din urmă, aromează delicat ceaiul de plante și le aduc virtuți relaxante la amestec.

Vă sfătuiesc să beți 2 până la 4 căni pe zi din acest ceai de plante. Pentru a pregăti, numărați 1 lingură de plante per cană de apă la foc mic și lăsați-o să se absoarbă timp de 15 minute, acoperită. Se recomandă o cură de cel puțin 3 până la 6 săptămâni pentru ca efectele ceaiului din plante să se impună.

* Deoarece Sage exercită activitate estrogenică, nu este potrivit pentru femeile care au avut tulburări hormonale legate de hiperestrogenie (fibrom uterin, cancer hormonal dependent, endometrioză).

Plante adaptogene pentru a ne îmbunătăți rezistența la stres

Dacă vă aflați într-o situație de stres cronic, instalat mult timp, vă sfătuiesc să luați una sau mai multe plante numite „adaptogeni” în paralel cu ceaiul de plante calmant. A plantă adaptogenă, În plus față de a fi relaxant, este o plantă care:

- ne permite adaptați-vă la diferite tipuri de stres in viata;

- normalizează funcțiile organice perturbate de stres.

Planta adaptogenă este o adevărată plantă de susținere. Acționează în profunzime, în special acționând în glandele suprarenale pentru a echilibra ușor secrețiile de adrenalină și cortizol și, astfel, ne ajută să redobândim stabilitatea nervoasă.

Plantele adaptogene au nevoie de timp pentru a intra în vigoare. Încep să se exprime pe deplin după 3 până la 4 săptămâni, de unde și nevoia unui tratament de cel puțin 6 săptămâni.

Rhodiola este o plantă adaptogenă. Acționează asupra serotoninei, favorizează oxigenarea sângelui și îmbunătățește funcțiile organice, precum și rezistență la stres. Este foarte util în caz de oboseală fizică sau depresie.

Dacă vă aflați într-o situație de stres cronic, puteți adăuga puțină rădăcină de Rhodiola în ceaiul de plante calmante (numărați 1/2 linguriță de Rhodiola și 1 linguriță mare de ceai de plante calmante pentru o ceașcă de 250 ml), sau ingerați-l sub formă de capsule. În acest caz, vă sfătuiesc să luați 2 pe zi: 1 înainte de micul dejun și 1 înainte de prânz, timp de 6 săptămâni.

Nutrizen din Diet Horizon: o sinergie relaxantă împotriva stresului, oboselii și moralului scăzut

Nutrizen este o sinergie a plantelor care echilibrează sistemul nervos și substanțele nutritive esențiale pentru buna funcționare a acestuia: magneziu, zinc, vitaminele B6 și B12.

Nutrizen conține plante calmante și plante adaptogene.

Griffonia * este un plantă relaxantă care acționează direct la nivelul serotoninei, un neurotransmițător care ne reglează starea de spirit, ne reduce pofta de mâncare, ne relaxează mușchii ...

Sfântul Vasile promovează echilibrul emoțional, calmează nervii și clarifică mintea.

Eleutherococcus este o plantă adaptogenă utilă în perioade de stres și oboseală, sau în caz de slăbiciune imună.

Schisandra * este o plantă adaptogenă care are și un efect benefic asupra ficatului.

Acest complex ajută la reechilibrarea sistemului nervos prin reducerea anxietății, iritabilității, depresiei, a ceații mentale ... dar și pentru a restabili energia corpurilor obosite, suprasolicitate.

* Griffonia nu este adecvată atunci când se iau antidepresive.

** Schisandra nu este potrivit pentru femeile gravide.

Hrănește-ți sistemul nervos: furnizează substanțe nutritive esențiale pentru a reduce stresul

Deficitul de magneziu: un factor agravant de stres

Magneziul scade secreția hormonilor și a mesagerilor de stres chimic. În schimb, un deficit de magneziu crește capacitatea de reacție la stres și se manifestă în tulburări nervoase, insomnie, oboseală sau chiar iritabilitate. Alte semne ale lipsei de magneziu: slăbiciune musculară, tremurături, spasmofilie, crampe etc. Cu toate acestea, în perioadele de stres, corpul nostru consumă tot magneziul de care dispune, ceea ce creează un deficit. Cu alte cuvinte, un deficit de magneziu generează stres, iar stresul generează un deficit de magneziu. Este un cerc vicios! Pentru reduce vulnerabilitatea noastră la stres, de aceea este important să ne completăm cu magneziu.

Specialiștii în Nutriterapie recomandă începerea unei cure de magneziu cu doze zilnice mari (între 600 și 900 mg), împărțită în mai multe doze, timp de 8 până la 10 zile. Acest lucru permite organismului să se reîncarce și să simtă rapid beneficiile magneziului. Apoi trebuie să vă găsiți „doza de croazieră”, între 300 mg și 900 mg.

Recomand magneziu marin, Magnemar, care combină magneziul dozat la 300 mg pe capsulă cu vitamina B6 și taurină pentru a îmbunătăți asimilarea.

Omega 3, esențiale pentru creier !

Magneziul singur nu este de obicei suficient. Datorită unei diete imperfect echilibrate, mulți dintre noi sunt deficienți în omega 3, care este esențial pentru buna funcționare a neuronilor noștri. Un aport insuficient de omega 3 poate avea repercusiuni nu numai de stres, ci și de o stare deprimată sau chiar depresivă.

Stabilium este un complex natural de peptide specifice și omega 3 și 6, care ajută la creșterea celulelor nervoase. Este compus din Garum aromoricum, un pește marin sălbatic și vitamina B6. Facilitează adaptarea la suprasolicitare și oboseală intelectuală și reduce tulburările de memorie și somn cauzate de stres.

Este important să luați Stabilium cu 20 de minute înainte de mese. Vă sfătuiesc să luați 2 capsule de două ori pe zi timp de 1 lună, sau chiar mai mult dacă este necesar. Apoi puteți reduce dozele și puteți lua doar 2 până la 3 capsule pe zi pentru întreținere, pentru timpul necesar. Pentru și mai multe rezultate, vă sfătuiesc să începeți cu 6 capsule de Stabilium pe zi timp de 2 săptămâni, apoi să continuați cu 4 capsule pe zi timp de 4 săptămâni sau mai mult.

Alimente relaxante

Pe lângă aceste suplimente, este important să se adopte o dietă bogată în substanțe nutritive benefice pentru sistemul nervos. În caz de stres, prin urmare, trebuie să promovați:

- Alimente bogate în magneziu: nuci, migdale, fasole uscată, linte, cereale integrale, hrișcă, anumiți pești și crustacee, anume apă potabilă etc.

- Alimente bogate în omega 3: semințe de in sau chia, uleiuri bogate în omega 3 (rapiță, nuci, camelină, in.), Sardine, macrou.

- Alimente bogate în vitamine B: cereale integrale, drojdie de bere, ouă, verdeață cu frunze, leguminoase.

- Dar și: sucuri de legume de casă, legume gătite la abur blând sau în wok, alge marine, semințe încolțite ...

Evitați stimulentele precum zahărul și cafeaua: vă pot oferi un „impuls” instantaneu, dar de fapt se bazează pe rezervele dvs. vitale care, în schimb, trebuie reîncărcate !

Uleiuri esențiale relaxante și revitalizante *

În perioada de stres intens, uleiurile esențiale liniștitoare sunt o necesitate! Dar să nu uităm uleiurile revitalizante, foarte eficiente în susținerea glandelor suprarenale, care sunt deteriorate de tensiunea nervoasă. Virtutile uleiurilor esentiale vor fi folosite in respiratie sau masaj.

**Unele uleiuri esențiale * anti-stres**

Din uleiuri esențiale relaxante * cel mai eficient, găsim adevărata Lavandă (numită și „fină” sau „officinală”), bigarada Petit Grain (luată din frunza de portocală), Maghiranul, Mandarina ** sau portocala dulce **.

Putem folosi aceste uleiuri esențiale * în două moduri:

- Prin respirație, fie direct din sticlă, fie aplicând 1 picătură pe golul încheieturilor și inhalând profund regulat pe tot parcursul zilei.

- În masaj pe plexul solar, arcul piciorului sau de-a lungul coloanei vertebrale, de 1 până la 3 ori pe zi, 10 zile pe lună. Vă sfătuiesc să diluați câteva picături de ulei esențial într-o puțină ulei vegetal (migdale, alune, sâmburi de caise.).

Molid negru pentru a vă revitaliza !

În caz de epuizare fizică sau mentală din cauza oboselii suprarenale, ar trebui să se utilizeze în schimb ulei esențial de molid negru *. Acest lucru revitalizează: ne reîncarcă bateriile! Este un tonic puternic, foarte util în caz de oboseală severă. În medicina chineză, susține energia rinichiului.

Vă sfătuiesc să îl utilizați în frecare pe glandele suprarenale. Înclinându-vă înainte, folosiți degetele pentru a localiza ultimele coaste pe spate. Acolo, sub ultimele coaste, chiar deasupra rinichilor, sunt localizate suprarenalele. Așezați una sau două picături de ulei esențial de molid negru pe fiecare mână, frecați toată partea inferioară a coastelor și încălziți energic câteva minute.

Este important să „încălziți” în mod regulat zona rinichilor (cu o sticlă de apă fierbinte de exemplu) și să masați zona.

* Uleiurile esențiale nu sunt potrivite pentru copiii sub 6 ani sau pentru femeile însărcinate sau care alăptează. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi.

** Uleiurile esențiale de mandarină și portocală dulce pot fi sensibilizante. Nu le aplicați pe piele înainte de expunerea la soare.

Esențele florale ale doctorului Bach: reechilibrează-ți emoțiile cu florile

Florile de Bach sau esențele florale ale doctorului Bach sunt macerări solare de flori. Dr. Edward Bach a dezvoltat o terapie bazată pe aceste esențe de flori spre sfârșitul secolului al XIX-lea.

Florile de Bach vă permit să lucrați la o anumită stare emoțională, ajutând la tratarea problemei de bază. Iată proprietățile unor elixire:

Nerăbdarea (Impatiens): calmează nervii crudi. Este potrivit pentru persoanele iritabile, care nu suportă „ritmul lent al altora”.

Castan alb: este floarea liniștii, pentru persoanele aflate sub presiune, sub tensiune, suprasolicitate, cei care „rumegă” aceleași gânduri, ceea ce îi împiedică să se concentreze, să adoarmă, să se bucure de viață.

Verbena (Vervain): se adresează persoanelor care sunt „locomotive”, care se încăpățânează, care uneori au un exces de entuziasm. Verbena calmează, permite decompresia și relaxarea.

Castan roșu: această floare este potrivită pentru cei care se simt anxioși pentru ceilalți, care se tem că li se va întâmpla ceva negativ.

Elm (Elm): este remediul ales în caz de stres de lucru, dacă vă confruntați cu o supraîncărcare de muncă de care vă temeți că nu veți putea face față. Va ajuta la recâștigarea încrederii în propriile abilități.

Stejar (stejar): se adresează persoanelor hiperactive, perfecționiste, combative, cărora nu le este frică de obstacole, chiar dacă înseamnă să trăiești într-un stare de stres aproape permanentă. Elixirul te ajută să te relaxezi și să te presezi mai puțin.

Măr sălbatic (Crab Apple): acționează ca un agent de curățare, un dezinfectant al rănilor sufletului. Contribuie la un drenaj mai bun și luptă împotriva supraîncărcării hormonilor de stres (cortizol, adrenalină).

Olivier (măslin): este ideal în caz de lipsă de energie sau chiar epuizare în urma unui perioadă lungă de stres.

Pentru a lua flori de Bach, respectăm „regula celor 3”: 3 picături, de 3 ori pe zi, timp de 3 săptămâni. Puteți pune picăturile direct sub limbă sau le puteți dilua în apă. După trei săptămâni, efectele sunt observate. Dacă simțiți nevoia, puteți începe din nou un ciclu de 21 de zile.

Să-ți iei timp pentru tine: o cheie pentru lupta împotriva stresului

Este fundamental să stabiliți timp pentru odihnă și calm în viața de zi cu zi:

- Luați pauze regulate la locul de muncă: pentru a ieși în aer, faceți câteva minute de respirații profunde ...

- Du-te la culcare devreme seara;

- Asigurați-vă că aveți un somn odihnitor. Stresul și somnul slab de multe ori merg mână în mână. Cu toate acestea, un somn de proastă calitate previne reîncărcarea sistemului nervos, ceea ce generează un adevărat cerc vicios. Nu ezitați, dacă este necesar, să vă ajutați cu ceaiuri din plante sau suplimente alimentare pentru a găsi un somn odihnitor. Vă invit să găsiți toate sfaturile mele în articolul pe care l-am dedicat somnului;

- Practicați meditația, relaxarea, coerența cardiacă;

- Masați-vă sau faceți un masaj;

- Practicați o activitate fizică blândă: mergeți în mijlocul pădurii, faceți o sesiune de yoga ...

- Faceți remedii digitale de detoxifiere: implică oprirea telefonului, a computerului, a tabletei. pentru a reveni la elementele de bază.

Ultimul cuvânt

Acum ești bine înarmat pentru gestionează-ți stresul !

Pentru a recâștiga calmul interior, nu ezitați să fiți însoțiți de un terapeut: psiholog, sofrolog etc.

Sper că acest articol ți-a fost de ajutor. Pentru mai multe informații, găsiți-ne în magazin sau telefonic.